どのようにチャクラサナを行うには、その利点は何ですか？

どのようにチャクラサナを行うには、その利点は何ですか？

チャクラサナはアーサナとも呼ばれ、アーサナです。 サンスクリット語：ऊर्ध्वधनुरासन;urdhva-上向き、dhanur-弓、アーサナ–ポーズ;–Oord–Vah Don–Your-Ahs-ANNA

urdhva dhanurasanaはバックベンドであり、アシュタンガヨガレジメンのトレーリングオフ演習の一部を形成するアーサナでもあります。 それはまたChakrasanaまたは車輪の姿勢と、上向きの弓の姿勢と呼ばれることから離れて呼ばれます。 姿勢が仮定されると、それは車輪または上向きの弓に似ています。 このアーサナは、背骨に大きな柔軟性を与えることが知られています。 アクロバティックや体操のルーチンの一部として行われたとき、それはバックブリッジと呼ばれています。

あなたがチャクラサナについて知る必要があるすべて

1. アーサナを行う前に知っておくべきこと
2. Urdhva Dhanurasanaを行う方法
3. 注意事項と禁忌
4. 初心者のヒント
5. 高度なポーズの変更
6. 上向きの弓のポーズの利点
7. チャクラサナの背後にある科学
8. 準備ポーズ
9. フォローアップポーズ

アーサナを行う前に知っておくべきこと

このアーサナは、あなたの胃と腸のときにのみ実行する必要があります 空です。 それは食べ物が十分に消化され、あなたがワークアウトのために通電されるように、あなたの練習の前に、少なくとも四から六時間の食事を持ってい

朝ヨガを練習するのが最善です。 しかし、午前中に時間を取ることができない場合は、夕方にも行うことができます。

レベル：基本的な
スタイル：ハタヨガ
持続時間：1〜5分
繰り返し：なし
ストレッチ：腹部、胸郭、肺
強化: 背中、脚、腕、脊柱、腹部、臀部、手首

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Urdhva Dhanurasana（チャクラサナ）のやり方)

1. 床の上に背中に平らに横たわっています。 あなたの足の裏が床にあり、あなたのお尻に近いようにあなたの膝を曲げることができます。 あなたの足がヒップ幅が離れていることを確認してください。

1. あなたの手はあなたの肩の後ろに置かれなければなりません、あなたの指が開かれ、あなたの肩に向かって指されるようにします。

1. このスタンスで快適に感じれば、あなたの肢のあなたの重量のバランスをとって下さい。 それから、あなたのフィートおよびやしを押し、マットを離れてあなたの全体の体を持ち上げなさい。 あなたの頭を静かに掛けましょう。 あなたの首は長くなければなりません。

1. あなたが快適に呼吸することを確認してください。 ゆっくり、深呼吸をしてください。

1. 分間、または限り、あなたが快適であるようにポーズを保持します。 その後、腕と脚を曲げて離し、背中を静かに地面に下ろします。 正常な活動を再開するか、またはあなたの試しと続ける前に数分間Shavasanaで横になって下さい。

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注意事項と禁忌

これらは、このアサナを行う前に心に留めておく必要がある注意点です。

1. 手首に腱炎や手根管症候群がある場合は、このアーサナを避けるのが最善です。

1. あなたの腰が伸展のために傷つき始めたら、すぐにポーズから出てきてください。 姿勢をglutesおよび胸椎運転することを確かめなさい。

1. あなたが肩の衝突を持っている場合は、このアーサナの明確な操縦する必要があります。

1. 頭痛や高血圧に苦しんでいる場合は、このアーサナをしないでください。

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初心者のヒント

初心者として、このポーズをすると、このポーズを取るために体を持ち上げるときに足と膝が飛び散っています。 これはあなたの腰を圧縮する傾向があります。 だから、あなたの太ももにストラップを使用して、asana全体でヒップ幅を離しておくことができます。

あなたの足を所定の位置に保つ必要がある場合は、大きなつま先の側面がブロックの端を押すように、それらの間のブロックを使用してください。

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高度なポーズの変更

ポーズを強化するには、Eka Pada Urdhva Dhanurasanaを行うことができます。 このために、車輪のポーズに入ると、片足で体重を動かします。 次に、息を吐き出すときに、もう一方の足を膝で曲げ、それを胴体に引っ張ります。 吐き出して上向きに伸ばします。 ポーズを数秒間保持し、息を吐きながらかかとを床に持ってきてください。 もう一方の脚を使用して繰り返します。

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上向きの弓のポーズの利点

これらはチャクラアサナのいくつかの驚くべき利点です。

1. それはあなたの肺と胸に良いストレッチを与えます。 それはまた、肩と胸を拡張します。

1. このアーサナはまたあなたの足、腹部、バトック、脊柱、肩甲骨、glutes、膝腱、より低い背部、手首および腕に強さを与えます。

1. 下垂体と甲状腺を刺激することが知られています。

1. このアーサナを練習することはまたあなたのヒップの屈筋、あなたの中心およびあなたの手首の屈筋によい伸張を与える。

1. いくつかの腰痛に救済を与えることが知られています。

1. それは不妊、喘息および骨粗しょう症を治療します。

1. それはまた圧力を取り除き、不況を減らし、生命の精力的、完全に感じさせます。

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チャクラサナ（Urdhva Dhanurasana）の背後にある科学

他のほとんどのヨガのアーサナと同様に、これは私たちの心、体、感情にも作用します。 このアーサナは、背中の曲げの全体の本質をカプセル化し、喜びと恐怖心に向かってあなたを移動し、脳の霧や関連する心の苦痛を経験している人々のた

それはあなたの心とすべてのあなたの体（プランとvyana）の上にある分配力を囲む生命力を強化することが知られているので、あなたが物事をより認識

このアーサナは、肩、肋間筋、手首、股関節屈筋、大腿四頭筋を含む身体の前頭部分を屈曲させることに焦点を当てています。 また、肩、仙骨、手首、腕に力を与え、より安定したものにします。 正しく行われた場合、それはまた、太ももや腕を回転させ、また、膝腱を係合するのに役立ちます。

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準備ポーズ

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

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フォローアップポーズ

Ardha Matsyendrasana
supta padangusthasana

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このアーサナは、基本的なものとみなされていても、非常に挑戦的です。 しかし、正しく定期的に行われれば、それはあなたをより強くするだけでなく、より思いやりのある、大胆不敵な、そして幸せにすることができます。

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