七日間で完璧な分割を達成するには？
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この記事では、7日間で分割を達成する方法を説明したいと思います。 私は完璧な分割をしなければならなかった状況で自分自身を発見したか、そうでなければ武堂での私の研究は突然の終わりに来ているだろう。 あなたがWudangshan Sanfengpaiで長期学生になることを計画している場合は、分割を達成することは絶対に必要です。
定義正しい分割
分割には二つの種類があります:
- 一つは、座ってつま先を上に見て足を広げている間です。 この分割は、あなたがWudangで必要なものにはあまり役に立たず、本当に必要ではありません。
- 私たちが必要とする分割は、立っている間に行われ、あなたはゆっくりと下に行きます（ヘッダーの写真に示されています）。 足はできるだけ地面にとどまりますが、これは膝の圧力を下げるために非常に重要です。 足の指が見上げるなら、それは間違いなくあなたの体には良くありません。
スプリットトレーニングをより簡単にするために、非常に薄くて平らなソールの靴を見つけてみてください！
秘密はありますか？
実際には秘密はありませんが、五年以上にわたってsplitを練習していて、それを達成できなかった多くの外国人学生を見つけました。 ここでの問題は、規律とスプリットトレーニングの強さにあります。 私は七日間で完璧な分割を行うことができました。 （右の写真）
準備
スプリットエクササイズを始める前に、精神的に準備する必要があります。 あなたはあなたの腰に多くの痛みを感じるでしょうし、あなたの腰がまだ痛いので、あなたは眠ることができないかもしれません。 それは健康ですか？ あなたが分割を達成したら、あなたはもうそのような痛みを感じることはありません。 より健康的なものは何ですか？ 一度すべての外に出て、それを行う、またはあなたの人生の残りのための痛みで分割練習？ あなたが決めます。
どうやって
まず決定が必要です。 私の全体の未来が崩壊しているだろうので、私はそれの多くを持っていました。 分割はabsolut基本的な運動であり、あなたが真剣に武堂武道を取りたい場合に必要とされます。
私たちは、長く連続的ではなく、短くて激しい練習をしたいと思っています。 私たちが習得について話すとき、その反対ははるかに優れています。 しかし、あなた自身の障壁を壊そうとするとき、あなたは非常に激しい訓練をしなければなりません。
要件
激しい練習を始める前に、15cmまたは5,90551インチの立っているスプリットの高さに達することができることを確認する必要があります。 この高さに達することは非常に簡単で難しくありませんが、すべてのcmを低くすることは、あなたが慣れているよりもはるかに難しくなります。
7日間で分割を達成
最初に訓練場所を決定する。 あなたの靴は練習を容易にするために少し滑りやすいはずです。
- 強度:毎日2時間のスプリットトレーニング、朝1時間、夕方2時間。 朝はもう少し激しいはずです。
- 常に同じ時間と同じ場所で練習するようにしてください。 これは他の場所が異なって感じるかもしれないし、あなたの場所に慣れるべきであるので重要である。
- スプリット練習の前にウォームアップしてはいけません！ これは、冷たい筋肉で分割を行うために必要な武堂にあります。 その結果、自分を傷つけることなくいつでも分割を行うことができます
運動する方法:
- リラックスしてゆっくりとあなたの割れ目の姿勢で下に行く、あなたの位置を安定させるためにあなたの腕や肘を使用しています。 最初は無理をしないで、ゆっくりとやろうとしてください。
- 最低点に到達したら、自分の位置でシーソーを試してみてください。 シーソーによって、あなたは数秒間あなたの限界を超えている分割位置に到達します。 これはあなたがより多くを達成するために必要なものです。 少しリラックスする前に、約五十、百回のシーソー。
- もう一度シーソーを100回試してみて、もう一度スプリットポジションで少しリラックスしてください。
- 15分が終わるまでこれを繰り返します。
- 15分後に立ち上がって腰を回し、深呼吸をしてこれをさらに三回繰り返す。 この後、あなたの時間は終わりました。
- 夜も同じ練習を繰り返す。
あなたがそれを知っている前に、あなたは七日で完璧な分割を行うことができるはずです！ あなたは厳しい痛みの多くになります。 あなたの腱が緩むのを助けるこの時間の間に多くのマグネシウム（バナナ）を食べなさい。
3日目または4日目には、強い精神的障壁に来るべきです。 あなたの体は分割位置に到達するのが怖いです。 これは自然であり、私は単に秒のために私をプッシュするために誰かを必要としていました。 あなたのお尻にあなたを保持し、あなたを押し下げるためにあなたの友人に依頼してください。 高さ7-10cm程度に達すると、すぐに地面に触れることができるはずです。 あなたの体はすでに分割を行うことができますが、あなたの精神的障壁はあなたがそれを行うことを妨げています。
日中は腰がリラックスするのを助けるために少し歩くようにしてください。 あまりにも長い間座ってはいけません。 七日目には、分割を行うことができるはずです。 私の人生はそれに依存しているように感じ、多くの痛みの下で私はそうすることができました。 常にあなたの腱に焦点を当てる、あなたはそれらを傷つけたくないが、彼らはあなたが思うよりも多くを伸ばすことができます。 あなたの最後の精神的な位置でシーソーを使用すると、あなたの国境を破るために、より多くの慣れを取得します。 この練習を始める前に15cmの高さに達することができなければあなたの体がこの伸張に使用されないので実際にあなた自身を傷つけるかもしれない傷害を防ぐためには上記の条件を真剣に取って下さい。 加護亜依！