六週間で最大20％あなたの強さを増加させます
あなたの時間を取る
“体重の練習irelandsupplements.comこのワークアウトでは、各運動を介して下降運動の下部に二秒間一時停止し、すぐにすることができますように移動に爆発するために五秒かかります。 「この配置は、理想的な状況ではなく、スポーツで遭遇することが多い理想的な状況で筋肉を素早く発射するように教えます」とMendelson氏は言います。 このワークアウトを週に二回六週間実行し、彼は言う、あなたは最大20％の強さの向上を見ることを期待することができます。
ワークアウト
プレスアップ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
あごアップ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
ジャンプスクワット：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
ダイナミックランジ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
ダイナミックランジ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
ダイナミックランジ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息
ダイナミックランジ：三セット;四人の担当者;セット間の60秒の休息; セット間の60秒の残り
プレスアップ
肘を胸郭に押し込みながら、肩の幅の手の配置を使用します。 これにより、より多くの三頭筋の募集が可能になります”とMendelson氏は説明します。 五秒以上下降し、床からあなたの顎一インチで二秒間運動休止の下部にあります。 あなたの体を完全にまっすぐにして、あなたのコアに真剣に課税してください。 最後に、直線であなたの体を保つためにあなたのglutesを引き締めている間上向きに爆発しなさい。
あご上げ
あご上げは、メンデルソン氏によると、多くの人が行う練習の一つですが、正しく実行する人は非常に少なく、より多くの担当者のために彼らの方法を不正行為しています。 しかし、彼らはタフになるだろう。 あなたの方に直面するやしが付いている肩幅のグリップを使用しなさい。 爆発的に自分自身をプルアップし、あなたの鎖骨がバーに触れることを確認します。 その後、あなたの腕が完全に拡張されたときに五長い秒以上降りて、別の二つのために一時停止します。 これは難しいでしょうが、練習であなたの筋肉はすぐにキャッチされます”とMendelson氏は言います。
ジャンプ-スクワット
ジャンプ-スクワットは通常のスクワットと同じ方法で行う必要がありますが、足が垂直ジャンプのために地面を離れるような爆発性で追い上げることを除きます。 プレスアップとあごアップと同様に、五秒にわたって下降し、動きの下部に二つのために一時停止します。 動きの底に平行な位置を目指してください膝を持つお尻のレベル。 あなたが怪我をした歴史を持っている場合は、この動きをスキップする必要があります注意してください。
ダイナミック突進
足の肩幅を離してから、片足で前方に突進して、背中の足に合わせます。 あなたの背中の膝は、あなたの背中の足首と同じ高さで終了する必要があります。 あなたの前の膝があなたのお尻と水平になるまで、五秒以上あなたの前脚にあなたの体重を下げます。 動きの一番下で2秒間一時停止します。 その後、開始位置に戻ってあなたの前足のボールをオフにドライブします。 足ごとの4つのrepsのためのあなたの他の足と繰り返し、それぞれの等しい大またの長さを保つことを確かめなさい。
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