Terhesség Szerelem Kezeli Az Edzést (Nincs Szükség Felszerelésre!)
nemrégiben olyan gyakorlatokról kérdeztek, amelyek a terhes nők számára biztonságos szerelmi fogantyúkat célozzák meg. A Love handles egy népszerű kifejezés a felesleges zsírra, amely a derék és a csípő körül felhalmozódik. A ferde gyakorlatokat célzó gyakorlatok segíthetnek a középső szakasz megerősítésében és meghúzásában. Még a terhesség alatt is, az alapvető gyakorlatok segíthetnek a középső szakasz megerősítésében és a testtartás javításában. Együtt egy átfogó, teljes test prenatális edzésprogram és a helyes táplálkozás, a következő terhesség szerelem kezeli edzés segíthet javítani és csökkenteni a megjelenését szerelem kezeli. Ráadásul ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni extra felszerelés nélkül!
ezeket az 5 gyakorlatokat edzésként lehet elvégezni az általam felsorolt készletek és ismétlések után. Vagy bármelyik gyakorlatot felveheti, és hozzáadhatja a szokásos edzésprogramhoz, vagy más olyan ab gyakorlatok helyett, amelyek nem megfelelőek a terhesség alatt. Ne feledje továbbá, hogy ezeket a gyakorlatokat bárki elvégezheti, terhes vagy sem! Próbáld meg beépíteni őket az edzésprogramodba, és tudasd velem, mit gondolsz!
álló oldalsó kanyarok
álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza meg a farizmát, és gondoljon arra, hogy a köldökét a gerinc felé húzza. A deréktól hajlítva érje el a felső törzsét oldalról oldalra, szüneteltetve a közepén minden egyes ismétlést. 20 ismétlést (oldalanként 10) pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg még 2 alkalommal.
álló ferde Crunch
csak a bal lábára álljon úgy, hogy a jobb lábát oldalra nyújtsa, a jobb karját pedig a feje fölött kinyújtva. A jobb bicepszének a jobb fülénél kell lennie. Hajlítsa meg a jobb térdét és a jobb könyökét, és próbálja meg megérinteni őket, miközben a testét jobbra hajlítja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egyes ismétléseket. végezzen 10 teljes ismétlést a jobb oldalon, pihenjen 30 másodpercet, majd tegye ugyanezt a bal oldalon. Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a 3 teljes készletet.
módosított oldalsó deszka
feküdjön le a bal oldalára, és helyezze a bal könyökét közvetlenül a bal válla alá, felfelé nyomva az alkarján. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a bal lába maga mögé mutasson, a jobb lábát pedig jobbra nyújtsa. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezetig. Emelje fel a bal csípőjét a földről. A testének egy egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a jobb láb végéig. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg. Ezután végezzen további 2 készletet a másik oldalon.
oldalsó deszka Csípőemelés
ezeket megteheti a fenti módosított oldalsó deszka helyett vagy mellett. Ez egy fejlettebb lehetőség, mint pusztán a deszka helyzetének tartása. A beállítás ugyanaz, mint fent. Miután a helyén van, dobja le a bal csípőjét a föld felé, majd aktiválja a ferdeit, hogy továbbra is fel-le emelje a csípőjét. A csípő minden egyes emelése és alsó része egy ismétlésnek számít. végezzen 10 csípőemelést a jobb pihenőn 30 másodpercig, és ismételje meg. Ezután végezzen további 2 10 ismétlést a bal oldalon.
oldalsó deszka ferde összeroppant
ez a gyakorlat az álló ferde crunch és a módosított oldalsó deszka kombinációja. Lépjen be a módosított oldalsó deszka kiindulási helyzetébe. Ehhez a mozgáshoz azonban a jobb karját a feje fölé fogja érni, bicepszével a fülénél fogva. Ha készen áll, próbálja meg megérinteni a jobb könyökét és a jobb térdét úgy, hogy a jobb oldalát összeroppantja, és mind a könyökét, mind a térdét meghajlítja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy teljesen kinyújtja a jobb karját a jobb lábával. Ez egy rep. Do 10 ismétlést pihenő 30 másodperc után, majd ismételje meg. Ezután végezzen 2 készletet a bal oldalon.