ライフガードへの適合:ピーク性能のための形にとどまる
ライフガードは物理的に厳しい仕事です。 あなたは暑い気象条件で、多くの場合、一日のほとんどのためにあなたの足にする必要があり、あなたはいつでも行動に春に準備ができている必要が すべてのハードワークは、ライフガードの訓練とあなたのライセンスを受けた後、あなたの後ろにあるように見えるかもしれませんが、規律とコミッ ライフガードは、毎日効果的に自分の仕事を実行するために形に滞在する必要があります。 ここに仕事のためのピーク状態であなた自身を保つあるライフガードの練習の先端はある。
ライフガード訓練演習
ライフガードは、プール、ウォーターパーク、またはビーチで時間の前後に定期的に訓練する必要があります。 誰もが異なっているので、ライフガードは彼らの約束に収まるだけでなく、彼らが楽しむものにも合うワークアウトルーチンを見つける必要があります。 彼らはその後、はるかに長期的に行く彼らのルーチンを維持する可能性があります。
これらの異なる運動オプションをチェックしてください:
- 水泳: よい試しの水泳を追求すれば始まるべき論理的な場所はである。 水の中に飛び込むとすぐに遭難者に泳ぐことができることは、ライフガードが持っている最も重要な責任の一つです。 だから、それはあなたが定期的にプールやビーチを使用することが不可欠です–そしてボーナスとして、それは無料です。 水泳はまた優秀な総ボディ試しである。 ライフガードは、フィット滞在する水泳のトレーニングスタイルのブレンドを試すことができます。 スプリントトレーニングは、あなたができるだけ速く泳ぐことを意味し、あなたが水の中で緊急時に必要とするスピードとテクニックを習得するのに役 持久力の水泳はより長い期間にわたるあなたの呼吸そして技術を改善するために押す。 いくつかのlengths0に入るためにあなたのシフトの前または後にディップを取るための努力をしてくださ また水泳の訓練に焦点を合わせるために仕事の外の時間を取っておくことができる。
- 実行中：あなたの仕事は、実行のトンを呼び出すことはありませんが、あなたはビーチやプールでかどうか、浅い水でどこでも作業する場合は、あなたの仕事の あなたの足の筋肉が行う必要があります余分な仕事に慣れるためにあなたの運動療法に浅い水を介して実行して追加します。 練習として、動揺および短距離走は優秀なライフガードの物理的な訓練である場合もある。 あなたのルーチンにあなたの最高の心拍数の75-85%で30分の操業を週に2か3回加えることを試みなさい。 また、短い15-30秒のスプリントを試すことができます。 陸上で走ることは、水中での心血管持久力を向上させるのに役立ちます。 ランニングは優れた有酸素運動です。 それはライフガードであることに重大な呼吸制御および肺容量を、両方改善するのを助けます。 あなたがビーチのライフガードであれば、砂の上を走ることは余分な挑戦を追加します。 柔らかい砂はあなたのフィートの下で移り、全面的なバランスをポンプでくみ上げ、維持するためにより懸命に働くようにあなたの足筋肉を押
- エクストリケーション演習：エクストリケーションとは、水から死傷者を回復する際にライフガードが取る必要がある行動を指します。 それは潜在的に救命だからExtricationは、ライフガードのための最も重要な演習の一つです。 このタイプの運動は、多くの場合、複数のライフガードを必要とするので、効果的なチームワークを容易にすることができます。 救助管および救助板のような装置を使用してextricationのドリルをすることができる。 これらのドリルは装置とライフガードを快適、有効に得るように設計されている。 一人のライフガードは、遭難時にスイマーの役割を果たし、一人以上の練習はすぐに人に到達し、安全にプールを横切ってそれらを牽引しながら。 各運動にかかる時間とその時間を改善するために働く時間。 たとえば、10秒以内にプールの側から10メートルの人に到達し、20秒以内に安全なポイントにそれらを牽引できるかどうかを確認します。
- 陸上筋トレ: 別に実行しているとジムでローイングマシンを使用してから、ライフガードが水の外で行うことができます他の演習がたくさんあります。 複合演習は、同時に筋肉の複数の異なるグループを動作するものは、フィット感を維持するための強力なツールです。 ライフガードのためのある混合の練習はあなたの中心、腕および足筋肉を働かせる板、およびあなたの三頭筋、三角筋および回転子の袖口を働かせるタワー 板はまっすぐな背部が付いているプッシュアップの位置の上であなたの体を握ることを含む。 または、抵抗バンドとタワーの伸張を試みなさい。 バンドの上に立って、あなたの手で両側を持ち上げます。 あなたの肩の筋肉を動作するようにいくつかの担当者を繰り返します。
- ローイング：ローイングは、湖や海かどうか、水の自然な体に取り組む人のための重要なライフガードワークアウトです。 そのようなライフガードの役割は、遭難している人に到達するために手漕ぎボートを使用する必要があるかもしれません。 屋内プールで働いても、漕ぐことは形にとどまる素晴らしい方法である場合もある。 この練習は精力的な心臓試しを提供し、あなたの上半身の強さを改善する。 あなたの仕事でボートへのアクセスを有すればボートのドリルをすることができる。 ボートへのアクセスを持っていない場合は、ジムでローイングマシンで同じ利点を見つけることができます。 あなたは光ローイングマシンのウォームアップを探している場合は、毎分16-18ストロークで三分の繰り返しを目指しています。 より精力的な試しのために、時間および速度を増加しなさい。 毎分26-28ストロークで17-18分を目指しています。
仕事はあなたの全体の体のほとんどに要求を置くことができるので、ライフガードとして形に滞在することが重要です：演習を選択するときは、体全体 形にとどまることに沢山の皆のための利点がある。 体力はあなたの全面的な健康がよりよい、プラス改善された睡眠のスケジュール、病気であるより少ない時間、減らされた圧力および一般的な福利を楽 しかし、ライフガードのために、フィット滞在は仕事の一部です。 ライフガードは、多くの場合、非常に暑い条件で、立って長い時間を過ごすことができます。
プールや開放水域で緊急事態が発生した場合、当直のライフガードは効果的に対応する必要があります。 それは、緊急サービスが現場に到着する前に、数分間CPRを管理する体力を持って、すぐに死傷者に到達することを意味し、より悪いケースのシナリオでは、。 緊急時には、エラーの余地はほとんどありません。 ライフガードは、命を救い、人々を安全に保つという最も重要な職務を遂行するために、強さ、調整、持久力を必要としています。 ライフガードの訓練についてのより多くの情報を見