ウォーキングでより多くのカロリーを燃焼させる8つの方法
毎日のウォーキング習慣を採用することは、あなたの全体的な健康を改善するための素晴らしい第一歩です。 あなたは、事実上、またはあなたの四つ足の友人と、個人的に愛する人と、ソロのいずれか、いつでも、どこでもそれを行うことができます。 しかしより挑戦的な努力に偶然の散歩を回すためには、”より多くのカロリーを燃やす心拍数を上げる必要がある”ビルDaniels、カリフォルニアで基づく証明された個人的なトレーナーは言う。
あなたの散歩を次のレベルにし、カロリー燃焼をアンプアップするには、フィットネスの専門家が推奨するこれらのスマート戦略を試してみてくださ:
スピードアップ
より多くのカロリーを燃やすための一つの簡単な方法：ペースを拾う。 あなたは同じ時間で遠くに行くでしょう。 “毎回同じ距離を歩くようにしてくださいが、前日よりもわずかに速く散歩を完了してください”と、ニューヨーク工科大学のエクササイズサイエンスプログ 活発なペースはより多くのカロリーを燃やすだけでなく、研究はそれがまた長寿を助けることを示しています。
インターバルを紹介
多くの人々はインターバルウォーキングによって誓う—定期的なペースの散歩に速い運動の短い噴出を追加します。 より多くのカロリーを燃やすことに加えて、スピードアップまたは減速するときに注意を払う必要があるため、より多くの従事を維持します。
“例えば、より速いペースで30秒間歩き、その後90秒間回復ペースに減速し、前後に交互に”とボルチモアに拠点を置く認定パーソナルトレーナー、ダニ-シンガーは言
時計の代わりに外部キューを使用して間隔を計ることもできます。 “あなたが屋外にいる場合は、他のすべてのライトポストの間、またはある通りの看板から次の通りにスピードウォーキングを試してみてください”とRothstein “あなたはまた、明るい曲のペースで歩いてみて、コーラスの間にのみスピードウォーキングによって、あなたの高強度と低強度の間隔を制御しようとするこ”
階段を打つ
階段を上下に歩くことは、あなたが頻繁に使用しない異なる筋肉群を必要とするので、平らな地形を歩くよりも困難です。 “歩く階段は、通常の活発な歩行と比較して、消費カロリーの量をほぼ倍増させることができます”と、メリーランド州コロンビアの非営利団体であるHealthy Howard あなたの家の中の階段を組み込むことを試みるか、または公園かコミュニティで屋外飛行を使用しなさい。
丘を探し出す
平地での相対的な歩きやすさを逃れる別の方法：上り坂を歩く。 あなたの近隣のより高い高度を追求するか、またはあなたのtreadmillの傾斜を傾斜させなさい。 そうすることで、”運動の抵抗力が増します”とSingerは説明します。 “それはあなたの足のより多くの強さを必要とし、それはあなたの心血管系にもっと挑戦します。”
丘の下を歩くことは比較すると簡単に感じるかもしれませんが、下り坂を歩くことにも利点があります。 「さまざまな筋肉や関節を使って体を減速させます」とSinger氏は言います。 “これは、彼らが年齢として人々が欠けている数1の機能であり、多くの滝を担当しています。”
あなたの腕を使用してください
歩くことは主に足を伴いますが、腕の動きを追加すると運動強度が増し、カロリーの燃焼が増加します。 “少し誇張された方法であなたの腕を振ることによってパワーウォーク、”Caufield氏は述べています。 “このルーチンの力は、最終的にカロリーの火傷を高めることができ、全身に影響を与えます。”
さらに大きな衝撃を与えるために、腕を完全な高さに振り、頭の上に手を伸ばします。 “あなたの腕があなたの頭の上にあるとき、あなたの心拍数は上がるでしょう”とDaniels氏は言います。 あなたの頭の上であなたの腕を上下に動かすだけで、あなたの心拍数が上がります。”
オフロード
あなたの後ろに歩道（あなたの関節に難しいことができます）を残して、公園や他の未舗装の表面を散歩を選ぶ。 “通常コンクリートの上を歩く場合は、草の上を歩いてみてください、”スティーブンマック、コロンビア、ミズーリ州に拠点を置くパーソナルトレーナーと認定された強さとコンディショニングの専門家は述べています。 “より多くの力は草の地面によって吸収されます。 それはあなたの正常な歩行時間を維持するためのより多くの努力を取ります。”砂のような表面は（浜の近くに住んでいれば）また変化およびあなたのカロリーの焼跡を高めるために余分挑戦を加える大きい方法である場合もある。
いくつかの重量を運ぶ
あなたが前方に推進する必要がある重量の合計量を増やすことは、あなたの体がより懸命に働くのに役立ちます。 重み付けベストやリュックサックを着用すると、重心を変えずに体重負荷を増やすことができます。 “あなたの体に体重を追加すると、あなたの散歩に多くの強度を追加し、したがって、より多くのカロリーを燃やす、”Daniels氏は述べています。
体重の練習を追加
あなたが通りを横断するのを待っているとき、または設定された間隔の間に、余分なカロリー燃焼のための体重の練習を追加します。 “歩いている間、私はいつも大きな火傷のために突進、スクワット、ジャンプジャックを取り入れています”と、シカゴを拠点とするライフスタイルスペシャリストであるMaisha Wynnは、サイズ20からサイズ4になり、体重を抑えています。 “それを10分毎にすることはより多くのカロリーを燃やすが、またrevあなたの新陳代謝を助けるだけでなく、。 停止せずに各運動を30秒間実行してみてください。”
もともと2015年に公開され、追加の報告で更新されました。
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