家族がより健康的に食べるのを助ける11の方法

家族がより健康的に食べるのを助ける11の方法

配偶者、両親、世話人のために、愛する人を健康に保つことはフルタイムの仕事です。 あなたはこれを食べるのファンをしてきた場合は、それではありません！ しばらくの間、あなたはすでに栄養があなたの家族の健康成果に大きな役割を果たしていることを知っています。 しかしそこに最もよい栄養物および食事療法の先端と武装している時でさえ、釣り合った、健康食へのあなたの家族の棒を助けることは容易な仕事 特にオフィス、サッカーの練習、ダンスのクラスおよび出張の長い日があなたに対して働いているとき。 あなたの家や日常生活に小さくて簡単な変更を加えることは、あなたの家族の集団的なウエストラインに大きな影響を与える可能性があります。 はい、それはあまりにも、あなたが含まれています！

研究者によると、家族の食事の時間を作るなどの簡単な行動は、あなたの子供がより栄養価の高い食品を消費し、健康的な体重を維持するのに役立 専門家はまた、カウンターの上に果物を維持し、夕食のテーブルから料理を提供する削除するような他の調整は、あなたの家族の食事を改善することがで かなり単純なもの、右？

あなたがテーブルの上に食べ物の山盛りボウルを置くとき、食べ過ぎは避けられません。 それを信じてはいけないか。 ジャーナル肥満の研究では、食べ物が家族のスタイルで提供されるとき、人々は食事の過程で35％以上を消費することがわかりました。 代わりに、ストーブやカウンターの上に食べ物を保ち、そこからプレートの上にそれをスプーン。 秒のために行くことがテーブルを去ることを要求するとき、人々は彼らの空腹のレベルをより注意深く考慮する傾向がある。

あなたの家族は、彼らがすぐに利用可能で、あなたの目の前にいる場合、あまり健康的でない選択肢の上に果物や野菜をつかむ可能性が高くなります。 ケイティCavuto MS、RD、フィラデルフィア-フィリーズとフライヤーズの栄養士は、彼らが見落とされていないので、冷蔵庫の前にキュウリ、ピーマン、砂糖スナップエンドウ バナナ、りんご、ナシおよびオレンジは甘い軽食としてよく運び、皆がそれらを見ることができるカウンターで保たれるべきである。 加えられた健康の倍力のために、あなたの視力ラインからフルーツの軽食および破片のようなスナックを動かすか、またはあなたの食器棚の背部で あなたが食べ物を見なければ、あなたはそれを食べる傾向が少なくなります。

既にあなたの調理のナトリウムの量を限るが、あなたの台所テーブルのsaltshakerを保てばあなたの努力を脱線させるかもしれない。 “塩の代わりに、レモンやライムのくさび、コショウ、ハーブとスパイスの自家製ブレンドを設定し、”Cavutoは示唆しています。 “彼らは彼らの料理に味のパンチを追加したいときにこのようにあなたの家族は手の届くところに健康的な何かを持っています。”

あなたの子供か配偶者が重量を失うか、またはより健康な食事療法を合わせることの興味を表現すれば、完全に細くする必要があることを同意してはいけない。 研究では、これは多くの場合、追加の体重増加につながる、裏目に出ることがわかっています。 その代り、全体の家族をdieterの目的の方に働くために得なさい。 “家族として一緒に働くことは、常により良い結果を生み出すでしょう。 それはモチベーション、説明責任、サポートを提供し、それに加えて、一人で行くよりも楽しいです”とCavuto氏は述べています。 スリムダウンを探している家族が太りすぎの子供である場合は、あまりにもスリムなママとパパを持つことは、余分な有益なことができます。 カリフォルニア大学の研究では、親のBMIのすべての単位の減少のために、彼らの子供たちは彼らの四分の一を失うことがわかりました。 簡単に言えば、親の体重減少は、子供たちにトリクルダウン効果があります。

あなたが以前に読んだように、家族の夕食は全体的な健康に有益ですが、テレビの前で一緒に食べることはカウントされません。 どうして？ あなたが画面に注意を払っているとき、あなたは本当にあなたの口に何が起こっているのか、どのくらいに注意を払っていません。 テーブルの周りを食べることは、あなたの家族がお互いにつながり、より慎重に食べるための素晴らしいプラットフォームを提供するだけでなく、子供たちに質問をしたり、皿の上の食べ物について学ぶ機会を与えます。

FoodtrainersのCAROLYN Brown氏によると、”あなたのお皿が大きければ大きいほど、あなたの食事は大きくなります。「なぜ？ 小さいプレートは、食品のサービングが大幅に大きく表示されますが、大きなプレートは、食べ物が過食につながることができ、小さ ある研究では、より大きなボウルを与えられたキャンパーは、自分自身を提供し、より小さなボウルを与えられたものよりも16％多くの穀物を消費した。 サラダプレートのための夕食を交換すると、あなたの家族がより合理的な部分を食べるのに役立ちます。

“あなたはうるさい食べる人ですか？ あなたはあなたの野菜が嫌いですか？ あなたの子供たちと一緒にテーブルにこれを持って来ないでください、”Cavutoは警告します。 “あなたがそれらを好きではない場合でも、あなたの小さなものの健康的な食品を提供しています。 あなたが彼らにそれを提供するまで、あなたの子供がそれを好きになるかどうかはわかりません—そして、彼らが好きなより栄養価の高い食品、より良”Cavutoはまた、あなたの子供が彼の皿の上に初めてケールやブロッコリーに鼻を上げる場合は、タオルを投げるべきではないと言います。 “あなたがメニューからそれを取る前に、少なくとも十回snubbed食品を再導入します。 この子育ての事は忍耐の全体の束を取ります！”

あなたの子供の前に栄養価の高い食事を置いた後、後ろに座ると、プレート上にあるものについて話をしないでください。 それは難しいかもしれませんが、あなたの子供に何を食べているのか、どれくらい食べるのか教えてはいけません。 “子供たちは直感的に食べる傾向があります。 彼らは空腹のときに食べ、満足すると止まります。 あなたの子供に皿を取り除くように強制すると、自然にカロリー摂取量を制御する能力を上書きする危険があります”とCavuto氏は説明します。 “そして、あなたの子供が食べるように奨励するときに野菜を選んではいけません。 それは子供たちが反抗し、ちょうど反対をすることを奨励するかもしれません。 彼らが十分な栄養素を摂取していないことを心配している場合は、農産物だけでなく、皿の上のすべてのものをさらにいくつか試してみるように これは、全体的な食品感謝を奨励しています。”

働く親のために、伝統的な”夕食の時間”でテーブルの上に夕食を得ることは困難なことができます—特にこの経済では、多くの人々が長時間働いています。 残念ながら、これは体重に悪影響を及ぼす可能性があります。 ジャーナル肥満の新しい研究では、7日間にわたって52人の睡眠と食習慣を調べ、午後8時以降に食べた人が最も毎日のカロリーを摂取し、最高のBmiを持 あなたの家族のトリムを保つためには、週末に玄米、蛋白質および野菜のような食事の部品を調理しなさい従って週の間にそれらを混合し、一致させ 私たちを信頼し、この戦術は、あなたがサラダ、フライパンの食事を取得し、時間がないのテーブルの上にfrysをかき混ぜるのに役立ちます。

あなたは完全にそれを健康にするためにあなたの家族の食事をオーバーホールする必要はありません、ちょうど各成分の部分のサイズを調整します。 Cavutoは各人の皿の半分が葉が多い緑、ピーマン、アスパラガス、にんじんおよびトマトのような非でんぷん質の野菜で構成されるべきであることを言う。 サツマイモ、豆および全穀物のような精製されていない炭水化物は版の四分の一を構成し、最後の四分の一は蛋白質のために予約されるべきである。 鶏肉、魚、赤身の牛肉と豚肉はすべて法案に合っています。 予算で？ 代わりにいくつかのナッツや種子を提供しています。 彼らはタンパク質で満たされており、財布には少し簡単です。 あなたの家族に野菜を食べさせることが歯を引っ張るようなものであれば、できるときにそれらを皿に忍び込ませてください。

あなたの子供が”育った食糧”を食べないし、taterのトッツ、チキンナゲットおよびmacおよびチーズのような子供のメニュー古典で版を満たさないことを仮定してはいけない。 小さなものは、多くの場合、両親の行動を模倣し、Cavutoは指摘しています。 “子供たちは、それが自宅で促進されているものであれば、両親が食べているのと同じ食事を食べることができますが、あなたの子供のプレートをより子供に優しいものにすることを躊躇しないでください。 例えば、それは家族の食事はあなたの子供が彼らの版のスープの部品を分ければそれを食べて本当らしいかもしれないシチューである。”