これらの5つの演習は、あなたがワールドカップサッカーチャンピオンのようにキックするのに役立ちます
BY:Stephanie Bann,DPT-Bel Air(Hickory),MD
2014ワールドカップブラジル中にチームUSAを応援しても、あなたのサッカーの試合を改善するためにあなたのやる気を引き出すかもしれません。
1.)ハムストリングの伸張-練習を始める前にあなたの足のための動的伸張ルーチンは必要である。 ハムストリングのストレッチは、あなたの足の柔軟性を高め、あなたのフォロースルーの力を向上させます。 あなたの背中に平らに横たわって、あなたの右膝の後ろを保持します。 あなたの左脚をまっすぐにして、あなたの右膝を曲げてまっすぐにし、ストレッチを感じるときに10秒間保持します。
2.）スクワット-あなたのキックのパワーとスピードを向上させる別の方法は、お尻、太もも、コアを強化することです。 スクワットを行うときは、適切なフォームを維持することが重要です: 足の肩の幅を離れて、足首に沿った膝、および運動全体に従事するコアの筋肉。 ヒント：動きを通してお尻を絞る
3.）突進-あなたが動きの異なる面であなたの足の筋肉を係合させることによってボールを打つように、この演習では、あなたの力と強さが増加します。 あなたの足で一緒に始め、あなたの膝があなたの足首に沿っていて、あなたの左膝が床に向かって曲がるように、あなたの右脚で大きな一歩を踏み出し 終了するには、開始位置に戻ります。 異なった筋肉を目標とするために側面そして後ろに繰り返しなさい。
4.)ロバの蹴り-よいヒップの移動性は球をより遠く蹴ることを試みているとき重要である。 高められたヒップ延長はあなたのフィートが球に接触する前に動きのアークを通してより多くの力か力を置くことを可能にする。 バランスおよび安定性のために椅子かカウンタートップを使用しなさい。 あなたの右の膝を曲げ、あなたのお尻を絞ることによってあなたの腰を伸ばし、あなたの右足を持ってきてください。 この動きを繰り返すことは球を打つ前にあなたの足の巻き上げの動きをまねる。
5.)片足のかかとの昇給-バランス、調整および強さに取り組んで、この練習は球に近づくと同時にあなたのフォロースルーとあなたの筋肉を助ける。 椅子かカウンタートップを使用してバランスともし必要なら助けるのに、あなたの右の足を持ち上げ、あなたの左足が付いているあなたのつま先にゆっ あなたの速度を減少させると、あなたの持久力と筋肉の制御が増加します。
すべての演習のより具体的な説明については、をご覧くださいwww.MyRTR.net? そして、処方箋コードHWUFZETG
を入力してください私たちは、運賃でどのようにチームUSAを予測することはできませんが、これらの五つの演習は、あなたがより多 すべての運動プログラムと同様に、試みる前に医師に相談してください。