I muri di punzonatura rendono le nocche più forti?
Forse hai visto un video online in cui un Kung Fu Sifu ti mostra la sua tecnica per le mani dure come la roccia, che comporta la perforazione di un muro. La logica alla base di questo è che le micro-fratture si verificano all’interno delle ossa, che diventeranno più forti una volta guarite.
Ma ci si potrebbe chiedere la legittimità di queste affermazioni. Quindi i muri di punzonatura rendono le nocche più forti?
Le pareti di punzonatura potrebbero in teoria rendere le nocche più forti, ma non è consigliabile, poiché l’aumento della forza è nominale rispetto alla quantità di usura che le mani riceveranno. Un modo migliore per rafforzare le nocche è colpendo il sacco pesante bare-knuckle, in quanto è meno probabile che ferire le mani e causare artrite più tardi nella vita.
Diamo un’occhiata a perché punzonatura pareti potrebbe sembrare una buona idea, e perché in realtà non è una buona idea.
La scienza dietro la forza della mano
Ci sono affermazioni che la creazione di micro-fratture nell’osso lo farà guarire più forte. Questa è una grande parte della formazione Muay Thai quando si tratta di stinchi. I calci sono una grande parte della Muay Thai e ai praticanti viene insegnato ad atterrare il loro calcio con lo stinco.
Per rendere più forti i loro calci, i combattenti thailandesi spesso abbattono gli alberi di banane, causando piccole fratture alle ossa dello stinco. Attraverso un processo noto come “rimodellamento osseo”, il corpo sostituisce l’osso maturo o fratturato e lo sostituisce con un osso sano e forte.
Questo processo di rimodellamento osseo avviene con tutte le ossa del tuo corpo ed è in realtà un processo attivo, indipendentemente dalle condizioni delle tue ossa. È possibile che queste micro-fratture inducano l’osso a calcificare e guarire più forte. Tuttavia, non sono riuscito a trovare uno studio medico che lo confermasse esplicitamente. La maggior parte delle fonti che dicono questo sono le arti marziali legate, e non fonte di studi.
Lo scenario più probabile è che calciare gli alberi intorpidisca la sensazione di dolore allo stinco. Ciò significa che l’osso stesso non è in realtà più forte, ma semplicemente che il combattente è abituato al dolore e semplicemente in grado di colpire con più forza. La natura brutale della Muay Thai (e i suoi metodi di allenamento) è uno dei motivi per cui l’ho inclusa nel post Qual è la migliore arte marziale per una lotta di strada?
Lo stesso è probabilmente vero per le ossa della mano. Qualsiasi miglioramento della forza nei tuoi pugni a nocche nude deriva semplicemente dall’essere in grado di tollerare più dolore, e non perché le ossa sono in realtà più forti.
Ricordo che quando ho iniziato ad allenarmi, le mie nocche mi facevano sempre male, anche con guanti e involucri. Nel corso del tempo, il dolore si è attenuato, probabilmente a causa delle mie mani che si sono abituate allo stress.
Il modo giusto per migliorare la forza della mano
Nonostante la mancanza di prove che suggeriscono che le ossa sono più forti dopo una micro-frattura, in realtà ci sono prove che dimostrano che le ossa diventano più forti per adattarsi al carico posto su di loro.
Questa è nota come legge di Wolff, dove mentre le ossa si ricostruiscono attivamente, cambiano anche la loro formazione per resistere al carico posto su di loro. Un grande esempio di questo è pesi olimpici, che hanno dimostrato di avere una maggiore densità ossea rispetto alla persona media, a causa della grande quantità di peso posto sul loro scheletro.
Secondo l’American Journal of Physical Anthropology, il peso che portano le ossa è altrettanto importante nel plasmare le ossa quanto lo è la genetica. In astratto, affermano, “mentre ci sono importanti influenze genetiche sullo sviluppo osseo e sulla natura della risposta dell’osso al carico meccanico, le variazioni nei carichi stessi sono ugualmente se non più importanti nel determinare le variazioni nella morfologia”.
Quindi cosa significa questo per le tue ossa della mano? Per quanto riguarda il dolore alla mano, la forza ossea non lo influenzerà affatto, indipendentemente dal numero di muri che colpisci. Ma la forza ossea può prevenire le rotture nell’osso, a causa dei cambiamenti nella sua morfologia dallo stress nel tempo.
Il dolore alla mano diminuirà lentamente nel tempo, a causa sia di un miglioramento nella tecnica che di abituarsi al dolore. Prevenire le rotture nell’osso è più importante, quindi parliamo di come formarle e rafforzarle attraverso l’allenamento.
Per i principianti, l’allenamento e il colpire la borsa posizioneranno carichi su mani, polsi e avambracci. Semplicemente colpire la borsa può rafforzare le ossa nelle tue mani nel tempo. La Scuola svedese di scienze dello sport e della salute ha condotto uno studio che ha confrontato la densità della mano tra pugili dilettanti e persone attive che non erano pugili.
Ecco cosa hanno trovato: “La densità minerale ossea dell’avambraccio e del braccio era superiore dell ‘1,5-2,2% nei pugili rispetto al gruppo di controllo”. Sfortunatamente, non sono riuscito a trovare studi che studiassero le ossa delle mani in particolare, poiché queste ossa portano tanto (se non di più) peso come l’avambraccio.
Questo studio dimostra che semplicemente allenarsi come un pugile aumenterebbe la densità delle ossa nelle tue mani. Ci sono esercizi che puoi fare per mettere più peso sulle mani, come fare flessioni sulle nocche. Ma col passare del tempo, semplicemente colpire la borsa pesante (sia guantata che a nocche nude) dovrebbe aiutarti a costruire quella densità ossea.
Tuttavia, come noto nel post, perché pugili e combattenti MMA indossano guanti?, le ossa nella mano sono molto fragili, in quanto semplicemente non sono progettate per colpire le cose. Indossare sempre una protezione adeguata per le mani (come involucri e guanti) durante l’allenamento.
Perché non dovresti perforare i muri per la forza della mano
Quindi, quando hai iniziato a leggere questo post, probabilmente volevi iniziare a perforare alcuni muri. Voglio dire, se mi rende le mani più difficili giusto? Ora che sappiamo che punzonare i muri non rende le tue mani più forti, parliamo del perché non dovresti farlo comunque.
Naturalmente, c’è la lesione più comune di rompere la mano. Questo potrebbe essere il caso se si sta perforando un muro molto robusto a pieno regime. Tuttavia, la maggior parte delle persone si rende conto che questa è una cattiva idea, e invece colpirà il muro più dolcemente, sperando di costruire resistenza e forza nel tempo.
Mentre questo processo di aggiunta di forza lentamente non può causare le mani a rompere, può causare altre lesioni. La lesione alla mano più comune per i combattenti, a parte le rotture e le fratture, è una lacrima nella fascia sagittale della nocca.
Questo è un infortunio comunemente, noto come “knuckle del pugile”, a causa della sua presenza tra i pugili. Può essere riconosciuto dalla nocca che si muove di lato quando la mano è chiusa e si raddrizza quando la mano è aperta.
Non è necessaria molta forza per l’impatto di un pugno per strappare la fascia sagittale. Molti combattenti anche sperimentare questo tipo di lacrima attraverso i loro guanti.
Conclusione
Il dolore nelle tue mani può sembrare fastidioso quando inizi la boxe, ma col passare del tempo diminuirà. Lo stesso vale per la forza della mano. Come si continua a scatola, le mani e polsi si adatterà alla forza applicata a loro, guadagnando densità ossea nel tempo.
Le pareti di punzonatura potrebbero teoricamente migliorare la forza della mano aumentando la densità ossea nel tempo, ma la possibilità di rompere le mani è estremamente alta. Un’alternativa migliore sarebbe quella di praticare colpire il sacco pesante nocca nuda, e aumentare la forza nel tempo.
Se vuoi saperne di più suggerimenti sulla forza e la tecnica utilizzata nelle arti marziali, controlla la pagina dei consigli di allenamento. Grazie per la lettura!