アフターバーン効果は何ですか？
何もしないでカロリーを燃やすことは本当であるには少し余りにもよく鳴り、私は私の顧客に魔法の結果を夜通し約束する減量方法を、またはほとん クラッシュダイエットとオーバートレーニングは、私が迅速な修正ではなく、健康で持続可能な習慣を通して痩せて強い体を構築すべきだと信じている
しかし、あなたがより速く形になるのを助けることができる一つの戦略があり、この方法は失敗することはありません。 それはアフターバーンの効果の利用によってカロリーの焼跡を最大にすることを示します。
安っぽい言葉では、それは減量の聖杯です：何もせずにより多くのカロリーを燃やします。 科学的な定義によると、アフターバーン効果は、運動後に体内で行われるプロセスであり、休息中により多くのカロリーを燃焼させることができます。
また、EPOCまたは運動後の酸素消費とも呼ばれ、激しいトレーニングセッションの後、身体が枯渇した酸素貯蔵所を補充し始めると、アフターバーン効果が表 あなたが運動するとき、筋肉は燃料（グルコースまたは脂肪の形で）だけでなく、酸素も消費します。
ゆっくりから中程度の平和で行われるトレーニングは、心臓が筋肉に適切に燃料を供給し、その活動をサポートするのに十分な速さで酸素を送り込 嫌気性の練習は一方ではより高い強度で行われ、酸素の十分な量を提供するために心血管系を防ぐそれらの試しである。
しかし、筋肉は働きを止めません。 彼らはグルコースを分解し、ピルビン酸塩と呼ばれる物質にそれを回すことによって、嫌気的にエネルギーを生成し始めます。 酸素の取入口が行われる精力的な練習が限られた原因である限り筋肉は乳酸塩、エネルギーにブドウ糖を回すために必要とされる混合物に変えられるピルビン酸塩を作り出し続けます。
乳酸、または私たちが一般的に呼ぶ乳酸は筋肉の中に蓄積しますが、トレーニングが終了し、酸素の適切な送達が回復すると、化合物はピルビン酸に戻り、好気性代謝が活性化されます。 これが起こると、生物は乳酸塩および筋繊維に蓄積された他の代謝産物を除去しなければならず、このためには酸素を必要とする。 乳酸塩を取除くために必要とされる酸素のこの付加的な量はEPOC、かポスト練習の酸素の消費を定義します。
トレーニングセッションの強度に応じて、運動後16-24時間は代謝率が上昇し続ける可能性があり、これは生物が休息中でもより多くのカロリーを消費し、より多くの酸素を消費し続けることを意味します。
高強度インターバルとウェイトトレーニングは、嫌気性の活動であるため、アフターバーン効果を最大化するために最も効果的です。 回路トレーニングは、最大心拍数の70％〜80％で動作する限り、最大のEPOCを提供するため、有用です。
有酸素運動および有酸素運動は、運動後の酸素消費量を増加させることもできるが、この場合、最大の利益を得るためには、運動の持続時間を延長 ランニングのような心臓試しを好めば、少なくとも60分のために運動することを向け重量の訓練かHIITにあれば、約30-45分の、より高い強度でより短いトレー