ムエタイ腕立て伏せガイドする方法
この記事では、ムエタイの腕立て伏せをカバーしようとしています。
それは混合のPlyometricsおよび体操の練習である。 これは、高度なの難易度の評価を持っており、また、バック拍手プッシュアップの後ろとして知られています。
この練習を試みる前に、拍手の腕立て伏せを簡単に行うことができる必要があります。 理想的には、二重拍手のプッシュアップを行うことができるはずです。
この運動は冗談ではなく、高いレベルのコンディショニングと強さを持つアスリートを必要とします。
あなたはまだ拍手があなたの背中の後ろに起こっていることを除いて、ムエタイ版で拍手プッシュアップを実行します。
プッシュアップを爆発的に行うようにしてください。 あなたの背中の後ろに拍手を完了し、着陸のためにあなたの体をキャッチするためにあなたの前に手を返すためにプッシュアップから十分な
時間内に手を戻さなければ、顔の植物を行う可能性が高い。 だから、この練習を始めているときは、打撃を和らげるためにマットを始めるのが最善です。
私たちは、ビデオ、画像と書かれた説明で運動を実行する方法をカバーします。 異なった筋肉は働き、あなたの訓練ルーチンにそれを含んでいることの利点。
ムエタイの腕立て伏せ方法
ビデオデモ
画像例
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説明を書く
- ステップ1:押し上げた位置で床に下に移動します。 あなたの腕は完全に離れて地面の肩の幅にあなたの手のひらで拡張しています。
- ステップ2：体を地面に下ろします。 あなたの体を下げるように、あなたは吸入する必要があります。 あなたが爆発的にプッシュアップから自分自身をプッシュするように吐き出す。 あなたは地面から持ち上げるためにあなたの手のための十分な勢いを作成する必要があります。
- ステップ3：空中にいるときは両手を体の後ろに動かして拍手する。 あなたは地面に向かってドロップを開始する前に拍手を実行したいです。
- ステップ4：肩の幅で手であなたの体の前にあなたの腕を戻します。 あなたの手のやしを床に置き、次のプッシュアップに落ちなさい。
おめでとうございますムエタイのプッシュアップの繰り返しを完了しました。
筋肉が働いた
ムエタイの押し上げがターゲットとする主要な筋肉はあなたの胸です。
この演習で使用される二次的な筋肉は、上腕三頭筋、肩、およびより少ない程度であなたの腹部です。
難しいバリエーション
運動をさらに難しくするために、二つの別々の拍手を実行します。 あなたの前で一つの拍手をしてみて、あなたの背中の後ろに一つをしてみてください。
ムエタイの腕立て伏せの利点
運動はあなたの速い単収縮筋線維を訓練することに焦点を当てます。 あなたの速い単収縮の筋繊維は強さを作成し、あなたの体のサイズを増加させるために責任があります、
それはまたあなたの体を調節するのを助ける
多くの武道家やボクサーは、彼らが彼らのパンチング速度とパワーを高めるためにこの演習を使用しています。 これらの選手の目標は、彼らが得た爆発力を取り、彼らのパンチングパワーのためにそれを使用することです。
武道プログラムに参加することを計画している場合、plyometric腕立て伏せはあなたのトレーニングで必須です。
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