ウェルネス：それが何であるか、なぜそれが重要であるか、そしてそれを達成する方法!
Alicia Jacobs、MD、家庭医学の医者は、バーモント大学の医療センターの家庭医学の臨床操作の副議長である。 彼女はまた、家庭医学コルチェスターで実践されています。
“ウェルネス”とはどういう意味ですか？
ウェルネスは、私たちが完全に自分自身の世話をしていることを意味します。 一般的に、私たちはよく食べて、よくあることの重要なコンポーネントである運動を考えます。 感染症に対する予防医療と予防接種を得ることは、健康を維持するのに役立ちます。 合併症を予防するために慢性的な病状を治療することは、全体的な健康を改善する。 精神的なフィットネスはまた、宗教と祈り、瞑想とマインドフルネス、または単に外にいて自然とつながるかどうかにかかわらず、健康に貢献します。
なぜウェルネスを目指すべきなのか？
健康で幸せな人は長生きする傾向があります。 健康な生活は、個人がより高いエネルギーレベルを持つのに役立ちます。 健康の感覚は気分を改善するのに役立ち、うつ病や不安を改善することができます。 健康は生命に後部できる多くのstressors上の平和そして受諾の感覚を持って来ることができる。 子供たちは、特に大人がこれらの行動をモデル化する場合、健康につながる健康的な習慣を学ぶことができます。
ウェルネスがそんなに素晴らしいのなら、なぜ維持するのがそんなに難しいのですか？
私たちの社会には、準備された食べ物、運動なし、たくさんのテレビなど、簡単に利用できる多くの不健康な選択肢があります。 これらの便利さのすべては、健康的な選択を”仕事”のように感じさせます。 行動を変えることは実際に規則的な習慣になるために6週まで取るかもしれないことを心に留めておきなさい。 したがって、新しい溝に入ることは頻繁に困難です。 良いニュースは、私たちが変更しようとするほど、最終的に成功する可能性が高くなるということです。 ペイオフは、幸福の全体的な改善された感覚です。
健康を達成し、維持することの私の助言のいくつかはここにある:
よく食べる
それは頻繁に余分高果糖のコーンシロップ、塩、および他の添加物を含んでいる加工された食糧よりもむしろ生鮮食品を意味する”全食糧”を食べることに焦点を合わせることが最も健康である。 一般的に、最も健康的な食事は、新鮮な果物や野菜、豆や大豆（肉ではない）などのタンパク質源、パン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物が少ない”地中海食”であると感じられています。 トウモロコシは本当に穀物ではなく、野菜であり、エンドウ豆は炭水化物が非常に高いことを覚えておいてください。
ほとんどのアメリカ人は、1日に2〜4個の果物と3〜5個の野菜（子供のためにそれぞれ2つの拳でいっぱい）の毎日の目標に達するのに苦労してい 一つのトリックは、その目標を達成しようとする新鮮な果物や野菜で軽食を重くすることです–もう一つは、食事と一緒に二つの野菜（例えば、サラダとブロッコリ）を提供することです。 もう一つのトリックは、地元の食料源や園芸の機会を調べることです。
運動にコミットする
一般的に、毎日30分の軽い運動が大きな目標ですが、週に三回で十分かもしれません。 子供たちは一日あたり60分間撮影する必要があります。 歩行、活動的な園芸、水泳、Wiiをすることのようなあらゆる努力は個人の年齢別グループのための最高の55-65%の目的によって支えられた心拍数と数える。 医療提供者は、あなたがその目標を決定したり、ここであなたの目標心拍数を計算するのに役立ちます。 言い換えれば、あなたはマラソンを実行する必要はありませんが、汗を破ると、いくつかの増加あなたの心拍数を感じることは良いです。
それらのチェックアップ（彼らは重要です）を取得！
最低でも、米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は、血圧チェック、コレステロール、pap塗抹標本、マンモグラム、大腸内視鏡、インフルエンザショットやtdap（百日咳から保護する）を含む予防接種、6ヶ月ごとの定期的な歯科ケア、二年ごとの目のチェック、リスクの高い行動や慢性的な健康状態のスクリーニングを推奨している。
USPSTFの医療研究品質庁からアプリをダウンロードして、個別の予防サービスの推奨を得ることができます。 健康の健康なVermonters2010年の目的および健康の率先のための青写真のバーモント州の部門はまたこのトピックの大きい情報源である。
そして最後に…
このすべてのハードワークに本当に健康上の利点はありますか？
はい！ これは一次予防と呼ばれます。 調査は大人のための30の下でまたは子供のための常態の85%の下でボディ固まりの索引(BMI)と結合される健康食および練習が糖尿病、心臓病、不況、関節炎、高 後で慢性的な状態を発症するのではなく、今懸命に働くことが最善です。
BMIを計算する
子供のBMIを計算する
健康を達成するためにどのように軌道に乗ることができますか？
健康的な変化を起こすためにパートナーを参加させるか、健康的なライフスタイルの目標に取り組み続けるインセンティブを与える医療提供者とのコミ 幸運のベスト！
Alicia Jacobs、MD、家庭医学の医師は、バーモント大学医療センターの家庭医学における臨床手術の副議長です。 彼女はまた、家庭医学コルチェスターで実践されています。