即座に肯定的なものに否定的な考えをそらすための技術は何ですか？ -Quora
これは私が頻繁に投稿する領域ですので、私の他の回答、特に幸福の式ととにかく幸せになりたい人をチェックしてください。
この作品では、私は思考プロセスに特に焦点を当てます。 これを越えて、あなたの生命に柱を造るあなたの喜び、gratificationsおよび目的を持って来るために十分に活動で従事するためにあなたの主強さを適用するた “新しいメガネ”では、そのようなプロセスを概説します。 私はPrimeで無料で利用できるようにしました。
あなたの過去の良い出来事に対する不十分な感謝と味わうことと、悪い出来事の過度の強調は、静けさ、満足、満足を損なう二つの犯人です。 感謝の気持ちは、過ぎ去った良い出来事の味わいと感謝を増幅します。
あなたが過去についてどのように感じるか：満足や誇り、苦味や恥に対して、あなたの記憶に完全に依存します。 他の情報源はありません。 感謝の気持ちが人生の満足度を高めるために働く理由は、それが過去についての良い思い出を増幅することです：彼らの強さ、彼らの頻度、そして思い出
感謝の気持ちを開発することは、感謝の日記を維持するのと同じくらい簡単です。 あなた自身に小さいノートを得、便利保って下さい。 毎日、前の日かそこらに戻って考えて、あなたが感謝しているか感謝しているあなたの人生の中で最大5つのことを書き留めてください。 それは本当にこれと同じくらい簡単です。 感謝のジャーナルを保つ人は彼らの生命がより気持が良く、より意味を持っているようにな
簡単にあきらめる人々は、彼らに起こる悪い出来事の原因は永久的であると信じています–悪い出来事は持続し、常に自分たちの生活に影響を与える 無力感に抵抗する人々は、悪い出来事の原因は一時的なものだと信じています。 あなたが”常に”と”決して”と遵守の特性の面で悪いことを考えるならば、あなたは永続的な、悲観的なスタイルを持っています。 あなたが修飾子を使って”時々”と”最近”の面で考え、エフェメラに悪い出来事を責めるなら、あなたは楽観的なスタイルを持っています。
一部の人々は、それの一つ以上の重要な側面が崩壊している場合でも、箱にきれいに自分の悩みを入れて、自分の生活について行くことができます。 他の人は、一つの問題が他のすべてに影響を与えます。 彼らは壊滅的です：一つの糸が壊れると、布全体が解きほぐされます。 それはこれに来る：失敗のための普遍的な説明をする人々は、一つの領域で失敗が襲ったときにすべてをあきらめます。 具体的な説明をする人々は、自分たちの生活の一部では無力になるかもしれませんが、他の人たちの中で前進していくかもしれません。
永続性の次元は、人がどれくらいの期間あきらめたかを決定します–悪い出来事に対する永続的な説明は長期的な無力感を生み出し、一時的な説明は 普及次元は無力感が多くの状態を渡って切るか、または元の競技場に限られるかどうか定める。
今逆のために：良いイベントのための楽観的な説明スタイルは、悪いイベントのためのものとは反対です。 楽観主義者は、良い出来事が彼のすべてを強化すると信じていますが、悲観主義者は良い出来事が特定の要因によって引き起こされると信じてい
希望は主にテレビの説教者、政治家、その他のヘビ油販売員の領域でした。 学習された楽観主義の概念は、科学者がそれがどのように機能するかを理解するためにそれを解剖することができる実験室に希望を取りました。 不幸のための一時的かつ特定の原因と一緒に良いイベントの恒久的かつ普遍的な原因を見つけることは希望の芸術です。
良い出来事については永続的かつ普遍的な説明をする人、悪い出来事については一時的かつ具体的な説明をする人は、一度成功するとすぐにトラブルから立ち直り、簡単にロールに乗る。 成功のための一時的で具体的な説明、および挫折のための永久的で普遍的な説明をする人々は、圧力の下で崩壊する傾向があります–長い間、そして状況を越えて–そしてめったにロールに乗ることはありません。
悲観的な考えを認識して反論することで構成される楽観主義を構築するための十分に文書化された方法があります。 誰もがすでに紛争のスキルを持っており、外部の人が私たちに何らかの怠慢を誤って非難したときに私たちはそれらを使用します。 しかし、私たちが自分自身に同じことを非難すると、私たちは通常、彼らがしばしば偽であっても、それらに異議を唱えることができません。 あなた自身の悲観的な考えに異議を唱えるための鍵は、最初にそれらを認識し、次にそれらを外部の人によって言われたかのように扱うことです：生
abcdeモデルは悲観論者にとって啓示的です。 あなたが不当と思われる悲観的な考えを持っていることを認識したら、ABCDEモデルを使用してそれに反対してください。 Aは逆境の略で、bは自動的に発生したときの信念、cは信念の通常の結果、Dはあなたの日常的な信念の反論、Eはあなたがそれをうまく争うときに起 逆境に続く信念に効果的に異議を唱えることによって、あなたは落胆からあなたの反応を変え、活動と元気にあきらめることができます。
あなたの信念はまさにその信念であることを認識することが不可欠です。 彼らは事実かもしれないし、そうでないかもしれません。 嫉妬のライバルが怒りであなたに金切り声をかけた場合、”あなたはひどい母親です。 あなたは利己的で、軽率で、愚かです”-あなたはどのように反応しますか？ あなたはおそらく告発を割り引くだろうし、彼らがあなたの肌の下に入った場合、あなたはそれらを争うだろう。 私たちは、多かれ少なかれ簡単に他の人の根拠のない告発から自分自身を遠ざけることができます。 しかし、私たちは、私たちが定期的に自分自身で起動する告発から自分自身を遠ざけることではるかに悪化しています。 結局のところ、私たちが自分自身について考えるならば、彼らは真実でなければなりません–右？
間違ってる！
私たちが挫折に直面したときに私たちが自分自身に言うことは、嫉妬深いライバル、または強調された親、兄弟、同僚、または自分の議題を持つ誰かのravingsと同じように根拠がない可能性があります。 私たちの反射的な説明は、通常、歪みです。 子供時代の葛藤、厳格な両親や兄弟の嫉妬–彼らは過去に不快な経験によって生成された思考の単なる悪い習慣です。 しかし、彼らは今、自分自身から発行するように見えるので、我々は福音としてそれらを扱います。 しかし、彼らは単なる信念です。 そして、人は彼らが失業、愛されない、または不十分であることを恐れているからといって、それが真実であることを意味するものではありません。 少なくともその正確さを検証するのに十分な長さで、あなたの悲観的な説明から立ち去り、自分自身を遠ざけることが不可欠です。 私たちの反射的な信念の正確さをチェックすることは、紛争がすべてに約あるものです。 最初のステップは、あなたの信念を知ることだけです。 次のステップは、練習に紛争を入れています。
自分自身と議論することを学ぶ
効果的な論争には4つの方法があります：証拠、選択肢、含意&有用性。
信念に異議を唱える最も効果的な方法は、それが事実上間違っていることを示すことです。 逆境に対する悲観的な反応は非常に頻繁に過剰反応であるため、多くの場合、あなたはあなたの側に事実を持っています。 探偵の役割を採用し、尋ねる–この信念の証拠は何ですか。 彼のアプローチといわゆる肯定的な思考の力の違いを見ることは重要です。 肯定的な思考は頻繁に明るい声明を信じることを試みることを含む–”毎日、あらゆる方法で、私はよりよく、よりよくなっている”–証拠の不在で、また更に反対の証拠に直面して。 正確さについてのように、対照的に楽観を獲得しました。 最も効果的な論争の技術の一つは、あなたの壊滅的な説明の歪みを指している証拠を検索することです。 ほとんどの場合、あなたはあなたの側に現実を持つことになります。
あなたに起こることはほとんど何も一つの原因を持っていません。 ほとんどのイベントには多くの原因があります。 悲観主義者は、これらすべての原因の中で最も永続的で普及しているものの中で最悪のものにラッチする方法を持っています。 ここでも、論争は通常、その側に現実を持っています。 複数の原因がありますので、なぜ最も陰湿なものにラッチ？ これを見るより少なく破壊的な方法があるかどうかあなた自身に尋ねなさい。 あなた自身の思考に異議を唱えるには、すべての可能な貢献の原因をスキャンします。 変更可能で、特定的で非個人的なものに焦点を当てます。 あなたは完全に確信していない可能性に掛け金を掛けて、代替の信念を生み出すことに懸命に押さなければならないかもしれません。 悲観的な思考の多くは、証拠のためではなく、それが非常に悲惨であるため、最も悲惨な可能性のある信念にラッチするだけで逆で構成されていることを覚えておいてください。 それは代わりの発生で有効になることによってこの破壊的な習慣を元に戻すあなたの仕事である。
物事が世界に行く方法では、事実は常にあなたの側にあるわけではありません。 現実はあなたに対してあるかもしれあなたが握る否定的な確信は実際に本当であるかもしれない。 このような状況では、壊滅的なことに大きな利点があります。 たとえ信念が真実であっても、その意味は本当に何ですか？ 最悪のシナリオはどのくらいの可能性がありますか？ この時点で、証拠に戻って再考してください。
時には、信念を保持することの結果は、その真実よりも重要です。 信念は破壊的ですか？ 一部の人々は、世界が公正であること自体がないことを示しているときに非常に動揺します。 私たちはその感情に共感することができますが、世界は公正な場所でなければならないという信念自体は、それが価値があるよりも多くの悲しみを 世界が公正でなければならないという信念に住むためには、何が良いでしょうか。 もう一つの戦術は、あなたが将来的に状況を変えることができるすべての方法を検討することです。 たとえ信念が今真実であっても、状況は変わりますか？ どのようにそれを変更することについて行くことができますか？
あなたが直面する次の有害事象の間に、あなたの信念に密接に耳を傾け、結果を観察し、あなたの信念に異議を唱えます。 それから否定的な確信を取扱うことに成功すると同時に起こるエネルギーを観察しなさい。