tudsz squash egyedül? A végleges útmutató

tudsz squash egyedül? A végleges útmutató

a Squash egyike azon kevés sportoknak, amelyeket egyedül vagy másokkal sikeresen lehet gyakorolni.

mindkettőnek különböző előnyei vannak. A szólójáték például valószínűleg a legjobb módszer a technikai játék fejlesztésére, míg a taktikai tudatosság fejlesztésében a partner elleni gyakorlat előnyösebb. Ha hetente többször játszik, bölcs dolog, ha ezen ülések egyikét önálló munkamenetté teszi. Ha csak hetente egyszer, beépíthet egy tíz vagy tizenöt perces szóló fúrót akár a meccs előtt, akár utána.

tehát tudsz egyedül squashozni? Akkor gyakorlat squash egyedül, de nem játszani. Az egyéni gyakorlat segít finomítani a technikát nyomás nélkül. Az izommemória növekszik, mert ugyanabban az időszakban kétszer annyi találatot kap. A hibákat alaposan és a szabadidejében elemezheti.

minden profi squash játékos támogatja az egyéni gyakorlatot, és ebben a blogbejegyzésben sok okot fogok feltárni.

tudsz egyedül játszani?

nem! A blogban található összes információ arról szól, hogyan kell egyedül gyakorolni, és milyen előnyökkel jár.

milyen előnyei vannak az egyedül játszásnak?

számos kulcsfontosságú terület van, amelyek nagyobb sebességgel fejlődnek a szólójáték révén, mint bármely más gyakorlati forma. Ez nem azt jelenti, hogy nincs előnye a másokkal való gyakorlásnak. Természetesen van, és a másokkal való gyakorlás minden bizonnyal legalább olyan fontos, mint az egyéni gyakorlat.

vannak azonban olyan előnyök, amelyek sokkal inkább alkalmasak az egyéni gyakorlatra. Az első:

1.Izom memória

egyszerűen fogalmazva: a húsz perces egyéni gyakorlat ugyanolyan ütési idő, mint negyven perc egy partnerrel. Ez azt jelenti, hogy nagyobb sebességgel fejleszti az izommemóriát, ha ugyanannyi ideig gyakorol. Az izommemória az a képesség, hogy tudatos gondolkodás nélkül sikeresen reprodukáljon egy bizonyos készséget. Minél több találat van, annál jobban kondicionálják az izmokat (ha jól csinálod). Ilyen egyszerű.

2. Az ismétlés

az izommemóriához kapcsolódik az ismétlés. Az azonos felvételek újra és újra lejátszása hosszú utat jelent az elme és a test edzéséhez. Solo squash fúrók alkalmasak arra is, hogy ezen a szinten az ismétlés, valamit, ami lehet valamivel nehezebb néhány partner fúrók.

ha belegondolsz, sok solo fúrók jár üti a labdát egyenesen a falon, majd elvégzi ugyanazt a lövést, mint lepattanó. A partnerrel végzett fúrók nagyobb mozgást igényelnek a felvételek között. A mozgás egyértelműen nagyszerű dolog az állóképesség és az agilitás edzéséhez, de nem annyira jó a puszta ismétléshez.

3. Fejlesztési technika

szabadabban kísérletezhet a technikával az egyéni fúrók során, mivel sokkal kevesebbre kell gondolni. A technikát inkább központi fókuszba helyezheti, és ez valóban segít a finomhangolásban és abban, hogy az egész tested a lehető leghatékonyabban működjön. Ez valóban segít a tenyere minőségében, különösen a fonákjában.

4. A hibáid elemzése

amikor egy ellenfél ellen játszol vagy gyakorolsz, rengeteg időt fordítasz arra, hogy megfigyeld a játékukat, és minden egyes leadott lövésre gondolj.

egyéni játékban ez a gondolkodásmód teljesen megszűnik. Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy átgondolja saját célterületeit és hibáit, amelyeket úgy tűnik, hogy elkövet. Nem kellene még egy kicsit meghúznia a csuklóját? Jobban oda kellene állnod? A szólójáték időt és szabadságot ad arra, hogy egy kicsit kísérletezzen egy nyomásmentes környezetben.

5. Pihenés a hibáktól

az egyéni gyakorlat során senki sem figyeli vagy elemzi a hibáit. Teljesen nyugodt gondolkodásmódba léphetsz, és jobban ráhangolódhatsz a játékodra.

6. Munka a gyengeségekkel

sok játékos tisztán tudja, mi tartja vissza a játékot. Sok kezdő számára ez gyakran a fonák. Backhand solo fúrók lehet az egyik legjobb módja ennek kezelésére.

vannak-e más előnyök?

mindannyian tudjuk, hogy az az érzés, hogy felállt egy ellenfél vagy gyakorló partner. Mindannyian mozgalmas életet élünk, és ez sajnos csak az élet része. A legtöbb más sportágban ez lenne-függöny! De squash – ban, miért nem használja azt a bírósági foglalást, és menjen oda, és gyakoroljon egy kicsit. Fordítsa az akadályt lehetőséggé.

a szólójáték másik előnye, hogy bemelegítésként használja a játékot. Ez squash etikett bemelegítés a partnere előtt egy squash mérkőzés egyébként. De miért nem tíz perccel azelőtt, hogy a ritmus megy.

néhány játékos gyakran veszi az első játék a mérkőzés, hogy valóban úgy érzi, mintha lazítás, és bekerülni a megfelelő zónába. A bemelegítés meghosszabbításával legalább esélyt ad magának arra, hogy csökkentse az elpazarolt pontok lusta időszakát.

a partnerrel való játék előnyei

helytelen lenne azonban csak megemlíteni az egyedüli játék előnyeit ebben a cikkben. Gyorsan nézzük meg azokat a dolgokat, amelyeket az egyéni játék egyszerűen nem tud ugyanolyan bőségben biztosítani, mint a partnerrel való gyakorlat. Itt egy lista:

1. taktika – ez a nagy ügy. A taktika az események megfigyeléséről vagy előrejelzéséről szól, és az ellenük való fellépésről. Egyszerűen más embereket kell bevonni, hogy a taktika lehetséges legyen. A taktikát fel lehet gondolni egy meccs előtt, vagy a pillanat hevében lehet létrehozni. Akárhogy is, ezek olyan ötletek és cselekedetek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy előnyt szerezzenek az ellenféllel szemben. Röviden: az ellenfél kötelező.
2. gondolkodás a lábadon – annyira a squash a különböző helyzetekre adott válaszról szól. Ezt sokkal kompetensebben tanulják meg másokkal való játék révén.
3. a lövés variációja – a szólójáték inkább az ismétlésről szól. De ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg egy squash mérkőzésen, és darált hús lesz. A felvételek variációja sokkal inkább a matchplay, mint a gyakorlat révén jön létre, akár egyedül, akár párosítva.
4. néhány dolgot nem lehet gyakorolni – jó példa erre a visszatérő szolgál. Először is kell valaki, aki kiszolgálja a labdát. A páros gyakorlat sokkal hatékonyabb, egyértelműen erre.
5. visszatérés a T – hez nem olyan ösztönös-ez nagyon fontos. Egy meccsen, stroke lejátszása után az első mozdulatnak vissza kell térnie a T-hez.
6. állóképesség-gyakran kevesebb mozgás van az egyéni fúrókban, mint a partnerrel végzett fúrókban, és így kevesebb hangsúlyt fektetünk a fitneszre
7. szórakozás/humor – természetesen az egyik legfontosabb oka annak, hogy mindannyian sportolunk, hogy kölcsönhatásba lépjünk másokkal, akik hasonló érdekekkel rendelkeznek, mint egy élvezetes környezetben. A gúnyolódás,a szellemesség, a mások elleni játék vígjátéka a szólójáték során hiányzó tanfolyamok.

milyen gyakran kell egyedül játszani?

erre nincs szigorú szabály. Úgy tűnik, hogy egyes források azt javasolják, hogy ha hetente háromszor gyakorolsz, akkor az egyiknek szólónak kell lennie. Ha ennél többet vagy kevesebbet gyakorol, csak próbálja megtartani ezt az 1:2 arányt. Az egyéni gyakorlatnak nem feltétlenül kell egész munkamenetnek lennie. Csak egy rövid ülés a játékok előtt vagy után, vagy a meccs lejátszására várva mind változást hozhat.

milyen tevékenységeket végezhet?

íme néhány a legnépszerűbb solo squash fúrók, egy leírást, hogyan kell játszani őket:

1. Side to sides-ez talán a legjobb szóló fúró, és valószínűleg az, ami segített a legjobban javítani a játékomat. Egyszerűen álljon a pálya közepén, és tenyeres kézzel nyomja meg a labdát az egyik oldalfal felé. A labda visszapattan a fejed felett, és megüti a fal mögött, mielőtt pattogó előtted, és akkor nyomja meg a backhand vissza, ahol jött. Ismétlem, ismétlem, ismétlem. Ahhoz, hogy nehezebb lehet kiterjeszteni ezt a tevékenységet ütő röplabdák.
2. tenyeres meghajtók – egy szép egyszerű itt. Egyszerűen hajtsa le a labdát a falon tenyeres technikával. Próbáld meg mélyen a sarokba ütni, és a lehető legszorosabban a falhoz. Egyszerűen játsszon egy másik tenyeres meghajtót, amikor a labda visszatér hozzád, és ismételje meg.
3. Fonákhajtások – ugyanazok az ötletek, mint a tenyeres. Egyszerű hajt le a hátsó falon. Mind a tenyeres, mind a fonákhajtási gyakorlat során próbáljon jó hosszúságot elérni a bíróság hátuljához.
4. nyolcas szám – Ez az egyik legismertebb szóló gyakorlat. Hit a labdát magasan az elülső falon, üti azt a falat a lehető legközelebb a sarokhoz. A labdának vissza kell térnie az oldalfalról maga felé, majd magasan az elülső fal másik oldalára kell ütnie. Ismétlem. A fúró egyszerűbb módja az, ha hagyja, hogy a labda visszapattanjon. A nehezebb út a röplabdák lejátszása.
5. Forehand/backhand volleys – egy másik egyszerű ötlet. Röplabda a labdát egyenesen a fal le a pályáról, bármelyik oldalon van. A falhoz közel indulhat, és hátrafelé mozoghat, hogy a bíróság hátsó részébe kerüljön, miközben menet közben sztrájkolja a röplabdákat.
6. gyakorlat szolgál – lehet, hogy senki sem adja vissza őket, de a solo squash jó alkalom a szervák pontosságának gyakorlására. Próbálj meg néhány lob szolgálja, és próbálja meg őket, hogy ugrál magasan az oldalfalon, és rávenni őket, hogy meghaljon a hátsó a bíróság. Próbáljon ki néhány meghajtót, és talán hozzáadhat egy leírást a fal azon részéhez, amelyre céloz.

következtetés

mindannyian szerencsések vagyunk, hogy mi a játék a sport, hogy tudunk játszani magunkat. Ez nemcsak kiváló gyakorlati megoldás lehet, ha gyakorlati partnereket keres, de a szólójátéknak számos előnye is van, amelyek a játékot a következő szintre emelik. A Solo fúrók jobban fejlesztik a technikai készségeket, mint bármely más gyakorlati forma. Fantasztikusan fejlesztik az izommemóriát azáltal, hogy nyomásmentes környezetben ismételten megismétlik a kulcsfelvételeket. Melyek a kedvenc egyéni gyakorlat fúrók?