サッカーの試合の準備方法

サッカーの試合の準備方法

あなたやあなたの子供がどのようなレベルで遊んでいるかは関係ありません、サッカーの試合の準備は深刻なビジネスです。 あなたは、ゲームの準備ができて、すべての機器やギアを持っている必要があります。 また、あなたの最高の可能性で競争するのに十分な物理的にウォームアップする必要があります。

あなたのゲーム前の儀式がどのように見えるかにかかわらず、あなたは間違いなくゲームの前に無視してはならないいくつかのことがあります。 いくつかのゲームの後、準備は儀式のようなものになるかもしれません。

サッカーの試合の準備方法

あなたのベストを実行するためには、あなたのゲームの準備時間を高速化する必要があります。 私たちはあなたのギア、水分補給と栄養、そしていくつかのボーナスのヒントをチェックするなど、推奨事項のリストをまとめました。

装備チェック

何千回もやったかもしれないが、何かを忘れてしまう時が来るだろう。 それは自然なことです。 しかし、あなたが去る前に機器チェックで、あなたはこのリスクを軽減します。

何千回も経験した選手であろうと、サッカーのお母さんであろうと、試合前のチェックは非常に重要です。 特定のギアがなければ、準備ができていないと感じるだけでなく、遊ぶことさえできないかもしれません。

あなたがゲームに到達し、あなたが競争することができるようにするためにあなたの若者のサッカークリートを持っていないと想像してみてくださ あなたがする必要がある場合は、あなたが去る前にオフにチェックするためにあなたのバッグやドアでゲーム前のチェックリストを持っています。

1. 試合前にチームジャージ、リーグtシャツ、ショートパンツ、サッカーソックスをすべて洗ってください。 これはあなたがする必要がある場合は、洗浄にそれらをスローする時間を持っているので、前の夜を行うには有益かもしれません。 あなたの前のゲームの直後にそれらを洗った場合、彼らは準備ができているはずです。
2. あなたの袋を詰めるとき、あなたのクリートまたは屋内靴のための別の区域か袋を持っていることを確かめて下さい。 この袋はゲームの後であなたの汚れた衣服を付ける場所として倍増できます。 また、あなたのshinguardsとあなたが必要とする余分なギア（足首や靴下と足首のガードのためのテープ）を持参する必要があります。 必要に応じてあなたのゴールキーパーの手袋を含め、また、あなたの靴を削除したい場合やシャワーを浴びている場合に備えてサンダルを持参してくださ
3. 試合後の着替えを持参することも役立ちます—特にそこでシャワーを浴びている場合（補給品をシャワーと一緒に）。 泥だらけならシャワーのためのタオルまたはあなたの車の座席に置くため。 エネルギーバーとボトル入りの水—また、常にスナックのいくつかの並べ替えをパックする必要があります。
4. パックするいくつかの他の付属品は、音楽を聴くためにヘッドフォンとお使いの携帯電話になります。 また、再生する必要がある場合は、適切なスポーツブラとスライダーを持っていることを確認します。 ほしければ、前覆い、余分毛のタイ、ブラシ、バンド援助、吸入器、テープ、日焼け止め、等が付いている小さい救急箱を持って下さい。
5. あなたがしたいか、部屋を持っている場合は、ディフェンダーのためのシンガードの余分なペアとサッカークリートの素晴らしいペアをパックします。 彼らはいずれかを忘れてしまった場合、これはあなたのチームメイトを助けるだけでなく、何かが最初のペアで発生した場合に備えてカバーしてい

栄養

試合前の準備の非常に重要な部分は、競争するために燃料を供給されています。 十分なエネルギーとエネルギーの適切なタイプを持つことは、ゲーム自体と同じくらい重要です。

あなたは何を食べるのですか。 あなたがどのように実行するかは、あなたが事前にあなたの体に入れたものによって大きく影響されます。

1. ゲームの前日に水分補給を開始します。 ゲーム時間の直前に体を水和させ始めると、体には液体を確認するのに十分な時間がありません。 今、これはたくさんの水を打つことを意味するものではありません–それは実際には非常に危険です。 しかし、ゲームの日に液体を飲むのではなく、事前に十分に水和されていることを確認してください。
2. あなたの最後の完全な食事はあなたのゲーム時間の三時間前にする必要があります。 時間前に、あなたのゲーム中に空腹感を避けるために、ゲーム前のスナックでムシャムシャすることができます。 常に念のためにあなたの袋にスポーツバーや果物の一部をパックします。 分野のあなたの性能を高めるのを助けるようにcarbsで荷を積むことを考慮しなさい。
3. 適切に水和し、試合前と毎日水を飲みます。 あなたがしたい場合は、あなたの電解質を補充するために試合後のためのスポーツドリンクをパック。
4. 試合前と試合後の両方で、一般的に重い食事を避けてください。 脂肪が多い食品などのこれらの重い製品は、あなたの体が分解するのがはるかに困難です。 そして、彼らはあなたがあなたの心拍数が上昇したら、あなたは少し総感じ残しておく傾向があります。 一般的に良い食事を維持することは、あなたがサッカーに合うようになるのを助けることができます。

試合前に食べ過ぎたり食べ過ぎたりしないようにするのは難しいバランスになる可能性があり、水分補給のためにも同じことが言えます。 誰もが体が異なっているので、あなたは具体的にあなたのために最善であるものを見つける必要があります。

ウォーミングアップ

体をウォーミングアップすると、ゲームの準備が整い、怪我をしないようになります。 多くの人々は、特に彼らが若いとき、ウォーミングアップの利点を”感じない”し、彼らのウォームアップ（または停止）で緩くなり始める。

この間違いをしないでください–良いウォームアップルーチンを確立し、各ゲームの前にそれに固執するようにしてください。 あなたの筋肉は、紆余曲折、ターン、ボール制御、および迅速な動きの多くで、強烈なワークアウトを通過するつもりであり、あなたは彼らが自分自身を傷つけることなく行く準備ができていることを確認したいです。

一般的なストレッチ

ふくらはぎ、大腿四頭筋、膝腱を含む足の筋肉群をすべて伸ばしていることを確認してください。 ストレッチを少なくとも8-10秒間保持します。 ストレッチを数回繰り返し、少し難しく、さらに二回目を押してください。

高い膝

穏やかに走っている間、上半身に向かってできるだけ高く膝を上げてください。 あなたはこのストレッチのために速く走る必要はありません–目標は本当にあなたの上肢の筋肉を伸ばすことです。

脚の筋肉に一般的なストレッチを行うまで、この運動をしないでください。

バットキッカー

バットキッカーは実際には高い膝に非常に似ていますが、逆です。 この練習のために、軽く走っている間、あなたはあなたのかかとをあなたのお尻に向かって上向きに蹴るつもりです。 できれば、フォロースルーして、あなたのbuttoxを蹴ってかかとを持っています。

ハイヒザとバットキッカーは、サッカー、サッカー、バスケットボールのためにウォームアップするための一般的な1-2の運動です。 高強度のスポーツのために、これはゲームのためのあなたの上部の足の上のゆるむことの大きい仕事をします。

ハイニーリフト

ハイニーリフトは、ゆっくりと前方に歩いている間に行うのが最善であり、あなたのクワッドと股関節屈筋を伸ばします。 歩いている間あなたの膝をできるだけ高く蹴り、次にあなたの足およびつま先を引っ張ることによって続いて下さい。

ヒップ屈筋をさらに伸ばすために、体から離れたキックを追加します。 あなたが歩くようにあなたの左足と右足の間を前後に回転させます。

ラダーはさみ

ラダーはさみは、サッカーの試合で重要な腰の筋肉を緩めて伸ばす運動です。 あなたは実際にこれを実行するためにはしごを必要としません–あなたは回避するためのはしごがあったかのようにその活動を模倣することがで

まるで地面に梯子があるかのように、足を交互に動かしながら梯子の段を出入りさせてください。 これは本当にそれらを緩めるのに役立ちますあなたの足と腰のための振動パターンを作成します。

左右の鼠径部ストレッチ

膝腱と一緒に、サッカー選手は鼠径部の筋肉を引っ張る傾向があるので、これはそれを防ぐのに役立つ良いストレッチです。

足を遠くに広げ、足がしっかりと植えられている間、体を左右に前後に動かし、体を各足の上に置き、他の足に戻る。

この横から横への行動はあなたの鼠径部を引き伸ばします。 より激しくあなたが運動を行うほど、あなたが得るストレッチはより深くなります。

余分な準備のヒント

ゲームは深刻なビジネスです。 あなたはすべての時間の最高の選手と守備のようなrecリーグでプレーするかもしれませんが、ゲームのために適切に準備していないと、実際にそれで遊ん あなたがよく休んだり、適切にウォームアップされていない場合は、おそらく負傷する可能性があります。

フィールドに向かう前に、ゲーム前のリストを確実にクロスするためのヒントをいくつか紹介します。 特に天候または交通のようなある不測の事態を取扱えば、試み、可能ように準備されることはよい常にである。

1. 時間通りになります。 これを行うには、あなた自身のトラフィックを通過したり、公共交通機関を整理するのに十分な時間を与える必要があります。 これには余分な思考や準備が必要かもしれませんが、非常に重要です
2. 天気について疑問がある場合は、行く前にいつでも確認できます。 あなたがゲームの継続を疑っている場合は、チーム”ママ”またはコーチを参照してください。
3. 前の晩に十分な睡眠を取る。 これは皆のために異なって見るかもしれない。 あなたがチームメイトとオフに行くように誘惑されるかもしれないトーナメントのような状況では、しかし、スマート あなたの体がよく行うために良い夜の睡眠が必要であることを認識してください。
4. 試合前に適切にウォームアップ。 ほとんどのチームはこれをカバーしていますが、独自の方法で個別にウォームアップすることをお勧めします。

サッカーは物理的なスポーツだけではありません。 それはまた精神的です。 これらの試合前の準備は、精神的に”ゾーンに入る”のにも役立ちます。

結論

準備に失敗することは失敗する準備です。 あなたはこのリスト上のすべてを通過する必要はありませんにもかかわらず、試してみて、あなたのために働く儀式を開発します。 各プレイヤーは異なっているので、あなたのために働く何かを見つけて、それに固執します。