クリスマスの過食を避けるための10のヒント

クリスマスの過食を避けるための10のヒント

クリスマスの準備のストレス、お店やレストラ 多くの人々は、すべての豊かな、お祝いの食べ物からの休憩を緊急に必要としている公正な数ポンド重い月に取得します。 あなたは今年の過度の体重増加を避けるために探しているし、完全にそれをやり過ぎていないながら、あなたの食べ物を楽しみたい場合は、以下のヒン 私たちは慎重に食べることができますが、まだ非常に多くの別のお祝いの食べ物を楽しみ、完全に船外に行くことなく、クリスマス

以下を購入

クリスマスに食べ物に関する多数の特別オファーのために落ちて、毎年同じものを購入するのはとても簡単です。 おそらく、あなたは人々がムシャムシャするためにあなたのコーヒーテーブルの上に残すチョコレートの大きな錫を購入します。 毎年、食品市場家は食べ物や飲み物の新しい味を引き出し、逃してしまう恐れがある人（FOMO）にとっては、販売されているものを買わないのは本当に難しい

家の中に食べ物があるときは、それを食べるのは簡単です。 “あなたは食べ物を無駄にすることはできません”は一般的な態度であり、人々に過食の言い訳を与えます。 何回次の数日の食事療法で行っているのであなたがちょうど行きたいと思うビスケットかチョコレートの積み重ねで終わったか。 今年はどの食品を数量とともに購入するかの計画を立てます。 あなたが多くの人をホストしている場合は特に、あまりにも少ないよりも多くを持っていることを好む場合、それは理解できますが、あなたのクリ 買い物リストを書く場合は、できるだけそれに固執してください。

あなたが本当に欲しいものを食べて、残りを渡す

あなたの食べることを担当している感じながら、食べ物を楽しむことが重要です。 愚かな過食と実際には非常に少しの楽しみがあることができます。 あなたの食べることを調整するよい方法はあなたが実際に食べたいと思うが、次に他を渡したいと思う食糧のために行くことである-そしてあなたが愛する物を味わい、十分に楽しむ。 私たちはしばしば食べ物からその喜びを求めています、そして、私たちが特に食べ物の味を楽しんでいない、または無思慮にそれを食べていないなら、 チョコレートの箱がある場合は、あなたが熱心ではないものを他の人に与えたり、捨てたりして、あなたが本当に好きなものを楽しんでください。 そして、食べ物と一緒にもっと存在してください。 何かを楽しんでいないことに気づいたら、停止しなさい。 あなたが空想するものを少し楽しんでいる間、食べ物の環境を担当することができるとき、それは大きな成果のように感じることができます。

食べ物を見えないようにするか、手を差し伸べる

視覚的な食べ物の手がかりは強力です。 過食のための巨大な引き金は、手の届くところや目の前にある食べ物です。 チョコレート、ビスケット、ナッツ、チップスをコーヒーテーブルの上に置いたり、キッチンの表面やクリスマスの間にオフィスに置いたりするのは伝統ですか？ あなたはまだお祝いのお菓子を食べる許可を与えることができますが、あなたの周りの食べ物があまりにも誘惑の場合は、同僚や家族と食べ物を管 あなたはまた、特定の限界に固執し、あなたが持っているものを本当に味わい、楽しむことを決定することができます。 可能であれば、あなたが行くと、それを食べるためにそれを取得する必要があり、その後、より多くのために戻っていないように、他の場所に食べ物を置 あなたが空腹であるかどうかに応じて食べるようにしてくださいが、同時に、食べ物が目の前や手の届くところにあるときに、私たちが空腹であるかどうかにかかわらず、何かを食べないことが課題になる可能性があるため、視覚的な食べ物の手がかりに対処してください。

戦略を立て、計画を立てる

何かをする意図を事前に設定すると、それを行う可能性が高くなります。 何かについて行く方法の面でいくつかの明快さを持つことは、あなたにそれを達成するためのより良いチャンスを与えることができますので、戦略と計画を作成することは本当に役に立つことができます。 このお祝いの季節に食べ物や飲み物をもっと感じたい場合は、イベントや状況を事前に決めて、何をどのくらい食べたり飲んだりしますか。 例えば、オフィスで飛んでいる多くのお祝いの食糧があればあなた自身のより健康な軽食で代りに取るか、または何チョコレート、ミンチパイまたはビスケッ あなたが第二の助けを食べたり、食事時に大きな部分を持っている傾向がある場合は、事前に一つの助けを持っているか、あなたが通常よりも少ない). おそらく、あなたは通常、最初のものと同じくらい第二の援助を楽しむことはありませんし、多分あなたはしばしば過度に大きな部分から詰め 残り物に対処するための戦略を事前に作成してください（例えば、それらを凍結したり、翌日に便利な食事にしたり、食べ物を捨てたりするなど）。 あなたがプレートより明確であれば、彼らは彼らのプレート上のいずれかを残した場合、他の家族の食べ物でピッキングを避けるために、事前に決定を あなたはクリスマスの上にレストランで外食している場合は、過度に詰めを避けるために行く前に決定し、二つのコースではなく、三つを持 あなたが望む場合は、三つのコースを選ぶことができますが、コースの少なくとも一つは、軽く、健康的なオプションであれば、より多くのお食事を楽 あなたは（または自宅で）レストランでカロリーをやり過ぎたくない場合は、簡単な方法は、揚げやボロボロの食品やクリーミーや安っぽいソースなど、過度に豊富 食事やスナック食品を計画することは、食品の買い物からストレスを取り除き、衝動的な食品の購入に制限をかけるのにも役立ちます。 あなた自身のパーソナライズされた戦略を作成し、事前に計画することは、瞬間に、より自発的な潜在的に軽率で残念な食品の決定を行うことに比べて、

放牧しないでください: それぞれの一口は

一部の人々は、食事をスキップしたり、退屈したり、食べるための外部の手がかり（食べ物の光景や接近など）の影響を受けたり、夜の食事を準備している間に空腹になったりするために、”放牧者”である。 あなたの口に食べ物をポップするたびに子供をしないでください’それは一口だけです’-mouthfulsが追加されます！ あなたがあまりにも食べてきたものを忘れて警戒してください-あなたが放牧する傾向がある場合、あなたが一日の過程で消費しているどのくらいの 多くのお祝いの食べ物は非常にカロリー密度が高いので、ここで口の中で食べ物を飛び出ると、かなりの数のカロリーが消費され、すぐに一日中食べ物を放牧すると加算される可能性があります。 放牧とのトラブルは、それがしばしば愚かだとして、それは物理的または心理的に満足していないということです、そしてそれは私たちを飽かせないこ 甘い食べ物を放牧することはまた、血糖値のピークとディップと頻繁な空腹を引き起こす可能性があり、食べるのを止めるのが難しくなります。 3食、1-2食など、より構造化された、満足のいく食事を目指してください。

テレビを食べるためのいくつかの戦略を持っています

多くの人々にとって、テレビはクリスマスの楽しみ、現実逃避、リラクゼーションの不可欠な部分であり、私たちは クライアントとの作業の私の経験から、テレビは年のどのような時間、愚かな過食のための巨大な引き金になることができます。 私たちがテレビに気を取られているとき、それは私たちが食べているどのくらい気づいていないのは簡単です。 テレビを見ることは、特にエネルギーレベルが低い夕方には、多くの人にとって深く根付いた習慣です。 他の活動との代替テレビ-いくつかのボードゲームを楽しむ、いくつかの料理の準備を行うか、人やビデオ通話を介して、誰かとチャットを持っています。 実用的であれば、テレビがオンになっている間に趣味をしてください（これは手を忙しく保つのに役立ちます）。 良い戦略は、ボウルに台所からの食品の量を入れて、テレビを見て、より多くのために複数の旅行に戻ることなく、量を楽しむためにあなたとそれを取 あなたは無思慮にかじる傾向がある場合は、テレビルームに存在する任意の食品を削除します-別の部屋のいずれかに、または手の届くところにソファやコーヒーテーブルの上にあなたのすぐ隣にそれを持っていません。 常に”オープンパケットの力を覚えています！’. 小さい個々の包みは私達がまだ私達がそれらのより少し愛する食糧を楽しむのを助けることができる。

クリスマスの過食の言い訳として月にクイックフィックスダイエットソリューションを使用しないでください

私は長年にわたって多くの人々と働いてきましたが、個人がヨーヨーダイエットに閉じ込められ、制限的な食事（ダイエット）と過食の間に揺れ、食べ物を”良い”または”悪い”とラベル付けするのは本当に一般的です。 “中間方法”（またはバランスの取れた）食べることは、一般的に食べ物の選択に注意し、柔軟な方法で食べ、あなたの食事が”良い”または”悪い”のいずれかであると感じていないことを含む外国人の概念のように感じることができます。

減量の食事療法はクリスマスの後の’救い主’のように感じることができ、人々にクリスマス、そして月の大半で過信する言い訳を与えます。 人は、彼らが1月に制限的な食事ですべての彼らのお祝いの過食と体重増加を「解決」することができると感じている場合、これは彼らが新年に食事に戻ってくることを知っているので、クリスマスに過食することを奨励するかもしれません。 しかし、クリスマスの終わりに体重増加は気分が良くなく、食事をしていない限り、食事をコントロールできないという信念を人々に強化するだけです。

対照的に、1月に来てクイックフィックスダイエットをするつもりがない人は、あまりにも多くの体重を得ることを避けるために、クリスマスに食 それは”ごちそうその後飢饉”のアプローチよりも”ゲインではない維持”の考え方を採用することをお勧めします,または一般的に警戒すると、あなたは二、三 ダイエットへの依存は、私たちを黒と白の思考と行動のサイクルに閉じ込めておくことができますが、対照的に、意識的な食事は、それを担当して感 （以下を参照：”慎重に食べる”）。

心を込めて食べる

心を込めて食べることは、その瞬間に食べ物と一緒にいること（多くの気晴らしが食べるプロセスを損なうことを許さない）、味と食感を味わうことによって食べ物を楽しむこと、体のニーズにチューニングするように体が食べるのに十分な時間を持っていることを認識していること（心と体をつなぐ）、楽しく満足のいく食事経験をしながら体の栄養ニーズを考慮していること（ほとんどの場合）である。 また、食べ物の周りに選択肢を与えたり、適度な量で楽しむ食べ物を食べる許可を与えたり、過度に空腹になったり、食べ物の渇望や過食につながる可能性がある自分自身を奪ったり、あなたの体のために適切な量の食べ物を食べるときに満足していると感じることを学ぶことについてもです（物理的にも心理的にも）。 自己認識は重要です-あなたが食べるものだけでなく、どのように、なぜあなたが食べるのかを認識しています。 それは釣り合った、適用範囲が広い食べること、ない’完全な’、規則基づかせていた食べることを可能にする。 誰も食べ物は”悪い”ではありません-それはあなたが食べるもののどれだけであり、どのくらいの頻度でそれを食べるかが重要です。

食べる前に考えてください&あなたの皿の上にいくつかの食べ物を残します

食べることは習慣的であり、少し考えて行うことができます-愚かな食べることはとても簡単です！ 食べ物があるときは、自分自身でチェックインしてください。’,’この食べ物は見た目と同じくらい良い味になりますか？’,’なぜ私はこれを食べていますか？’,’私はこれを楽しんでいますか？’. お皿が積まれている場合は、それをすべて食べて、十分にあった場合はいくつかを残す必要があるかどうかを検討してください。 私は子供として彼らの版を取り除くように言われたので彼らの版に食糧を残すために戦うそう多くの人々に会った。 あなたが食べ物を残すのに苦労している場合は、自分自身に小さな部分を提供します-しかし、それが始まるだけで小さなビットであっても、いくつかの

食べ物を提供したり、何かを食べたいと思ったりする場合は、その特定の食べ物が実際に欲しいかどうか、そして次の食事時間にどれだけ近いかを考 それは半時間未満だと、あなたは特に空腹ではない場合は、食べてはいけません。 食べ物は常にそこにあります！

あなたの食べ物をどれだけ楽しんでいるかを評価する

速い食べることは過食と肥満にリンクされているので、速い食べる人は減速してみてくださ あなたが集中し、あなたの食べ物を味わうのを助けるために気を取られたときに食べることを避けてください-あなたが満足していると感じ、よ 愚かな食べることと少し楽しみがある場合もある従ってあなたの楽しみのレベルを査定し、食糧を楽しんでいなければ、それを食べることを止め

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クリスマスの上に果物、野菜、サラダのあなたの通常の摂取量を維持しようとする-それは約他のおいしい、高カ 食事や軽食に果物や野菜を含めると、プレートをバルクアップし、より少ないカロリーのためにあなたを埋めると豊かな、脂肪の味を打ち消すのに役立ち それはまた私達を規則的保つのを助けることができる(何人かの人々のために、減らされた繊維を含む食事療法の変更および甘い食糧の増加は便秘 繊維はまた、腸内の「良い」細菌に餌を与えるのに役立ち、健康な腸内微生物叢は免疫に不可欠な役割を果たします。 私たちが通常食べていないかもしれないお祝いの食べ物を楽しむことは大丈夫ですが、身体と脳が必要とする栄養価の高い植物ベースの食品を含

スポット過剰な言い訳作り

食べる言い訳を見つけるのは非常に簡単です。 私たちが空腹であるかどうか、または本当に食べ物が欲しいかどうかを考えずに食べるために言い訳を使用すると、過食するのは簡単です。 過食は私達が私達自身を頻繁に弁解を使用して見つけるとき問題になることができる。 一部の人々は、彼らが”悪い”だと信じて、特定の食品を食べるときに罪悪感を感じるので、彼らは彼らの食事を正当化する必要性を感じるかもしれません。 食べると過食する一般的な言い訳が含まれます：”ああ、それはクリスマスです！’,’私は同様にパケットを終えるかもしれない’,’それは特別オファーにある場合、我々は同様にそれを買うかもしれない’,’あなたが持っているものを持っている あなたが食べるために言い訳をしているときに気づくようにしてくださいとどのくらいの頻度で彼らが起こる-時折大丈夫ですが、それは多くのこ おそらく、時にはあなたが空腹ではないか、特定の食品を食べて空想しない場合は特に、食べない言い訳で食べる言い訳を交換しようとすることがで

いくつかのカロリーシェービングを行う

私たちは実際に行うよりも多くの食べ物が必要だと思うの罠に陥るのは簡単です。 それがあなたの食べることに影響を与えるか、またはあなた自身食糧選択をする他の人々であるかどうか、あなたの全面的な食糧および飲み物の消費 これは食糧、より小さい大きさで分類された飲み物または少数の甘い飲み物のより小さい部分を選ぶか、または減らされた脂肪質のチーズのような低カロリー版のために行くことを意味する。 あなたが快適にいっぱいに感じている場合は、習慣からプレートをクリアするのではなく、あなたのプレートの上に食べ物のビット; ミニミンチパイではなく、通常のものを購入(時には私たちが望むすべては甘いものの一口のカップルです),自分自身にジャガイモやデザートの独自の部分を提供,またはカフェではなく、高カロリーのお祝いのコーヒーで定期的なコーヒーを選択します. カロリーシェービングは、カロリーカウントについてではありません-それは本当に効果的です,それはカロリー密度の高い食品に来る場合は特に、それは食べ

他の人の影響

他の人に何を食べたり飲んだりするかを指示させないでください。 何人かの人々は送り装置または食糧’推進者’である-あなたのオフィスまたは食べるように励ます家族に人があるか。 おそらく、同僚はあなたの机の上に食べ物を置いたり、愛する人はあなたに食べ物を買ったり、あなたがそれを求めていないときにテレビを見てい 多分あなたの食べることは食べることを正当化するのを助け、それらを彼らの自身の食べることについてよりよく感じさせる、従ってあなたの意思 あなたが食べ過ぎたり、快適に食べる傾向がある場合は、あなたの必要性や食べたいという欲求を満たすために他の人の食べ物の提供を歓迎するか あなたがお祝いの期間中に過食を避けたい場合は、あなたのニーズと意図を他の人に伝えてください。

食欲をコントロールするために十分な睡眠を取る

あなたの体に耳を傾けます。 あなたはおそらくお祝いのパーティーや映画を見るために遅くまで滞在の多くのために、疲れを感じている場合は、早い夜を持っています。 睡眠不足は食欲ホルモンに影響を与え、食物の欲求や翌日に通常よりも多くを食べたいという欲求を引き起こす可能性があります。 時折深夜はokですが、あなたの周りの他の人が遅くまで滞在することを奨励されている無気力につながることができ、あまりにも多くの深夜につ

食べ物との関係を考えるあなたが強制的に過食している場合

クリスマスに過食する傾向があり、食べ物の摂取量を制御するのが難しい 多くの人々は過食のための正当化としてクリスマスや他の休日の時間を使用し、休日の時間は、それがルールを手放すとふける言い訳と考えられている時 私たちが軌道に乗る限り、過食の数日には何も問題はありませんが、過食が一年中起こっている場合は、食べ物との関係に対処し、対処戦略として食べ物を使用しているかどうか、または他の感情的な理由で対処することが重要です。

クリスマスの過食を避けたい場合は、より多くのあなたの食事を担当して感じるために取ることがで 注意深い食べる作戦を使用して適度に食べることはまだ非常に楽しく、愚かな過食より楽しい場合もあり、あなたが得たすべてのポンドを失うためにその食事療法に戻るために急ぐよりもむしろ達成の感覚を感じるクリスマスの終わりに得ることができる。 注意深い食べることは制限的ではない、それは奪われた感じを伴わない-それは適用範囲が広く、より釣り合って、制限的な食事療法でもう行く必要がな これらの10のヒントのいくつかを試して新鮮なアプローチに乗り出す-あなたは、これらの便利なヒントを一年中使用することができます。

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