体重計なしで食品部分を測定する方法
あなたは常にあなたの食物摂取量を追跡しているか、単に精度の目的のためにされているかどうか、これを回避するための最良の方法は、体重計の助けを借りてです。 しかし、あなたはスケールの家を持っていない場合は、スケールなしで食品部分を測定する方法を学習する方法のいくつかを知っている必要があります。
スケールなしで食品部分を測定する方法を知っていることは、物事を推定しようとするときの誤差を大幅に最小限に抑えます。 この問題について行くための最良の方法の一つは、計量カップとスプーンを持っています。 これらのタイプの道具は、計量スケールの代用品として驚異的に機能します。 部分を測定する代替方法の詳細については、以下をお読みください。
ガイドラインを知る
さまざまなアイテムや体の部分で食べ物の部分を推定する前に、一般的な推奨事項を知る必要があります; あなたが食事をしている場合は、次のものはあなたの食べ物を分配しています。 あなたが食事をしている場合は、食品のスケールのない生活はかなり難しいです。
アメリカ心臓協会が言うように、健康な成人は、果物の約4人前と野菜の5人前の最大を食べる必要があります。 さらに、健康な大人は約六人前で生パスタ、米、穀物、パンのその定期的なサービングを持っている必要があります。 脂肪およびオイルを含んでいる食糧は減されるべきです。
さらに、肉や卵などのタンパク質源のサービングは、八から九の周りでなければなりません。 これらの数字は、彼らのライフスタイルに応じて人から人に異なる場合がありますが、あなたの健康は、あなたが運動する健康食品を食べ、活動の量
あなたの手や家庭用品を使用することは、スケールなしで食べ物の部分を測定する方法の最良の方法です。
食品の部分を測定する簡単な方法
スケールなしで食品の部分を測定する方法についての簡単なトリックやヒントがあり、彼らはあなたの目の前
特定の部分の大きさを推測する
あなたの手は、食品の部分を比較するための最良の方法です。 あなたの手はあなたの体の一部であるため、推定するときに常に利用可能になります。 しかし、すべての手が同じではないので、これを行う最良の方法は、部分を測定し、それをあなたの手と比較して、食べ物のサイズの適切な部分が何であ 食品の部分を推定しようとすると、いくつかのガイドラインがあります。
- あなたの手が一緒にカップされている場合、これは食事の二つのカップに近いはずです。 一般的に、これはあなたの全体の食事のサイズでなければなりません。
- 一つの拳は、カップまたは8オンスに相当します。 あなたの手が大きいほど、それはより高いオズになります。
- 一杯の手のひらは半分のカップに相当します。
- 手のひらの大きさは3ozに相当する必要があります。
- 親指の先端は大さじに近い。
- 人差し指の先端はティースプーンの大きさです。
あなたのプレートを分割する
食べ物の部分をより良いアイデアを持つもう一つの簡単な方法は、あなたのプレートを分割することです。 プレートを分割することを意味します:
- お皿の①は、あなたのタンパク質ベースの料理でなければなりません。
- お皿の上に果物や野菜をのせてください。
- はでんぷん由来の食品用です。
プレートの半分は果物だけで構成されるべきではないことに注意してください。 それは野菜と混合する必要があります。 しかし、野菜とプレートの半分を取ることをお勧めします。 台所スケールを持っていることは有利であるが、スケールなしで食糧部分を測定する方法を学ぶことはまた大きい助けである。
あなたの好みのスポーツ材料と部分のサイズを比較して下さい
小さいですか大きい手があれば、テニスボール、ゴルフ-ボール、ビリヤード-ボール、および多くのよ
- ソフトボールの大きさは大体2カップ前後です。
- 野球のサイズはカップの周りです。
- テニスボールは約半分のカップです。
- ゴルフボールは大さじ2に近いです。
- 四つのサイコロはオンスに相当します。
練習は完璧になります
あなたの食べ物の部分をあなたの手や好きなスポーツの材料と比較することに加えて、部分を推定する能力を向上させる そうするためには、あなたの測定カップおよびスプーンを得、あなたの食事を準備するとき食糧部分のさまざまなサイズを試みなさい;部分がいかに見
その後、別の食品部分のサイズを調整するのに役立つように、次の週に再び測定してください。 あなたは時間がないのこれを習得します。
部分のサイズを制御するためのヒントとトリック
スケールなしで食品の部分を測定する方法の基本的な方法を学ぶことは、あなたの食物摂取量を意識していることを意味しますよね？ あなたがスケールを持っていない場合は、食べ物にどのくらいの人前があるかを知るためのトリックやハックもあります。
- 常に食品ラベルを読んでください。 あなたの家の外の区域で重量を量るスケールがないか食べることを起こればラベルが付いている項目のために行きなさい。 ほとんどの場合、あなたはあなたが食べる各食品のサービングサイズが表示されます。 これは、あなたが食べる量についての追加情報を提供します。
- 小さな皿や道具を使用してください。 大きな皿やカップを使用すると、食品の部分が実際のサイズよりも小さく見える可能性があり、不正確な推定につながります。 しかし、小さな皿や道具を使用すると、皿の上に置かれた食べ物は実際のサイズよりも大きく見えるかもしれません。
- 行く場所がない場合は、事前にパッケージ化されたアイテムのために行き、店があなたのためにそれをやらせてください。 そして、これは彼らがすでに事前に分割されているからです。
- スケールなしで食品部分を測定する方法を学ぶ芸術を習得してください。
結論
体重計を持たずに食べ物の部分を測定するのは頭の痛みです。 あなたの部分を測定するために任意のスケールを持っていない場合は、スケールなしで食品の部分を測定する方法を学ぶ必要があります理由です。
あなたが食べる食べ物を監視し、制御することは、より健康的なライフスタイルを持つために必要なことです。 演習やその他の活動を行うほかに、ビタミンやミネラルをたっぷり含む健康的な食品を食べることは長い道のりを行くでしょう。 測定用具についての詳細を知って下さい。