妊娠愛はワークアウトを処理します（機器は必要ありません!)
最近、妊娠中の女性に安全な愛のハンドルをターゲットにした練習について尋ねられました。 愛のハンドルは、腰と腰の周りに蓄積する余分な脂肪のための一般的な用語です。 Obliquesを目標とする練習を行うことはあなたの中央部を増強し、きつく締めるのを助けることができる。 妊娠中であっても、コア演習は、あなたの中央部を強化し、あなたの姿勢を改善することができます。 広範囲の、総ボディ出生前の試しプログラムおよびよい栄養物と共に、次の妊娠愛ハンドルの試しは愛ハンドルの出現を改良し、減らすのを助けるこ さらに、これらの演習のすべては、余分な機器を使用せずに自宅で行うことができます！
これらの5つの演習は、私がリストしたセットと担当者に続いてワークアウトとして行うことができます。 または、練習のいずれかを取り、あなたの通常の試しルーチンにまたは妊娠の間のために適切ではない他のabの練習の代わりに加えることができる。 また、これらの演習のすべては、妊娠しているかどうか、誰でも行うことができることに注意してください！ だから、あなたのワークアウトルーチンにそれらを組み込んでみて、私はあなたが何を考えて知ってみましょう！
足の腰の幅を離して立って、手を頭の後ろに置きます。 あなたの尻の筋肉を締め、あなたの背骨に向かってあなたのへそのボタンを引っ張ることを考えてみてください。 腰から曲げ、左右にあなたの上半身に到達し、中央に各担当者を一時停止します。20担当者（側ごとに10）残りの30秒を行い、2回以上繰り返します。
右足を横に伸ばし、右腕を頭上に伸ばして左足にのみ立つ。 あなたの右上腕二頭筋は、あなたの右耳でなければなりません。 あなたの右膝と右肘を曲げ、右にあなたの体を曲げながら、それらを一緒に触れてみてください。 開始位置に戻り、各担当者のために繰り返します.終了10右側の総担当者,残りの部分30秒し、左側に同じことを行います. 残り1分、合計3セットのために繰り返します。
左手に横になり、左肘を左肩の真下に置き、前腕を押し上げる。 あなたの左足があなたの後ろを指しているようにあなたの左膝を曲げ、右脚は右に拡張されます。 あなたの右腕を天井に伸ばしてください。 左の腰を地面から持ち上げます。 あなたの体はあなたの右足の終わりにあなたの頭から一つの直線を形成する必要があります。 この位置を20-30秒間保持します。 残りの30秒と繰り返します。 その後、反対側に別の2セットを行います。
ラテラルプランクヒップリフト
上記の変更されたラテラルプランクの代わりに、またはそれに加えてこれらを行うことができます。 これは、板の位置を保持するだけではなく、より高度なオプションです。 セットアップは上記と同じです。 位置にあったら、地面の方のあなたの左のヒップを落とし、次にあなたのヒップを上下に持ち上げ続けるためにあなたのobliquesを活動化させなさい。 右の残りの10のヒップの上昇を30秒行い、繰り返しなさい。 その後、左側に10担当者の別の2セットを行います。
斜めクランチ付き横板
この演習は、立位斜めクランチと修正された横板の組み合わせである。 変更された横板の開始位置に入る。 しかし、この動きのために、あなたはあなたの耳であなたの上腕二頭筋であなたの頭の上にあなたの右腕に達するでしょう。 あなたが準備ができたら、あなたの右側をクランチし、あなたの肘と膝の両方を曲げることによって、あなたの右肘と右膝を一緒に触れてみてくださ その後、完全にあなたの右腕ans右脚を拡張することにより、開始位置に戻ります。 それは1人の担当者です。10人の担当者が30秒後に休憩し、繰り返します。 その後、左側に2セットを行います。