ボディービルのための筋肉の記憶：それは何ですか？ それはどのように動作しますか？
それはいくつかの素晴らしいホームワークアウトをやっているか、ジムに向かっているかどうか、ハードトレーニングしてきたし、いくつかの時間を
たぶんそれは休暇、時間の不足、またはあなたが負傷したかもしれません。
何らかの理由で、人々は彼らの筋肉と強さと彼らが一生懸命働いてきたものを失うことについて強調する傾向があります。 但し、筋肉記憶の概念が前により速く進歩するのを助けるので重点を置く必要性がありません。
筋肉の記憶とは何ですか？ 筋肉の記憶は、あなたが最初にそれらを成長させようとしたときよりも速くあなたの強さと筋肉量を取り戻すのに役立つものです。 それはあなたが停止している可能性があります古いスキルを再学習することが容易になるものです,ボディービルのような,重量を持ち上げ、建物の強さと大きさ,でも、非アクティブの週の後に.
筋肉の記憶のおかげで、あなたは時間がないの古い筋肉と強さを取り戻すことができるでしょう。 筋肉の記憶がどのように機能するか、それがどれくらい持続するか、そして筋肉の記憶を使って質量と強さをどのように構築できるかを学びましょう。
筋肉の記憶とは何ですか？
あなたは今まで離れてトレーニングから時間を取ったことがあります,唯一の戻って、あなたはそれがそのポイントに到達するのにかかった最初の時
それはまた”筋肉記憶ボディービル”と呼ばれる仕事であなたの筋肉記憶、である。
筋肉の記憶のおかげで、最初に失ったものを初めて獲得したときよりも早く取り戻すことができます。
持ち上がることはちょうど外側で見る何をよりより多くの利点を与える。 それはまた実際にあなたの筋肉の生理学を変えます。 あなたの神経筋効率を向上させ、その脳と体の接続を強化します。
短いバージョンは次のとおりです：あなたが体重を持ち上げて訓練するとき、あなたはあなたのCNS（中枢神経系）内に新しい神経経路を作ります。 あなたはいくつかの時間をオフにした後、それに戻ってくると、これらの経路は、あなたがそれらを作成したときよりも速く、これらの動きを再学習 あなたは実際にあなたがすでに作った古い経路を再活性化していますが、しばらく休眠しています。
本当であるには余りにもよい音か。
あなたが自転車に乗ることを学んでいたときに戻って考えてみてください。 転倒を止め、トレーニングホイールから二輪に進歩し、バランスと調整に自信を持つためには、数日または数週間かかったかもしれません。 あなたはしばらくの間自転車に乗るのをやめ、ある日、あなたはそれに戻ることに決めたとしましょう。 最初の数サイクルは少しぐらつくかもしれませんが、youllはかなり迅速にあなたの溝に戻って取得します。
これは筋肉の記憶とボディービルに適用される同じ概念です。
筋肉の記憶はどのように機能しますか？
そして今、ここに長いバージョンが来る…
あなたが持ち上げるとき,それはボディービルや単に一般的に訓練のためのものかどうか,あなたの筋肉細胞とその核が分割し、成長します,そして繰り
あなたがそれらに置くより多くのストレス、別名重みと抵抗、より多くの彼らは需要を満たすために乗算されます。 したがって、筋肉量の増加。
さて、あなたが訓練をやめるとしましょう。 その後はどうなりますか？ まあ、あなたの核はもう分裂して成長する理由は必要ありませんので、彼らは停止します。 言い換えれば、残念ながら、あなたは何もしない大きくなったり強くなったりすることはありません。
しかし、既存のものは縮小し（筋萎縮）、サイズが小さくなりますが、ここでは良い部分があります：それらは消えません。 それらは体内に保持されます。 あなたが再び体重を持ち上げ始め、bodybuildすると、あなたの体はあなたがすでに反応するようにしたのと同じ核を使用します。
どの位筋肉記憶はのために持続しますか。
筋肉の記憶がどれくらい持続するかを私たちがあなたに与えることができる単一の答えはありません。
しかし、Gundersen（2016）によるこの研究によると、筋肉の記憶は人間では非常に長い時間、最大15年、そしておそらく永久に持続すると強く信じられています。
他の人は、より控えめな3-6ヶ月を推定しています。
しかし、科学界の一般的なコンセンサスは、筋肉の記憶が少なくとも数ヶ月間持続するということです。
どのくらいの速私は筋肉を失うのだろうか？
あなたが一晩筋肉を成長させることができないのと同じように、あなたは実際にそのすぐに筋肉を失うことはできません。
私はどのくらいの筋肉の記憶がでキックするのにかかる説明しましょう。
トレーニングから一週間または二週間は、あなたのサイズに顕著な違いを生むことはありません。 ただし、強度がわずかに低下することがあります。
しかし、筋肉のサイズになると、あなたの筋肉量が減少するのに約4-6週間のボディービルではありません。
ほとんどの人は、彼らがこれよりもはるかに早く質量を失うと思う傾向があり、彼らの筋肉は、彼らが損なう前に行ったよりも視覚的に小さく見える これはあなたが失っている筋肉量ではありません。 それは筋肉サイズを速く失ったが、実際にないようであるように作るあなたの筋肉の減らされた水保持そしてグリコーゲンの店が実際に原因である。
あなたが筋肉を失うことになるどのくらいの速に貢献する他の要因は、あなたの年齢と活動レベルです。
週に4-5回体重を打つなど、事前にはるかに活発だった人は、あまり活発ではなかったか、頻繁にジムに行かなかった人よりも少し長く強さと筋肉を保持するかもしれません。
私達が先に述べたように、あなたの年齢は低下している間あなたが維持する筋肉に重要な違いを生じることができます。 古いあなたは、より多くの可能性が高いあなたはより速く筋肉を失うことになります。
Havard Health Publishingによると、30歳以上の人々は、サルコペニアとして知られる加齢に関連した筋肉損失を経験し始めるでしょう。 これは10年ごとのあなたの筋肉の3-5%の間で失うことができることを意味します。 Harvard Health Publishingはまた、ほとんどの男性にとって、これは生涯の間に筋肉量の30％を意味する可能性があると規定しています。
若い人のために、これは素晴らしいニュースです！
Enisらによるこの研究。 （2019）は、4週間の低下後、10〜13歳の子供が筋肉を維持することができることを示しました。 だから、若いあなたは、より良いあなたの体は、時間の長い期間のために、あなたがトレーニングせずに構築された筋肉を維持することです。
したがって、早期に開始することは、健康上の利点においても本当に理想的ですが、それだけではありません。 それはまたあなたに筋肉の記憶の利点を与えます。
筋肉の記憶は素晴らしいことですが、核が発達する能力は時間の経過とともに弱まります。 それは不可能ではありませんが、あなたが年を取るにつれて筋肉を得ることは困難です。 あなたのテストステロンおよび成長ホルモンの生産はより若ければ持っているように筋肉を造るためにより長く取ることを意味する減速します。
しかし、古い年齢で筋肉を維持する方が簡単です。 これは、若いときに早期に訓練を開始することをお勧めします理由です。 あなたはそれが簡単に筋肉を構築し、将来的には筋肉の記憶のより多くの利点を享受することができることを見つけることができます。
あなたが失うことになるどのくらいの筋肉の面では、まあ、それはあなたが開始しなければならなかったどのくらいの筋肉に依存します。 あなたの筋肉が大きければ大きいほど、あなたが活動していないと潜在的に失わなければならないでしょう。 しかし、これのアップサイドは、あなたがあなたの非アクティブな期間の前にあったフィッターとよりアクティブなことです,より速くあなたがこ
どのように私は私の筋肉と強さを取り戻すことができますか？
あなたの筋肉のサイズと強度を損なうの期間後を取り戻すしたい場合は、ここではそうする方法についていくつかのヒントです。.
リフティングを開始します。
あなたの筋肉と強さを取り戻すための最初のステップは、持ち上げを開始することです。
重量を拾うか、あなたの抵抗バンドを取得し、再びトレーニングを開始します。
しかし、あなたがかなりの時間をオフにしてきた場合は、あなたの体があなたの強さのトレーニングに再適応する必要があるので、頭から飛び降りるだけではありません。 それはあなたの1RMの約60％であるウェイトのみを使用することをお勧めします。 そして、それはそれが必要以上にはるかに困難に感じている場合は心配しないでください。
覚えておいて、筋肉の記憶のおかげで、あなたはこの刺激にはるかに速く反応し、その筋肉の大きさと強さをすぐに取り戻すことができます。
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カロリーの余剰で食べる
あなたがそれらの筋肉を構築し、あなたの強さを向上させたい場合は、同様に台所で仕事に配置する必要があります。
カロリーの余剰で食べること、つまり、あなたの体の火傷よりも多くのカロリーを食べることは、あなたの筋肉が修復し、回復し、成長するためにたくさんの
ただ、同様にそこにタンパク質を含めることを確認してください。 筋肉のビルディングブロックとして、タンパク質は、あなたがなりたい場所にあなたを得るのを助けるために最も重要な主要栄養素です。
炭水化物、タンパク質、および脂肪の内訳を含む、正確にどのように多くのカロリーを食べる必要があるかを学ぶために筋肉の建物のためのカロリーに
アクティブリカバリ
我々は偉大なトレーニング体制に戻って取得することを決定したとき、我々はすべて興奮します。
しかし、それはあなたがいくつかの積極的な回復とよくあなたの体を治療していることを確認しないことが重要です。
何ヶ月もの非活動の後、あなたは次の日に効果を感じるでしょう。 あなたの体が再び適応すると、これは軽減されますが、あなたはより多くの回復時間が必要になりますことがわかります。
泡ロール、伸張は痛みを最小にすることができるように、動くその血の流れを得ます。
最後のメモ
筋肉の記憶は本当ですか？ はい。.
筋肉の損失は、長時間の不活動を損なうか、経験すると発生する可能性があるものです。
幸いなことに、私たちの体はこれを管理するために十分に装備されており、これが筋肉の記憶の向上の出番です。 あなたは初めてよりもボディービルによく対応することができるでしょうし、時間がないのトラックに戻って取得することができるようになりま