あなたのサイクリングのパフォーマンスを高めるには、方法
技術、キット、ギアは、多くの場合、それはクラブに乗ってあなたの仲間に追いついたり、カテゴリの評価を向上させているかどうか、彼らのパフォーマ これらのことが得られる放送時間を考えると、あなたは彼らが速く行くための鍵だと思うでしょう。 しかし、それはあなたのパフォーマンスに来るとき、多くの場合、彼らはあなたが考えるかもしれないほど重要ではありません。
私たちはPillar（エキサイティングな新しいトレーニングプラットフォーム）のチームとチャットして、パフォーマンス向上に関して実際の選手を理解するのに役立ち、主なトレーニング要因をまとめ、あなたのパフォーマンスへの影響の順にランク付けしました。
これらの要因の背後にある科学をより深く掘り下げるためにフォローアップしますが、今のところ、ここではあなたが優先すべきことの概要です。
パフォーマンス要因のピラミッド
多くのサイクリストにとって、これらのインパクトの高い要因の一つまたは二つの努力を改善するだけで、パフォーマ あなたがより洗練されたサイクリストであればあるほど、利益を維持するために行かなければならないスタックの下にさらに行きます。
なぜこれらの要因が重要なのか
ここでは、これらの要因のそれぞれが非常に重要である理由と、なぜそれらがそのままランク付けされているのかについて、かなり高レベルの説明があります（より深い文脈のために、私たちのシリーズの次の記事に目を向けてください）。:
トレーニング負荷
これはあなたのパフォーマンスを駆動するための最も重要な要因であり、最も多くの研究が示しているものは、フィットネスの変 トレーニング負荷は、サイクリングに費やす時間によって計算される基本レベルですが、より高い強度で費やされた時間は、より低い強度でのトレーニングよりも多くの負荷のためにカウントされます。 あなたは利益を上げるためにあなたの負荷を増やす必要がありますが、あまりにも多くはありません（これは過剰訓練であり、良好なパフォーマ
簡単に言えば、あなたはあなたが入れたものを出します。 あなたは高強度で訓練する場合は、何よりもあなたのトップエンドのパフォーマンスを向上させます。 あなたが低強度で訓練するならば、それはあなたがあなたの利益のほとんどを作るでしょう場所です。 あなたの目的のための右のタイプの適性の利益を可能にする方法で訓練する必要がある(例えばCambridgeshireの旅行のための訓練はÉtape du Tourのための訓練と異な
トレーニングの期間化
これは、あなたの利益を最大化するために、異なる期間にわたってトレーニングを適切にスケジュールすることを意味します。 あなたは（特異性上の私たちのポイントごとに）あなたの目標をヒットし、（トレーニング負荷上の私たちのポイントごとに）フィッターを取得するために右の方法であなたの負荷を増加させるためにトレーニングの様々なタイプを行う必要があります。 適切にスケジュールすることは、セッションがあなたのフィットネスに望ましい効果をもたらすことを意味します（異なるタイプのトレーニングはより効果的に組み合わせることができ、異なるタイプのトレーニングは異なる回復の長さを必要とします）
Pillarは、これら三つの最も重要なトレーニング分野を助けることができます。 それはあなたの訓練の負荷の権利を得、あなたの性能を評価し、あなたの利益を最大にするためにあなたの訓練を予定するのを助ける。
これらの要因を正しく取得することは難しいかもしれません。 私たちは柱を構築した理由です–トレーニングの負担を取り、あなたが自転車で行うための唯一の仕事を残すために。
一貫性
トレーニングを介して体を刺激するのをやめると、進行を止めるか退行することができます。 バイクにとどまることは適性を維持し、来る利益を保つ唯一の方法である! さらに一つ行くと週を通してあなたのトレーニングを広げることはさらに役立ちます。
回復
あなたが訓練するとき、あなたは適応するためにあなたの体を刺激します。 それが適応されれば、あなたはフィッターであり、より多くを達成することができます。 しかし、この適応は、トレーニングから時間をかけて回復する場合にのみ発生します。 あなたが回復することを許さずに体を刺激し続けると（過剰訓練）、あなたは改善されず、怪我をする可能性が高くなります。
Mindset
自転車に乗って、より重く、またはより困難なトレーニングの期間中に回復力を持つ精神的能力は重要です。
スキル獲得
サイクリングは、あなたのモーターとコントロールスキルに対して中程度から高い需要があります。 スキルは、あなたが定期的に練習するときにのみ取得されます–経験豊富なサイクリストと一緒に乗ったり、スキルセッションに参加するこ
栄養
栄養は二つの理由から重要です:
- は、必要な強度と適切な持続時間のためにサイクルできるように、トレーニングに燃料を供給します（あなたの体の適切な適応を駆動するための適切な刺激を十分に可能にします）
- は、あなたの回復を可能にします–あなたが食べるものは、あなたのフィットネスの増加である生理学的適応に燃料を供給します
自転車のセットアップ、位置、および自転車の重量
インパクトがありますが、上記の要因の影響と比較して薄いです。 ここでは、自転車のジオメトリと自転車のフィットの重要性をより詳細に見てきました。
今後数週間にわたって、私たちはトレーニングに深く潜り、あなたが取ることができる重要な科学的原則と行動であなたのパフォーマンスを高める方法を模索していきます。 お楽しみに！
ピラーは、アマチュア選手が自分の言葉でベストを達成し、目標を達成できるようにすることを目指しています。
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