ポスト休日のブルースを打つ方法
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休日期間の終わりはすでにあなたをダウンさせましたか？ それは態度のすべての問題だ、ブロンウィンマクナルティは書いています。
今年のこの時期、ほとんどの人は仕事を休んでいるので、なぜ私たちの多くはハングドッグの表現でオフィスの廊下をシャッフルしたり、私たちの
休日後のブルースは（まだ）認識された症候群ではないかもしれないが、それは私たちの多くにとって休憩後の最初の数日間を暗くするものである。
beyondblueの顧問であるMichael Baigent准教授は、休暇が終わったときに人々が平らに感じていることは驚くことではないと述べています。
「それは普通のことだ」と彼は言う。
「休日には、人々は日常の日よりも多くの、もっと楽しい活動をしていました。
“だから、これらのことをするのをやめると、人々は気づく。
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“日常的な日は、必要な活動、または日々のビジネスの一部で満たされており、達成感を与えることができますが、これらの活動から得る喜びの量は大き”
絶望しないでください。 ポスト休日の青はあなたの次の休暇まで持続しない。
彼らはほとんどの場合、あなたが日々の存在に自分自身を再認識している間の調整の期間に過ぎません。
しかし、それまではあなたを幸せにしない人生に辞任を感じる必要はありません。
楽しみにしているものを見つける
“ほとんどの人は休日のためだけに住んでいるので、ブルースを得ると思います”とライフコーチのShannah Kennedyは言います。
“彼らはこの休日が彼らが楽しみにしなければならない唯一のものであることをそんなに大したことにしています。”
答えは、あなたの週と月を計画し、あなたを興奮させ続ける他の感動的なイベントやプロジェクトを組み込むことにあるとケネディは言います。
「何かが必要だ、なぜなら次の休暇をもう1年待つことができないからだ」と彼女は言う。
“理想的には、休暇から戻ってくるたびに、古い習慣を捨て、新しい習慣-新しい考え方、新しいスキル、学びたい、またはコミットしたいもの-を構築するエネル”
あなたがやって楽しむことのリストを作成し、あなたの人生にそれらをスケジュールする、Baigentは示唆しています。
“あなたは本を読んでビーチで横になることはできませんが、他の楽しい活動をしようとするかもしれません”と彼は言います。
あなたの思考を変える
あなたの休日が終わった瞬間からあなたの態度を変えてみてください、ケネディは言います：”空港に着陸するとすぐに新 “と思う、私は本当に興奮して、私は物事を変更することができます。 最終的には、完全なタンクで休日から戻ってきて、行く準備ができている必要があります。
「「ああ、もう1年待たなければならない」と言うか、興奮することができます。 それは肯定的に焦点を当てることを学ぶことについてです。”
あなたの週に一つの楽しい活動を組み込むことは、任意のブルースを軽減するために長い道のりを行くだろう、と彼女は言います。 それは映画、夕食の日付、党または素晴らしく、熱い浴室で浸る簡単のどれである場合もある。 “しかし、あなたはそれを駆動し、それを実現する必要があります。”
私たちの中には、他の人よりも休日の後に気分が落ちやすい人もいます。
「それにはある種の考え方が付属している」と彼は言う。 “あなたの自然な性質は、物事が間違って行くとハードになるだろうと思うことであれば、あなたはより落ち込んで感じるだろう人々の一人になるだろう。 同時に、非常に楽観的であるそこに多くの人々があります。”
それはあなたの態度を微調整する方法を考え出すの問題だ、ケネディは言う：”それは私たちが変更し、ブルースを避けることができる自己話です。”
あなた自身の世話
休日、特にクリスマスと新年の休日は、多くのパーティーや社交を伴うことが多く、必然的に通常よりも多くの飲食を意味します。
Southern Cross大学の心理学講師、James Donnelly博士は、より健康的なルーチンに戻ることは悲しみの感情を軽減するのに役立つと述べています。
「私たちは休日の間に座ってたくさん食べたり飲んだりして、物理的に強打から外れています」と彼は言います。 “だから、気分を維持するための重要な問題の一つは、外に出て、物理的な何かをすることです。”
運動の計画時間は、たとえ散歩に行くのと同じくらいシンプルで簡単なものであっても、不可欠です。
“運動は実際には脳の変化を誘発し、アヘン様エンドルフィンを産生するので、週に三回、15-20分間だけでも精力的に運動すると、エンドルフィンが隆起し、落ち着いた気分を与えます。
「時間がないような気がするなら、運動をする人が仕事を休んでいる日が少なく、生産性が高いことを示唆する良い証拠があると考えてください。”
ビートポストホリデーブルース
自分の世話十分な睡眠を取得し、よく食べ、適度に飲む。 そして練習:”ブロックのまわりで短い歩行は私達が立ち往生するか、または少し後休日の青を感じるとき私達の気分を変えることができる”生命コーチShannah Kennedyは言う。
マンネリを避ける今日のマンネリに陥るのを避けるためにあなたの人生を担当してください、とケネディは言います。 “助手席から、運転席に出てください。”
Book another holiday”物事を考えて計画しても、それを行うのと同じくらい喜びを与えることができます”とBeyondblue顧問のMichael Baigent氏は言います。
あなたの週と月の計画とスケジュールを楽しみにしていることは、あなたが楽しみにしている活動を組み込むことができることを意味します、とKennedy “あなたの週か月を促すようにしなさい。 あなたはあなたの休日を夢見ることにすべての努力を入れ、あなたの現実を夢見ることにいくつかの努力をしました。”
あなたの休日にオマージュを作るそれはフォトブックやフォトボード、プレイリストや旅行日記だかどうか、あなたの休日に視覚的または書かれたオマージュを作成するだけでなく、それを追体験することができますが、あなたが持っていた素晴らしい時間の具体的なリマインダーを提供します。 ロンリープラネットオーストラリアの著者ローズMulreadyは良い昔ながらのスライドショーに友人や家族を服従示唆しています。
外に出てください休日に行ったばかりなら新鮮な空気がたくさん入っているかもしれませんので、昼食時にオフィスを離れることを続けてくださ
それはうつ病ですか？
休日後のブルースは、通常、一時的である、とマイケル-バイジェント顧問は述べています。 “休日後のブルースはあなたの機能に影響を与えません-あなたはまだ眠っていて、食べて集中しています”と彼は言います。
“あなたはまだあなた自身のために未来を見るでしょう。 あなたが将来について否定的な見解、または自殺思考を持っていて、彼らが長い間続くならば、あなたはあなたのGPを見る必要があります。”
FIDOと小娘を忘れないでください
人間は休日後のうつ病に苦しんでいるだけではありません。 猫と犬は、家族が仕事や学校に戻ったときに調整するのに苦労している、動物の専門家Maeve MoorcroftはLondon’s Daily Mirrorに語った。 “ペットは非常に社交的です”と彼女は言います。 “子供たちが学校に戻ると、ペットは落ち着きがなく不安に感じるかもしれません。”
彼らの苦痛を最小限に抑えるために、Moorcroftは動物が一人で家にいるときにラジオを残し、彼らに彼らの好きな人間の香りを持つ服を与えるよう助言する。