Wellness: Mi ez, miért számít, és hogyan lehet elérni!
Alicia Jacobs, MD, családi orvos, a Vermonti Egyetem Orvosi Központjának Családorvosi klinikai műveleteinek alelnöke. A Colchesteri családi orvoslásban is gyakorol.
mit jelent a “wellness”?
a Wellness azt jelenti, hogy teljes mértékben gondoskodunk magunkról. Általában a jó étkezésre és a testmozgásra gondolunk, amelyek fontos összetevői a jó egészségnek. A megelőző orvosi ellátás és a fertőző betegségek elleni immunizálás segít fenntartani a jólétet. A krónikus betegségek kezelése a szövődmények megelőzése érdekében szintén javítja az általános jólétet. A lelki erőnlét is hozzájárul a jó közérzethez – legyen szó vallásról és imáról, meditációról és éberségről, vagy egyszerűen csak kívülről és a természettel való kapcsolatról.
miért kell törekednünk a wellness?
az egészségesebb, boldogabb emberek általában hosszabb ideig élnek. A jó élet segít abban, hogy az egyén magasabb energiaszinttel rendelkezzen. A wellness érzése javítja a hangulatot, és javíthatja a depressziót és a szorongást. Wellness hozhat egyfajta béke és elfogadás át a sok stresszorok, hogy a hátsó fel az életben. A gyerekek megtanulhatják az egészséges szokásokat, amelyek wellness-hez vezetnek, különösen, ha a felnőttek példaképként használják ezeket a viselkedéseket.
ha a wellness olyan nagyszerű, miért olyan nehéz fenntartani?
sok egészségtelen választás könnyen elérhető a társadalmunkban: elkészített ételek, nincs testmozgás és sok televízió. Mindezek a kényelem az egészséges döntéseket inkább “munkának”érzi. Ne feledje, hogy a viselkedés megváltoztatása akár 6 hétig is eltarthat, hogy valóban rendszeres szokássá váljon. Ezért gyakran nehéz bejutni az új horonyba. A jó hír az, hogy minél többet próbálunk változtatni, annál valószínűbb, hogy végül sikerrel járunk. A kifizetés a jólét általános jobb érzése.
Íme néhány tanácsom a wellness eléréséhez és fenntartásához:
Egyél jól
a legegészségesebb a teljes ételek fogyasztására összpontosítani, ami friss ételeket jelent, nem pedig feldolgozott ételeket, amelyek gyakran extra magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, sót és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. Általában a legegészségesebb étrend egy “mediterrán étrend”, amely magas a friss gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjeforrásokban, például babban és szójában (nem annyi húsban), és kevesebb szénhidrátban, például kenyérben, tésztában, burgonyában. Ne feledje, hogy a kukorica valójában gabona, nem pedig zöldség, a borsó pedig nagyon magas szénhidráttartalmú.
a legtöbb amerikai nehezen éri el a napi célt: két-négy gyümölcsöt és három-öt zöldséget (két ököllel tele a gyerekeknek) naponta. Az egyik trükk az, hogy a friss gyümölcsökben és zöldségekben nehéz ételeket készítenek, hogy megpróbálják elérni ezt a célt – a másik az, hogy két zöldséget szolgálnak fel étkezés közben (például saláta és brokkoli). Egy másik trükk a helyi élelmiszerforrások vagy kertészeti lehetőségek vizsgálata.
vállalja, hogy gyakorolja
általában a napi 30 perc könnyű-közepes testmozgás nagyszerű cél, de hetente háromszor megfelelő lehet. A gyermekeknek napi 60 percig kell lőniük. Minden olyan erőfeszítés, mint a gyaloglás, az aktív kertészkedés, az úszás, még a Wii játék is, az egyén korcsoportjának maximális 55-65% – ának megfelelő tartós pulzusszámmal számít. Egy egészségügyi szolgáltató segíthet meghatározni ezt a célt, vagy itt kiszámíthatja a cél pulzusát. Más szavakkal, nem kell maratont futtatnia, de jó, ha megtöri a verejtéket, és úgy érzi, hogy a pulzusa növekszik.
Szerezd meg ezeket az ellenőrzéseket (fontosak)!
az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF) legalább vérnyomás-ellenőrzéseket, egészségügyi és rákszűrési teszteket, például koleszterint, pap-kenetet, mammográfiát, kolonoszkópiát, immunizációt, beleértve az influenza elleni lövést és a Tdap-ot (amely védi a szamárköhögést), rendszeres fogászati ellátást 6 havonta és kétévente szemellenőrzést, valamint a magas kockázatú magatartások vagy krónikus egészségi állapotok szűrését javasolja.
letölthet egy alkalmazást az USPSTF Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi ügynökségétől, hogy személyre szabott megelőző szolgáltatási ajánlást kapjon. A vermonti Egészségügyi Minisztérium egészséges Vermonters 2010-es céljai és az egészségügyi kezdeményezések terve szintén nagyszerű információforrások ebben a témában.
és végül…
valóban egészségügyi előnyei vannak ennek a kemény munkának?
Igen! Ezt nevezik elsődleges megelőzésnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás, kombinálva a testtömeg-index (BMI) 30 alatti felnőtt vagy 85% – a normális gyerekek csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a depresszió, az ízületi gyulladás, a magas koleszterinszint, és még a rák. A legjobb, ha most keményen dolgozik, ahelyett, hogy később krónikus állapotot alakítana ki.
Számítsa ki a BMI-t
Számítsa ki a gyermekem BMI-jét
hogyan maradhatok a pályán a wellness elérése érdekében?
kérjen partnert az egészséges változásokhoz, vagy vállaljon elkötelezettséget egy egészségügyi szolgáltatóval, amely ösztönzi Önt az egészségesebb életmód céljának folytatására. Sok szerencsét!
Alicia Jacobs, MD, családorvos orvos, a Vermonti Egyetem Orvosi Központjának Családorvosi klinikai műveleteinek alelnöke. A Colchesteri családi orvoslásban is gyakorol.