あなたのプルアップで進行する方法
あなたはジムに歩いて、プルアップマシンでそれをハッキング どのように彼らはそのバーでそんなに高くなったのですか？
2. どのように彼らは非常に多くのプルアップを汲み出していますか？
3. うーん、それはそんなに悪く見えない、私はそれを試してみましょう。
となります。
さて、バーに手を、のは、自分自身を引き上げてみましょう…ああ、私の、これは吸う、気にしないで、今降りて。
これがあなたであるか、あなたがするかもしれない何かのように聞こえるなら、恐れてはいけません。 私たちは、あなたのプルアップに進んで取得するためにいくつかの素晴らしい演習を持っています。 いくつかの忍耐、一貫性と決意で、あなたは本格的なプルアップを実行するためにあなたの方法になります！ はい、あなた！
以下のリンクを使用して、このガイドをすばやくナビゲートします:
- なぜ私はプルアップを行う必要がありますか？
- あなたのプルアップで進行する演習
- プルアップを行う方法
- 初心者のためのプルアップの適切な形式
なぜプルアップを行うべきですか？
プルアップは究極の全身運動です。 あなたは驚くべき上半身の強さを開発するだけでなく、あなたのコアはまた、すべての利点を享受します。
あなたのlats、菱形、後部deltsおよびあなたの裏側の残りはよりよい姿勢およびより小さいウエストの錯覚を意味する調子アップする! ボーナス…
プルアップを進めるための練習
適切にウォームアップしてください。 いつでもあなたの強さの列車、あなたの脊柱を暖め、大きい筋肉グループを目標とすることに焦点を合わせたいと思う。
私の上半身を働かせる前にウォームアップする私の好きな方法のいくつかには、5分間のジョギング、傾斜トレッドミルの散歩、またはジャンプロープが含まれ、5分間の太陽の挨拶、または30秒の板が膝の上に保持される。 最後に、膝の腕立て伏せの30秒。
以下の演習をワークアウトに組み込んでみてください。
あなたが完全な引き上げを行うまで何週間かかるかを正確には伝えることはできません。 しかし、通常4週間かそこらで、あなたは1つを汲み出し、超誇りに思うのに十分な強さを得るでしょう！
サスペンショントレーナーのプルアップ
A)TRXの懸濁液訓練の革紐をつかんで下さい（懸濁液の訓練とここに慣れて下さい。）と完全に短縮された長さにそれを持って来ます。 あなた自身をアンカーポイントの下に直接置き、あなたの前のあなたのフィートをまっすぐに伸ばし、あなたの腕が付いている両方のハンドルをまっすぐに、互いに直面するやしつかみなさい。
B)肩を下に戻し、腰をアーチ状にしないで、背中の上の力を使って胸をハンドルに向かって持ってくることを考えてください。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
C)8-10担当者を行います;3セット;週に3回. （あなたが強くなるようにいくつかの担当者を追加してください。)
バンドアシストプルアップ
A)プルアップバーの周りにスーパーバンド(ほとんどのジムにはこれらが必要です)を固定します。 （強さの訓練に新しければ1つの½の”広いsuperbandを試みなさい。 あなたはすでに腕立て伏せを行うことができる場合は、1″スーパーバンドを試してみてください。)棒の下にあなた自身を置くために椅子かステップをつかみなさい。 慎重に、片方の膝をバンドループに持ってきてください。 バンドが飛んでからそれを防ぐために、あなたの膝（脛の領域）を少し過ぎて固定する必要があります。 手のひらを下に向けてバーに広いグリップに媒体を取ります。
B)肩を下に戻し、腰をアーチさせずに背中の上部と中央の筋肉を使い、胸を棒の方に引きます。 バーを過ぎてあなたのあごを取得しようとしてみてください。 開始位置への制御（振動動き無し）リターンを使って。
C)8-10担当者を行います;3セット;週に3回. （あなたが強くなるようにいくつかの担当者を追加してください。)
水平プルアップ/反転行
A)腰の高さまたは少し低いバーを見つけます。 この練習のためにスクワットの棚の安全なスミス機械かバーベルを使用できる。 あなたの箱が棒の下に直接あるように棒の下にあなた自身を直接置きなさい。 広いグリップの位置のover-handのグリップの位置にあなたのやしを置いて下さい。 あなたはあなたの前にまっすぐにあなたの足を置くことができますか、あなたはより少ない抵抗のために地面に平らな足であなたの膝を曲げる
B)肩を下に戻し、腰をアーチ状にしないで、肘を曲げながら胸を棒の方に持ってきてください。 コントロールで、ゆっくりと開始位置に戻って自分自身を下げます。
C)8-10担当者を行います;3セット;週に3回. （あなたが強くなるようにいくつかの担当者を追加してください。）＜9334＞＜6006＞関連: 親のための遊び場の試し
延長腕の静的な棒こつ
a)椅子かステップを使用して、プルアップ棒の下にあなた自身を直接置きなさい。 中型のoverhandのグリップに広いのが付いている棒をつかみ、ゆっくりステップを離れてあなたのフィートを持って来なさい。
B)5-10秒間吊るすように、背中、肩、芯を抱き、尻の部分を絞る。 コントロールを使用すると、ステップに戻ってあなたの足を置きます。
C)これを週に3回試してみてください。 （あなたが強くなるように数秒を追加してください。)
曲げられた腕の静的な棒こつ
A)椅子またはステップを使用して、プルアップバーの真下に自分自身を置きます。 あなたの肘が曲げられ、棒の上のまたはそれの近くの顎が付いている中型のoverhandのグリップに広いのが付いている棒をつかみなさい。
B)5-10秒間吊るすように、背中、肩、芯を抱き、尻の部分を絞る。 コントロールを使用すると、ステップに戻って自分自身を下げます。
C)これを週に3回試してみてください。 （あなたが強くなるように数秒を追加してください。)
下降位相バーハング
A)曲げられた腕の静的な棒こつにあなた自身を得て下さい（上記と同じ記述）。 振動するか、またはけいれんの動きなしで、ゆっくり全腕延長に達するために約7から10秒を取るステップの方のあなた自身を下げて下さい。
B)8-10担当者を行います;3セット;週に3回. （あなたが強くなるようにいくつかの担当者を追加してください。)
プルアップを行う方法
（あなたは上記の他のすべての演習で快適に感じたら！)
A)ワイドからミディアムオーバーハンドグリップでプルアップバーをつかみます(アンダーハンドグリップから始めることができます-これは、ほとんどの人にとっ
B)肩を下に戻し、腰をアーチさせずに背中の筋肉を上にし、胸をバーに向かって持ってきてください。 バーの上にあなたのあごを持参しようとします。 制御によって、ゆっくり全腕延長に達するために下がりなさい。 途中で吸い込み、途中で吐き出すことを忘れないでください。 あなたはそれをやった！
初心者のためのプルアップの適切なフォーム
- 完全に拡張します。 担当者の間で腕を完全に伸ばすことが重要です（はい、それは難しいですが、正しいです。）
- 胸を張ってリードしてください。 怪我を避けるために肩を戻してください。
- バーの上にあごを取得してみてください。 それは超難しいですが、私は顎がバーの上に完全に持ち上げられる前に、多くの人々が動きを解放するのを見ます。
- それ以外の場合は、あなたの腕が拡張されているときに足が地面に触れることがあります。 プラス、それはあなたの上体に焦点を合わせることをもっと簡単にします。
プルアップは、あなたのコアを彫刻し、あなたの姿勢を改善し、あなたの強さを高める効果的な方法です！ 自分自身に挑戦し、あなたがプルアップにあなたの方法を進行として自信を持って、強い感じるように準備をしなさい！