パワーリフティング大会の準備

パワーリフティング大会の準備

まず最初に、準備を開始するには実際に大会にサインアップ 出会いを見つける方法についての助けを探している場合は、ここをクリックしてください。 いいからやれよ。. マジで

あなたが最初の出会いをするのに”十分に強い”かどうかを心配しているなら、地元の出会いの大半は初心者によって構成されていることに注意して 私はあなたが彼らの最初の出会いをしている唯一の人ではないことを100％保証することができます。 これは人々のためのこのような一般的なハングアップですが、現実には、あなたの最初の出会いを行うには”十分に強い”ことはありませんということです。 あなたが強くなるにつれて、数はちょうど変化し続けます。

それだけでなく、あなたが競争しなければ、あなたは実際に”十分に強い”に向かってあなたの進歩を遅くします。 大会はあなたの強さの目的に締切を加えることのようである。 適切な標準に持ち上がることの点では責任がある保ち、安定した条件の下で実際に改良したかどうか見るために強制する。 大会で任意の改善を見るために失敗すると、多くの場合、本当にパワーリフティングの新たな高みに向かってあなたを推進するあなたの戦略への主要な変更のための原動力になることができます。

もう一度、出会いを見つけてサインアップしてください。

Meet準備の黄金律

meet準備のすべてを一つの経験則に煮詰めることができれば、それは次のようになります：meet日に新しいことを試してはいけません。 それはあなたの最初の出会いである場合、これは特にそうです。 あなたはすでに緊張し、圧倒的な経験や感情のトンを通過するつもりです。 新しいウォームアップルーチンを試してみて、初めて水の重量を切断し、新しい機器を使用して、土壇場の技術の変更を行う、またはあなたが通常食べるこ

どちらかといえば、あなたは人間的に可能な限りあなたの訓練と同じような条件を満たすようにしようとするべきです。 あなたが何かについて疑問を持っているなら、その提案を覚えておいてください、そしてあなたはおそらく正しい選択をするでしょう。

会う前に…

ここでは、会う前に何かをして考慮する必要があります。

ルールのブラッシュアップ

連盟はほとんど同じルールを持っている傾向がありますが、あなたの連盟の詳細を完全に知らない場合、またはパワーリフティングの一般的なルールを知らない場合は、リフトを失敗させることができます。 あなたはすべての三つのリフトのルールを知っていることを確認するためにパワーリフティングルールに私たちの記事のすべ

持参する装備

もちろん、ベルト、膝の袖または膝のラップ、手首のラップ、各リフトの靴、チョーク（時には高品質のチョークを持っていない）を含む通常のトレーニン さらに、攻撃的な言葉のない普通のtシャツ（スクワットとベンチに必要）、シングルレット、ニーハイソックス（デッドリフトに必要）、脚のない非支持下着（はい、真剣 ベビーパウダーは、あなたが少しより多くの重量を引っ張るのを助けることができる脚に対する摩擦を減少させます。

すべての連盟は、どのギアが許可され、どのギアが許可されていないかについて異なるルールを持っていることを覚えておいてください。 あなたのギアが合法であるかどうかについて質問がある場合は、私は非常に直接あなたの連盟のルールをチェックすることをお勧めしますが、また、

身分証明書、書類、お金

ほとんどすべての連盟は、大会のいずれかに出場する前に会員を購入する必要があります。 時には、あなたは大会自体でそれを行うことが許可されていますが、より頻繁には、あなたも大会にサインアップすることが許可されている前に、そのメンバシップを購入する必要があるだろうしています。 あなたが会議でチェックインするとき、あなたは会員の証明だけでなく、写真付き身分証明書のいくつかの種類が必要になるとしています。 あなたの会員の印刷されたコピーを持って来るか、またはあなたの電話のそれへの重い準備ができたアクセスを確かめなさい。

食べ物、飲み物、サプリメント

覚えておいて、大会の準備の黄金律は、あなたの通常のトレーニングとできるだけ似たものを維持することです。 これは、新しい食品の束を食べて、あなたが前に持っていたことがない奇妙なエネルギードリンクをダウニングを開始する時間ではありません。 その人にならないでください。 私はあまりにもグラフィックであることを憎むが、あなたは非常によく、あなたがこのアドバイスを無視する場合は、プラットフォーム上よりもトイレに多くの時間を費やして自分自身を見つけることができます。

あなたが体重を減らしているなら、栄養アドバイスは全く別の獣であり、この記事の範囲外ですが、私はそれについて他の場所で書いてきました。 それは、あなたの最初の会合で体重を減らすべきではない、と述べました。 あなたの最初の出会いは、そのような巨大な変数を導入する時間ではありません。 しかし、あなたの栄養との出会いの日に、より成功するためにできることはまだいくつかあります。

まず、プレワークアウトを取る場合は、スクワット（またはあなたのルーチンが何であれ）のためにウォーミングアップを開始するときに通常の量を取る。 いくつかの小規模な連盟では、大会は一日中続くことができますが、USAPL/IPFやUSPA/IPLなどのより評判の良い連盟で競争すると、それはもう起こりません。 あなたがより小さな供給にしている場合は、4+時間が経過した場合は、デッドリフトの前に再びあなたのpreworkoutに再アップしたいかもしれません。

第二に、あなたは高炭水化物、低脂肪含有量とタンパク質の適度な量だけで高ナトリウムの食事に焦点を当てたいと思うつもりです。 両方の多量栄養素があなたを満たし、消化率を低下させる傾向があるため、タンパク質と脂肪の含有量を制限したいと思うでしょう。 あなたはそれらの高炭水化物、高ナトリウムの食事は、大会中にあなたのエネルギーレベルを維持するためにすぐに消化したいです。 私が具体的な勧告をすることを余儀なくされた場合、私はあなたの会合の間に100-150gの炭水化物、15-25gのタンパク質、および10g未満の脂肪を2-3時間 人々は普通米のcrispies、ベーグル、パンおよび他の高carb、低脂肪の食糧源のような事を食べる。 自由に物事を自由に塩にしてください。

私が言ったように、ほとんどの出会いはもう一日中続かないので、あなたは本当にあなたが計量した後に一つの固体食事を食べる必要があり、その後、会 あなたがしたい最後のことは、食べ物のトンで自分自身を峡谷し、四、五時間のためにひどい感じです。 それは必要ではありません。 あなたは三時間のトレーニングセッション中に複数の食事を食べるだろうか？ いいえ、あなたはしないでしょう。会議でそれを行う必要はありません。

飲み物のために、物事を過度に複雑にしないでください。 あなたはたくさんの水を持っていることを確認し、いくつかのゲータレード、Pedialyte、ココナッツ水、または電解質重い飲み物のいくつかの種類を取得します。 あなたが体重を減らしているなら、あなたが飲むものの内容と量ははるかに重要ですが、再び、私は他の場所でそれについて書いてきました。 重量を切っていなければ、ちょうどGatoradeの粉および水を得れば行ってがよいべきである。

大会が始まる前に…

以下は、大会に参加した後に必要なことややりたいことのリストです。

チェックイン

先ほど述べたように、会場に初めて着くときは必ずチェックインに行ってください。 写真付き身分証明書と会員証が必要です。 通常、これはあなたの試みカードを得るところです。

機器チェック

また、すべてが合法であることを確認するために、あなたの機器をチェックして取得する必要があります。 これは通常、1分か2分しかかかりません。 多くの場合、機器のチェックはチェックインのすぐ隣にあります。 あなたがわからない場合は、ちょうど尋ねると、彼らは正しい方向にあなたを指します。

ラックの高さ

次のステップは、スクワットとベンチのラックの高さを見つけることです。 大会に着く場合、通常競争の棚を囲む揚げべらのグループを見る。 ちょうどそこに行き、ラインで得、そして、それがあなたの回転のとき、スクワットのために置かれる棚がほしいと思うもの高さを把握しなさい。 あなたがチェックインから得たあなたの試みカードに適切な棚の高さを書くことを確かめなさい。 しばらくすると、誰もが彼らのスクワットラックの高さを得ているとき、彼らは通常ベンチに切り替えるだろうし、あなたはあなたのベンチラックの高さを得るでしょう同様に考え出した。 時には、特定の出会いはスクワットの後にこれを行います。 あなたのスクワットの高さを得ているとき、ちょうど彼らが次にベンチの高さをしているかどうか尋ねなさい。 このすべての全体のポイントは、彼らが大会中に彼らの試みを行うときに誰もが適切な高さに設定されたラックを持っていることを確認するこ それはちょうど事が少しより滑らかそしてすぐに動くことを保障する。

オープナー

ラックの高さを把握したら、オープナーを把握する必要があります。 今、powerliftingの大会で試みを選ぶ方法を知らなければ主題の私達の記事から点検しなさい。 あなたのオープナーを知っていると仮定すると、キロにそれらを変換し、試みカードにそれらを書き留めていることを確認してくださ そこから、得点者のテーブルにあなたの試みのカードに回して行きます。 彼らはあなたのためにあなたの番号を入力し、これは大会が始まると誰もが適切な順序であることを保証します。 いくつかの連盟や大会では、事前にオープナーを提出する必要があります。 あなたが何かについて不明または混乱している場合は、ちょうど助けを求めます。 私はすべてのベテランの揚げべらを保証し、大会のスタッフは事を正しくしていることを確かめて幸せである。

ルールブリーフィング

大会が始まる前に最後に起こるのはルールブリーフィングです。 それはちょうどあなたが各リフトのためのすべてのルールを知っていることを100％確信しているので、その会議に出席することをお勧めします。 質問をすることを許可され、法的であり、各上昇のためではないものがの絶対明快さの会合から歩くべきである。 あなたがより多くの経験を得るように、あなたはこれらをスキップするかもしれませんが、あなたの最初の会でそれをしないでください。 リマインダは、他に何もない場合は、あなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。

ミート中

見出しがここで意味するように、これらはすべて、ミートが実際に開始された後に役立つ提案です。

タイミングウォームアップ

大会に参加する際のより困難な物流面の1つは、ウォームアップのタイミングです。 考慮すべき多くの要因があります。 まず、あなたはあなたがしているどのような飛行を知る必要があります。

初飛行の場合は、meet start timeをゲージとして使用できます。 あなたは通常、スクワットのためのウォームアップに30分かかる場合は、大会の開始時間から約30分ウォームアップを開始します。 あなたは奥の部屋で他の人とバーを共有する必要がありますことに注意してください。 あなたは自分自身にすべてのバーを持つことはできません。 これはあなたの典型的なウォームアップを少し複雑にする可能性があります。 それは最終的には大したことではありませんが、あなたはこれを認識する必要があります。

あなたが第二または第三の飛行にいる場合、物事はタイミングの面でトリッキーになることができます。 50の揚げべらまたはそうの平均大きさで分類された大会のために、私は普通最初飛行がオープナーすべてを終えた後あなたのウォーミングアップを始めることを推薦する。 ただし、大会が巨大または超小型の場合は、調整する必要があります。 ブライス*ルイスは、このすべてであなたを助ける素晴らしいスプレッドシートを持っており、あなたがウォームアップのタイミングに神経質にしている

試行選択

試行選択の詳細については、トピックに関する記事をチェックしてください。 それ以外は、コーチか扱う人を持たなければ、あなたのためのあなたの試みを撮影するために誰かを得ることを試みなさい。 このように、あなただけの”それが感じたどのように重い”に頼る対ビデオ上のバー速度の客観的なフィードバックを得ることができます。

一般的な考え方

私が行った数十と数十の出会いのうち、私は人々が本当に完璧な日を持っているのを見てきました。 あなたはいくつかの逆境に直面するでしょう。 あなたはおそらくリフトを欠場します。 あなたが大会の残りのためにそれに住む場合、それはあなたの気分、あなたの次のリフト、さらにはあなたの全体の経験を台無しにすることがで 裁判官は悪い呼び出しを行い、満たしている悪い条件（スーパーホット/コールド）で開催され、物事はあなただけの制御することができないことが起こ 自分自身に焦点を当て、次に何をしなければならないかに焦点を当てます。 瞬間に滞在し、一つの失策があなたを取得させてはいけません。

最後のヒントとして、できるだけリフトの間でリラックスしていることを確認してください。 出会いは、彼らがするために使用される限り持続しませんが、あなたはまだほとんどの場合、四から六時間からどこでものためにそこにいることを期 あなたの座席の端にあり、宣伝し、全体の時間を心配すれば、燃え尽きることを行っている。 私はそれを何度も見てきました。 リフトの間に、リラックスして幸せになり、楽しい時を過す。

特定のリフトが始まると、あなたは剃刀全体の時間を集中したいです。 試みの間にへまをオフにしないでください。 次に来るものがに焦点を合わせていなさい。 あなたがする必要があるものに焦点を当てる完璧な担当者を実行します.その第三の試みはしかし終了したら,リラックスして、あなたの感情的、精神的なエネルギーを取り戻すに戻ってすぐに行きます.

• :
  A)機器
  b)各リフトの技術的実行
• 持参するもの:
  i)書類:会員証、写真付き身分証明書
  ii)すべての法的トレーニング機器:膝袖/膝ラップ、手首ラップ、ベルト、チョーク、靴
  iii)ミートギア:ニーハイソックス、綿tシャツ、脚のない下着、ベビーパウダー、シングルレット
  iv)食品:高炭水化物、高ナトリウム、低ナトリウム
  -あなたが日常生活の中ですでに食べる脂肪食品
  V)飲み物:水差しとゲータレードパウダーなどの電解質飲料
  vi)サプリメント:会議でそれを取るならばpreworkout
• :
  I)チェックイン
  ii)ギアチェック
  iii)スクワット/ベンチラックの高さを取得
  iv)スコアラーのテーブルにオープナーを回す
  v)大会中にルールブリーフ
• に出席する:
  i)ウォームアップを適切に時間を計る
  ii)あなたの試み計画に従ってください!
  iii)リラックスして、リフトの間を楽しんでください。

次の出会いでそれを殺すことを願っています！