あなたの投票率の潜在性を最大にする3つの練習
横にあるPasséの出版物
Kyle Fromanによる撮影、Carly Bocchinoによるデモンストレーション
このエクササイズは、Jacqui Greene HaasのDance Anatomyで紹介されており、胴の位置合わせに妥協がないように、腰の奥
開始位置:
下の脚をまっすぐに伸ばし、上を平行にして横になります。 頭部は最下の腕で休み、上手は安定性のための箱の前の床にある場合もある。 腹部と床の間に小さな洞窟を作り、コアを従事させます。
ステップ1：吸い込み、次に上肢を外側にゆっくりと回転させながら吐き出す。 ヒップ、内部の腿および深いabdominalsの深い側面回転子の従事について考えなさい。 骨盤を正方形に保つ。
ステップ2:判明したパスを5カウント保持します。 近くにパートナーがいる場合は、抵抗している間に膝のすぐ上の太ももの外側を押してもらいます。 完全に吐き出す。
ステップ3：ゆっくりとパセを平行に戻しながら吸い込む。
方向:各側に2-3セットの10-12担当者を完了します。 最良の結果を得るには、この運動は少なくとも週に3回練習する必要があり、クラスの前にウォームアップとして毎日行うことができます。 「目標は、骨盤や肋骨の補償なしに大腿骨を股関節ソケット内で動かす方法を学ぶことです」とDonahue氏は言います。 “量より質！”
ヒント:
中立的な骨盤を維持するには、背中を壁の近くに置いて練習してください。