パンチ壁はあなたのナックルを強くするのですか？
おそらく、あなたはカンフー Sifuはあなたに壁を打つことを含む岩のハード手のための彼の技術を示しているオンラインビデオを見てきました。 これの背後にある論理は、骨の中で微小骨折が起こり、骨が治癒するとより強くなるということです。
しかし、あなたはこれらの主張の正当性を疑問に思うかもしれません。 そう打つ壁は実際にあなたの指の関節をより強くさせるか。
壁を打ち抜くと、理論的にはナックルが強くなるかもしれませんが、強度の増加は手が受ける消耗の量に比べて名目上であるため、推奨されません。 ナックルを強化するためのより良い方法は、あなたの手を傷つけ、その後の生活の中で関節炎を引き起こす可能性が低いので、重い袋のベアナックル
なぜ打ち壁が良いアイデアのように聞こえるのか、なぜそれが本当に良いアイデアではないのかを見てみましょう。
手の強さの背後にある科学
骨に微小骨折を引き起こすと、骨がより強く治癒するという主張があります。 それはすねの骨に来るとき、これはムエタイのトレーニングの大きな部分です。 キックはムエタイの大きな部分であり、実践者は脛でキックを着陸するように教えられています。
彼らのキックをより強くするために、タイの戦闘機はしばしばバナナの木を蹴り落とし、脛の骨に小さな骨折を引き起こす。 “骨改造”として知られているプロセスを通じて、体は成熟した骨または骨折した骨を置き換え、健康で強い骨に置き換えます。
この骨改造のプロセスは、あなたの体のすべての骨で起こり、実際には骨の状態にかかわらず、アクティブなプロセスです。 これらの微小骨折は、骨を石灰化させ、より強く治癒させる可能性がある。 しかし、私はこれを明示的に確認した医学的研究を見つけることができませんでした。 これを言っている源のほとんどは関連する武道であり調査を源にしない。
より可能性の高いシナリオは、木を蹴ることが脛の痛みの感覚を麻痺させるということです。 これは、骨自体が実際には強くないことを意味しますが、単に戦闘機が痛みに慣れており、単により多くの力で打つことができることを意味します。 ムエタイ（とそのトレーニング方法）の残忍な性質は、私が通りの戦いのための最高の武道は何ですかポストにそれを含めた理由の一つですか？
手の骨にも同じことが言えそうだ。 あなたのベアナックルパンチの強さの改善は、単により多くの痛みを許容することができることからであり、骨が実際に強いからではありません。
私が最初に訓練を始めたとき、私の指の関節は手袋とラップをつけても常に痛いことを覚えています。 時間が経つにつれて、痛みはちょうど私の手がストレスに慣れている可能性が高いため、治まった。
手の強さを改善する正しい方法
微小骨折の後に骨が強くなることを示唆する証拠がないにもかかわらず、実際には骨が強くなり、骨にかかる負荷に適応することを示す証拠がある。
これはウォルフの法則として知られており、骨が積極的に再構築するにつれて、骨にかかる負荷に抵抗するために形成も変化します。 これのすばらしい例は骨組に置かれる多量の重量による平均人より高い骨密度があるために示されていたオリンピックWeighliftersである。
American Journal of Physical Anthropologyによると、骨の重さは骨の整形において遺伝学と同様に重要です。 要約では、彼らは、”骨の発達と機械的負荷に対する骨の応答の性質に重要な遺伝的影響があるが、負荷自体の変化は、形態の変化を決定する上でより重要ではないにしても同様である”と述べている。
だから、これはあなたの手の骨のために何を意味しますか？ まあ、手の痛みが行く限り、骨の強さは、あなたがパンチどのように多くの壁に関係なく、全くそれに影響を与えません。 しかし、骨の強さは、時間の経過とともにストレスによる形態の変化のために、骨の破断を防ぐことができる。
手の痛みは、あなたの技術の向上と痛みに慣れることの両方のために、時間の経過とともにゆっくりと治まります。 骨の破損を防ぐことがより重要ですので、訓練を通してそれらを形成し強化する方法について話しましょう。
まず、バッグを訓練して打つと、手、手首、前腕に負荷がかかります。 バッグを押すだけで、時間の経過とともにあなたの手の骨を強化することができます。 スポーツと健康科学のスウェーデンの学校は、アマチュアボクサーと非ボクサーだったアクティブな人々の間の手の密度を比較する研究を実施しました。
ここで彼らが見つけたものです：”前腕と腕の骨密度は対照群よりもボクサーで1.5-2.2％高かった”。 残念なことに、私は特に手の骨を研究した研究を見つけることができませんでした、これらの骨は前腕と同じくらい（そうでないにしても）体重を運ぶ
この研究は、単にボクサーとして訓練するだけで手の骨の密度が高まることを証明しています。 あなたの指の関節に腕立て伏せを行うなど、手に多くの重量を配置するために行うことができます演習があります。 しかし、時間の経過とともに、重い袋（手袋をはめたものと裸のナックルの両方）を押すだけで、その骨密度を構築するのに役立ちます。
しかし、私はポストで注意するように、なぜボクサーとMMAの戦闘機は手袋を着用していますか？ 彼らは単に物事を打つために設計されていないように、手の骨は、非常に脆いです。 あなたの殴打を訓練するとき適切な手の保護を（覆いおよび手袋のような）常に身に着けて下さい。
なぜあなたは手の強さのために壁をパンチすべきではありません
だから、この記事を読み始めたとき、あなたはおそらくいくつかの壁をパンチ つまり、それが私の手をより困難にするならば、右ですか？ 壁を打つことがあなたの手を強くしないことを知ったので、なぜあなたがそれをするべきではないのか話しましょう。
もちろん、あなたの手を壊すことの最も一般的な傷害があります。 あなたは完全な力で非常に頑丈な壁をパンチしている場合、これはケースである可能性があります。 しかし、ほとんどの人はこれが悪い考えであることを認識し、代わりに時間の経過とともに抵抗と力を構築することを望んで、より柔らかく壁に当
ゆっくりと力を加えるこのプロセスは、あなたの手を壊すことはありませんが、それは他の怪我を引き起こす可能性があります。 戦闘機のための最も一般的な手の傷害は、休憩や骨折を除いて、ナックルの矢状帯の裂け目です。
これは、ボクサーの間でその発生のために、一般的に”ボクサーのナックル”として知られている傷害です。 これは、手が閉じているときに側に移動し、手が開いているときにまっすぐにナックルによって認識することができます。
矢状帯を引き裂くためのパンチの衝撃にはあまり力は必要ありません。 多くの戦闘機は、手袋を通してこのタイプの涙を経験することさえあります。
結論
ボクシングを始めると手の痛みが迷惑に見えるかもしれませんが、時間の経過とともに治まります。 同じことが手の強さにも当てはまります。 あなたがボックスに続けると、あなたの手と手首は、時間をかけて骨密度を獲得し、それらに適用されている力に調整されます。
打ち壁は理論的には時間の経過とともに骨密度を増加させることで手の強さを向上させることができますが、手を壊す可能性は非常に高いです。 よりよい代わりは重い袋の裸の指の関節に当ることを練習しそのうちに力を高めることである。
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