Vonat, mint Ryan Reynolds a Deadpool edzésével
Ryan Reynolds nem idegen a hősies átalakulásoktól. A Blade Trinity-től az X-Men Origins: Wolverine-ig és a Green Lantern-ig a lycra-t felvette (és eldobta) a slow-mo AB reveals-ban, mint a legtöbb. Deadpoolban szögezte le a képletet. 40 éves, nem kevesebb.
a titok, hogy formába lendül az élete egy olyan korban, amikor a legtöbben beletörődünk egy lassú és határozottan hőstelen hanyatlásba? Ez lenne a PT legenda Don Saladino.
A New York-i székhelyű Saladino 22 éve erősítő edző és fitnesz edző. Ez idő alatt kifejlesztett egy ügyféllistát, amely szégyent hozna a Bosszúállók névsorára. Hugh Jackman Wolverine szerepére való kiképzésétől kezdve Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan és Scarlett Johansson formába hozásáig szuperhős edzőként szerzett hírnevet.’
Saladino számára a színész formába hozása egy szerephez nem csak a mellizmok felépítéséről és a hasizmok faragásáról szól. Tudja, hogy ha az ügyfél a legjobban néz ki a képernyőn, akkor ugyanolyan hangsúlyt kell fektetni a funkcionalitásra, mint a bicepsz fürtökre.
“bizonyos módon kell kinézniük a képernyőn, de ki kell fejleszteniük azt a rugalmasságot is, hogy ellenálljanak egy 15 órás forgatási nap lendületének”-mondja.
miután a 2011-es Green Lantern óta együtt dolgoztak, Reynolds és Saladino is jól érezték magukat a partnerségben. Amikor Reynolds leszállt Deadpoolra, elhatározták, hogy fizikai átalakulását új magasságokba viszik.
a misszió
“több mint egy évtizede dolgozom Ryannel” – mondja Saladino. “Minden filmre, amire készült, felkészítettem. Ő egy hihetetlen emberi lény. Nagyon tehetséges, sportos és szerény. Nem tudok teljes hitelt szerezni, mert ilyen hajtóereje van.”
most 44 éves, Reynolds már 40 éves volt, amikor Saladinóval előkészítették az első Deadpool-filmet. Nem ez a kor bizonyult problémának.
“Ryan most töltötte be a 44-et, és azt hiszem, a fizikuma és a szerkezete most lehet a legjobb, amit valaha láttam” – mondja Saladino. “Deadpoolban felülmúlta a Zöld Lámpást. A Deadpoolban 2 felülmúlta a Deadpoolt.”
tehát minden átalakulással az volt a cél, hogy felülmúljuk az utolsót. Ami, amikor úgy nézel ki, mint Ryan Reynolds, elég trükkös.
bennfentes információ
Saladino megközelítése a színészek filmkészítésének sok értelme van.
“minden színész, akivel dolgozom, két-három hét múlva készen áll. Évente háromszázhatvanöt nap, két hétre van szükségünk attól, hogy félmeztelenek legyünk.”
ami kemény munkának hangzik, de tagadja az egészségtelen három hónapos összeomlási étrend szükségességét a forgatás megkezdése előtt. Saladino terve szerint a színészek elmehetnek egy hamburgert, de amikor itt az ideje, hogy becsatolják őket, nem fordulnak fel 20% testzsírral.
“Ryan odajön hozzám, és azt mondja:” forgatjuk a Deadpool 2-t ” – mondja Saladino. “Azt mondom:” rendben, hol vagy a táplálkozással? Oké, remek. Gyorsítsuk fel a kiképzést.”
“amikor valakivel 10-11 éve edzünk, az nem olyan, mintha újra kellene írnunk a könyvet, csak szigorítanunk kell, és nem engedhetjük meg magunknak, hogy eltérjünk a tervtől” – folytatja. “Azt hiszem, ez olyasmi, amit a legtöbb ember figyelmen kívül hagy; úgy gondolják, hogy újra fel kell találniuk a kereket. Ha egész évben edz, csak kezdje el elkerülni a csaló ételeket, és megszabaduljon a kis alkoholtól.”
a diéta
ami a diétát illeti, Saladino tudja, hogy a kalóriacsökkentés hagyományos módszere nagy valószínűséggel csak ingerlékennyé és fárasztóvá teszi a színészt a hosszú forgatási napokon. Ehelyett fenntarthatóbb, intelligensebb és biztonságosabb megközelítést alkalmaz.
“van egy ilyen okosabb módja annak, hogy olyan dolgokat csináljunk, ahol a múltban a szereplők vizet töltöttek, dehidratáltak és túl alacsony szénhidrátokat manipuláltak” – mondja. “Nem így kell megközelíteni ezt.”
Saladino azt sugallja, hogy az edzők 95% – a nem eszik eleget. Ez természetesen azokhoz a hosszú estékhez vezet, amelyeket a sóvárgás elleni küzdelemben töltöttek.
Reynolds esetében a kalóriabevitel növelése az eddigi legjobb fizikumához vezet.
“Ryan és én megértjük, hogy üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy egész nap energiát tartson fenn” – mondja Saladino. “Amikor a Zöld Lámpást csinálta, alacsony volt a szénhidrátja, és alacsony volt az energiája. Bevezettük a szénhidrátokat, és azt hiszem, ekkor változott meg a testalkata. Az édesburgonya az egyik kedvenc szénhidrátja. Reggel zabpelyhet és fehérjét evett. Barna rizs és egy kis gyümölcs. A teste lett a legjobb, ami valaha volt, amikor elkezdte fogyasztani a szénhidrátot; ez adta a testének azt az energiát, amelyre szüksége volt ahhoz, hogy elkezdje keresni azt, ahogyan el akarta kezdeni.”
a módszer
bár igaz, hogy a testek a konyhában készülnek, néhány súlyt is körül kell húznia. Míg Saladino vonakodik kiadni Reynold pontos edzését (“kitalálom a megfelelő időt, hogy közzétegyem” – mondja), kiderült, hogy minden edzés mozgással kezdődik.
“a funkcionalitás szintjével kezdődik” – mondja. “10-15 percet töltünk azzal, hogy lehetővé tegyük a test mozgását és kinyílását.”
ezután jön az edzés erőssége. Tíz év alatt ez természetesen fejlődött Reynold test-és szerepigényével.
“mindent megtettünk a testrészképzéstől a felső/alsó testképzésen át a teljes test edzésig minden nap” – magyarázza Saladino. “Ez olyasmi, amit mostanában sokkal többet csinálunk. A teste remekül érzi magát, és nem zúzjuk össze minden edzésen. Bemegyünk, és lenyomunk egy felső lökést, felső húzást, egy guggolást, egy zsanért és egy alapmunkát. A programok attól függően változnak, hogy mit érez, és mire kell felkészülnie.”
az edzés
míg a Deadpool ezred lakat alatt marad, Saladino képes volt felemelni a fedelet egy olyan példanapon, amelyet a supersets az egész test edzéséhez nyomja.
általában hetente négyszer vagy ötször variálják ezt. Azáltal, hogy minden nap több testrészre összpontosítanak, nemcsak elkerülik az egyik terület fáradtságát, de ez azt jelenti, hogy Reynoldsnak nem kell még egy hetet várnia, ha hiányzik a nap.
” ahelyett, hogy bejönnénk és elpusztítanánk egy testrészt, például a mellkasát vagy a hátát, ezt öt nap alatt elterjesztjük ” – mondja Saladino. “Ugyanannyi munkát halmozunk fel, de terjesztjük.”
a legjobb hír? Igen, akkor árok lábak nap. Mert most minden nap a lábak napja.
- kezdje 15 perc bemelegítéssel és mozgással. Ez lehet jóga, nyújtás, futópad munka – bármi is lazít.
- akkor fogsz superset trap bar deadlift 4 db 8 ismétlést, váltakozó lejtős súlyzó sajtó négy 8.
- következő lépésként négy 10 serleg guggolásba megy, szuperbeállítás négy fordított sorral.
- most elérkeztünk az edzés ‘bicepsz, tricepsz, hordozás’ szakaszához – elengedhetetlen a Reynolds-féle bicepsz felépítéséhez. A munka révén, kötél tricepsz pushdown három készlet 12, egyenesen a kalapács fürtök három készlet, és befejező egy Farmer carry, a súly az Ön által választott 50 yard per kar, három készlet.
- mélyre ásni a végső kiégéshez.
“ezen a ponton meg fogjuk határozni, hogy szeretnénk-e nagy intenzitású kardiót kapni” – mondja Saladino. “Ryan élvezi csinál három-öt szett 10 másodperc intenzitással a kerékpár ERG, vagy 50-100 láb mászik a függőleges mászó.”
ragaszkodj egy hasonló rendszerhez a hét négy-öt napján, és sok kemény munkával te is életed legjobb formájába kerülhetsz. Super-suit nem tartalmazza.
látogatás donsaladino.com további
tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy minél több szállított egyenesen a postaládájába
regisztráció
szüksége van egy kis pozitivitás most? Iratkozzon fel az Esquire – re most a stílus, a fitnesz, a kultúra és a szakértők tanácsaiért
feliratkozás