あなたの毎日のルーチンに運動を構築するための20の簡単な方法
座っていることは悪く、動くことは良いです。あなたが過去1年ほどにわたって健康とフィットネスに関する最新情報に少しでも注意を払っているならば、あなたはすでに座りがちな生活に関連する影響について知らされている可能性が高いです。
最大の問題は、毎日運動をしても、長時間座っていることを繰り返しても悪影響を受けないということです。 この問題に関する以前の話で述べたように、多くの研究では、がん、心臓病、2型糖尿病のリスク増加など、座りすぎの結果は、長時間の運動をすることに
むしろ、これらの健康上のリスクを避けるためには、定期的な運動ルーチン（アメリカスポーツ医学大学の勧告によると、週に30-60分の中等度の運動、または週に20-60分の激しい運動）に加えて、一日を通して断続的な時間にも頻繁に運動する必要があります。目を覚ました直後の2分間、午前中の休憩中の5分間、昼食後の20分間。
一日に数回”運動”のアイデアはあなたに圧倒的に聞こえる場合は、それがあなたを精神させてはいけません。 私達は体操に行き、極度の汗まみれになることについて一日五回話していない;ほとんどだれでもそれのための時間がある。
代わりに、仕事中、自宅で過ごした時間、週末に用事をしている間、日々の設定でより多くを移動できる簡単な方法を考えてください。
あなたはそれを行うことができますだけで方法についてのアイデアに短いですか？ ここにあなたの毎日ルーチンに”練習”をいかにの造ることができるか少数の容易な例はある。
:
- 電話を取るために立ち上がる。
- 昼食時に散歩に行く。
- 階段を降りてください。
- 休憩室、ウォータークーラー、トイレまで90分ごとに歩いてください。 （あなたが忘れてはいけないので、お使いの携帯電話にアラームを設定します。）
- 時間があれば、昼休みを使ってジムに行く。
- 自転車で通勤して仕事をしています。
- 本当に仕事が忙しい場合は、机でストレッチ/運動をしてください。
- 同僚に質問がありますか？ 電子メールを送るかわりに机に歩きなさい。
- 可能であれば、ゴルフやソーシャルフィットネスクラスなどの活動を中心とした会議を持つ裁判所のクライアント。
家にいるとき:
- Wii FitやDance Dance Revolutionのようなフィットネス指向のビデオゲームをプレイします。
- （それは完全に運動としてカウントされます。）
- ペットと遊ぶ。
- いくつかの体重運動（スクワット、突進、腕立て伏せ、burpeesなど）を行う。）あなたはNetflixのを見ている場合は、テレビを見ている間、またはエピソードの間に、商業休憩中に、余裕が余分な5または10分を持っている任意の時間。
あなたが出ているときと約:
- 可能な限り、自転車を歩いたり、自転車に乗ったりして目的地まで移動してください。
- 用事を実行するときは、できるだけドアから遠くに車を駐車します。
- 公共交通機関を利用する場合は、立って乗車してください。 そして、あなたは時間があれば、早期に一つまたは二つの停止を降りて、余分な距離を歩きます。
- モールやデパートで: 階段に乗り、エスカレーターとエレベーターをスキップします。
- 映画に行くような座りがちな計画を常に選択するのではなく、自転車に乗る、公園の日付、簡単な日帰りハイキングのような、より冒険的な週末の活動を予定しています。
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