小脳演習
注意：常に安全を第一に考えてください。 あなたのバランスを失ったらあなた自身をつかまえることができる場所にあることを確かめなさい。 これらの演習を正しくやっている場合は、何度もあなたのバランスを失うことになります。
あなたがこれらの練習に慣れると、あなたは疲れているときにあなたのパフォーマンスが低下することに気づくでしょう。 私のバランスは、右のワークアウト後、または長い一日の終わりに良いではありません。 これは良いか悪いかではありません、ちょうどそれに注意してください。
1. Pinchers-腕を床に平行にし、まっすぐにあなたの前に保持します。 親指と人差し指で30秒間ピンチャー指を実行し、すべての指を別の30秒間移動します。 あなたの腕の中でドリフトを見てください。 あなたの手が動いている間あなたの腕は安定したとどまるべきである。 彼らは離れて一緒に近いまたは父を移動させてはいけません,またはアップまたはダウン. 腕の動きなしでできるだけすぐに一緒につまむ。 腕の動きなしでこれでよければ、15秒の間閉まる目と続けて下さいそしてあなたの目を開け、そしてあなたの腕の位置を検査して下さい。 必要に応じて調整し、目を閉じて繰り返します。
2. 手が反転-腕を床に平行にし、あなたの目の前にまっすぐに保持し、手のひらを上にします。 あなたの腕を一定の距離に保ち、床に平行にしてください。 今、あなたの手のひらがダウンしているようにあなたの手を回し、その後、あなたの手のひらがバックアップされているように180度回転させ、バック まだ優秀な形態を維持している間できると速く30秒のために続けて下さい。 あなたの形態が全然低下すれば、減速しなさい。 腕の動きなしでこれでよければ、15秒の間閉まる目と続けて下さいそしてあなたの目を開け、そしてあなたの腕の位置を検査して下さい。 片方の腕はもう一方の腕よりも低いですか？ これは脳の問題です。
3. Tightrope Stand-あなたが綱渡りでバランスをとっているかのようにかかとにつま先を立てます。 あなたが（安全のために）あなたのバランスを失った場合に備えて、あなたの両側に何かを持っています。 30秒まで可能な限りバランスをとる。 3セットを行います。 足の位置を変更し、反対側の足を前に繰り返します。
バランスを崩さずに30秒できるようになったら、まっすぐ上を見ながらやってください。 あなたが30秒間それをすることができるとき、あなたの目を閉じてそれをしてください。
4. 片足のバランス-片足に立って、空気中の他のものを持ち上げます。 30秒間保持します。 その後、足を変更し、三つのセットを行います。 バランスを失うことなくこれを行うことができたら、それを行う間にまっすぐに見てくださ あなたが30秒間まっすぐに見ることができたら、あなたの目を閉じてそれを行います。