すべての時間の最高の睡眠位置を維持するためのヒントとトリック
それを描く：それは長い一日をされていると、あなたは最終的にスリープ状態にドリフトするためにカバーの下に定住します。 あなたは枕木の74％のように、あなたの側にいますか？ または、あなたは胃や背中の寝台ですか？ 間のどこかに？ もっと重要なのは–それはあなたのために働いていますか？ あなたの睡眠の位置は、あなたの睡眠の質に大きな影響を与えることができますが、要するに、最高の睡眠の位置は、あなたが眠りと眠りに滞在する
さまざまな人が異なる睡眠の位置で快適さを見つけるので、最高の睡眠の位置のためのフリーサイズの推奨はありません。 それは本当にあなたの医療ニーズや個人的な好みに依存します。 あなたがよく眠っていないと痛みで目を覚ます場合は、少しの意図と練習であなたの睡眠の位置を変更することができますことを知っています。 それはいくつかの時間がかかることができますが、右の睡眠の位置を見つけることは、あなたがより健全に眠り、あなたの目覚めの時間の問題を回避
私たちは、あなたが最高の睡眠の位置のための専門家の推奨事項で覆われています—一般的に、首や背中の痛み、坐骨神経痛、睡眠時無呼吸などの個々のニー
全体的に最高の睡眠位置は何ですか？
真実のための時間：最高の睡眠の位置のための戦いに定義された勝者はありません。 実際には、クリーブランドクリニックは、健康的なアライメントであなたの体を維持し、それが痛み、しびれ、または他の痛みにつながることはありません任意の位置にトップマークを与えます。 多くの人々のために、これは剛さを避けるために夜を通してあなたの位置の上で転換することを意味する—あなたの体が自然にする動き。 但し何人かの人々は最初の慰めのための脊柱、首およびヒップを支えるように枕およびボルスターを要求するかもしれません。
しかし、試してみて、オフに居眠りするのに最適な睡眠の位置？ あなたの背中に眠っています。
この位置では、人は中立的な姿勢で脚を伸ばして背中を平らにし、腕は体の横に平らに横たわっているか、胴体を横切って手で肘を曲げます。 あなたの背部で眠ることはボディを渡って重量を均等に配ることができます。
背中で寝るのが不快な場合は、試してみてください:
- さらなる背骨のアライメントとサポートのために膝の下に枕を置く
- 腰の下に小さな枕を置く
- または、調整可能なベースベッドを持っている場合は、無重力設定のために頭と足をわずかに上げて、圧力を軽減する。
: それは多くの人々がよりぐっすり眠るのを助けるかもしれませんが、あなたの背中に眠っていることは、特に子供のために、睡眠時無呼吸やいびきの問 しかし、あなたが調整可能なベースベッドまたはウェッジ枕を持っている場合—どちらもあなたの頭を少し上げるのに役立ちます—研究は、あなたがまだ
睡眠時無呼吸といびきのために横や胃の睡眠を試してみてください
成人のほぼ12％が睡眠時無呼吸、気道の閉塞による夜間の呼吸の失 あなたが調整可能なベースやあなたの頭を上げるのに役立ちます枕を持っていない場合は、睡眠時無呼吸といびきのための最高の睡眠の位置は、あ
専門家は、気道を開いたままにするのに役立つので、あなたの側や胃の上で寝ることをお勧めします。 あなたの背中に眠っていると、あなたの舌とあなたの口の後ろがあなたの喉の後ろに残り、あなたの気道をブロックする可能性があります。
しかし、胃の睡眠とのトレードオフがあります。 メイヨークリニックによると、胃の睡眠はまた、背中の痛みにリンクされています。 それはあなたの胃の上で寝ることがあなたの背骨の自然な曲線をサポートしていないからです。 常にあなたの首をねじる、あなたが一方向に直面している場合は特に、同様に長期的には首の痛みを引き起こす可能性があります。
背中や首の痛みのリスクを軽減するために、下腹部の下に枕を置き、薄い頭枕または頭のための枕をまったく使用しないで寝るようにしてくださ
日中に不明な理由で眠くなった場合は、睡眠時無呼吸が原因であるかどうかを判断するために医師と相談する価値があります。
腰痛のための最もよい睡眠の位置そして先端
悪い睡眠の位置を採用することは特にあなたの背部、首およびヒップに不必要な圧力を置くとき 背中の痛みのための最高の睡眠の位置のために、これはあなたの頭、肩、腰を整列させながら背骨の自然な曲線を維持するための最も自然な位置であ
背中の睡眠には、追加のサポートを含め、快適になるように試みることができる多くのバリエーションがあります:
- 膝の下に小さな枕
- 首の下に小さなロールアップタオル
- 腰の下に小さな枕
これらのヒントは、あなたの背骨の圧力を軽減しない場合は、あなたの側で寝てみてください。 さらに圧力を軽減するためには、Mayo医院はあなたの足間の枕を加え、あなたの箱の方に足をわずかに引くことを提案する。 しかし、これはあなたの肩、腰、および膝の圧力ポイントを引き起こす可能性があります。 これらの区域の高められた圧力に気づけば、よりよいサポートのためのあなたのマットレスを取り替えることを考慮したいと思う場合もある。
首の痛みのための最高の睡眠の位置
首の痛みで目を覚ますことは、しばしばあなたの枕を交換する必要があるかもしれない良い兆候です。 首の痛みのための最高の睡眠の位置になると、研究は枕の高さが首の痛みを管理するための効果的な方法であることを示しています。 しかし、あなたはそれが首全体にあなたの首の自然な動きを制限し、剛性を引き起こすだろうので、高すぎるか硬い枕を望んでいません。
これらの理由から、背部眠る人として、あなたの首および頭部の形に形成できる羽毛か記憶泡の枕を選びたいと思う。 側面の眠る人として、あなたの頭部よりあなたの首の下で高い形成された枕を使用しなさい。
これらの変更を行った後も睡眠が改善しない場合は、睡眠を妨害する可能性のある他の根本的な原因について医師に相談してください。 研究では、首の痛みは、あなたがよく眠っていない場合に改善する可能性が低いことを示しています。
坐骨神経痛のための最高の睡眠の位置
坐骨神経痛—あなたの腰から足の下に伸びる神経の痛み—あなたが良い夜の休息を取得しようとしているときにナビゲートするのが難しいことがあります。 寝ている間坐骨神経痛を管理するには、クリーブランドクリニックによると、あなたの状態の原因と痛みを感じている場所に降りてきます。
ここでは、すべての睡眠の位置のための快適さのヒントです:
- 背中に寝ている場合（膨らんだディスクからの救済を見つけるなど）、背中の痛みに苦しんでいる場合と同じ方法で腰をサポートすることを目指してく
- 横に寝ている場合（脊柱管狭窄症などに適している場合があります）、膝の間に枕を使用して腰を積み重ねてください。
- 胎児の位置は、椎骨の間のスペースを開くことによって圧力を緩和するので、良い選択かもしれません。
坐骨神経痛の枕木が救助を見つけるのを助けた他の先端は下記のものを含んでいます:
- 腰の下に小さな枕を追加する
- 脊髄と骨盤の圧力を軽減するために膝の間に小さな枕を置く
- 腰や膝の下に枕やタオルで背中に横たわっている
- 怪我や敏感ではない側で寝ている
- より硬い表面のために床に寝ている
しびれを管理するための正しい方法は一つもないのでそして坐骨神経痛からうずき、キュレーションされた睡眠の先端のためのあなたの医者か理学療法士を訪問するべきである。
あなたの睡眠の位置を変更することはできますか？
同じ位置で何年も寝ていた場合、習慣を破るのが難しいかもしれません。 しかし、あなたの睡眠の位置を変更することは可能です。 キーは、意識的にそれが固執するまで何度も何度も新しい動作を繰り返すことです。 枕は責任の作成の有用な用具である場合もある。
- あなたの側で眠りたいですか？ 大いに必要な頭部および首サポートのために輪郭の枕を使用しなさい。
- より多くのサイドスリープサポートが必要ですか？ あなたの肩甲骨があるあなたのパジャマにテニスボールか堅い泡を付けなさい。 研究はこれが睡眠時無呼吸を減らすために側面の睡眠の位置を維持するために有効であることを示します。
- 背中で寝るために自分自身を訓練？ あなたの脊柱の圧力の除去を助けるようにより柔らかい枕を選ぶこと。 あなたの体の両側とあなたの膝の下に枕を置くことはまたあなたの体をその位置に根付かせるのを助けるかもしれません。 あなたの脊柱を直線で保つための支えるマットレスの価値を、どちらか、過少見積りしてはいけない。
他の睡眠習慣も重要であることを忘れないでください
あなたの睡眠の位置は、回復する夜の眠りへの複雑な方程式の一部に過ぎません。 あなたの睡眠と目覚めの時間、あなたが寝る前に消費するもの（ここでは食べ物、薬、メディアを話しています）、そしてあなたの体が休息していても、あな
痛みや痛みは確かにあなたの睡眠姿勢を変える時が来たことを示すことができますが、根底にある状態の症状である可能性もあります。 あなたの医者と提携することは、ベッドに任意の懸念を置くことができます。
全体的に、あなたのための正しい位置を見つけることはいくつかの試行錯誤が必要です。 それは新しいマットレスを選ぶか、またはあなたの枕を投げるか、またはあなたの新しい睡眠の位置が習慣になる前に練習の少数の夜を通って行く
しかし、落胆したり、あなたの睡眠の位置があなたが眠りに落ちていない理由になることはありません。 睡眠を妨害したり、睡眠不足を引き起こす可能性のある他のすべての要因では、睡眠の位置を変更できないことは、睡眠を失う価値はありません。