“テックネック”を防ぐ方法

“テックネック”を防ぐ方法

テックネックの症状をどのように緩和できますか？
ナンバーワンは、起きて頻繁に移動することです。 あなたが座って座っている仕事をしている場合は、少なくとも15-30分ごとに、たとえそれが1分間であっても、起きて歩き回るべきです。 それは血液を循環させ、あなたの首を別の位置にするでしょう。 それはあなたの首だけでなく、あなたの体の残りの部分にも良いことです。 研究によると、長時間座っていることはあなたの心に危険であり、寿命が短くなることが示されています。

第二に、非常に優れたランバーサポートでリクライニングする椅子を手に入れ、作業中に実用的なだけ後ろに傾けます。 それは彼らが緊張していないように首の筋肉の圧力を取るでしょう。 次のことによって十分に傾いているかどうか言うことができる:その位置で眠りに落ちるべきなら最初に、あなたの首は後方に落ちるべきである。 また、首の後ろに手を置くと、前方に傾くと、首の筋肉が収縮して硬くなることがわかります。 あなたが後方に傾くと、彼らはリラックスして柔らかくなります。

三番、できるだけ立ち上がって仕事ができるかどうかを確認してください。

いつ医者に診てもらうべきですか？
あなたが技術首を持っているなら、あなたが見るべき最後の人は外科医です。 解決策は操作ではないので、彼らは助けることができないでしょう。 物理的な医学とリハビリテーション（PM&R、理学療法士としても知られている）の医師に診てもらう方が良いでしょう。 彼らは、非手術的な方法で骨や関節の問題を世話する医師です。 私たちは、NewYork-PresbyterianのDaniel and Jane Och Spine Hospitalに、世界でトップのPM&r医師を何人か抱えています。 彼らの非手術措置が機能しない場合、または腕に一定のしびれや衰弱などの進行中の問題がある場合は、手術を検討し、外科医に相談してください。

どのようにしてテックネックを防ぐことができますか？
本当に気になる首の痛みがある場合は、定期的に有酸素運動のいくつかのフォームを行うことをお勧めします。 それは活発なペースでellipticals、recumbent静止した自転車、動揺、水泳、または歩くことを使用していることができる。 あなたがそれをやっている間、または次の日に首の痛みを引き起こさない好気性の活動を選択してください。 あなたが持続的な期間のためにそれを行う場合は、約20-30分週に三、四回、あなたの心拍数と呼吸数を取得し、良い汗を働いて、それはあなたの首と背中 また、首の後ろの緊張を和らげるのにも役立ちます。

運動はどのように役立ちますか？
有酸素運動を行うと、疲れた筋肉に酸素化された血液を送り、炎症や痛みの原因となる化学物質を洗い流します。 私は長い時間のためのコンピュータ上で動作しなければならない長い一日を持っている場合、私は家に帰って、45分間運動し、私ははるかに良い感じます。