Shed zsír és javítja a harcot játék ezzel árnyék boksz edzés
Fotó jóvoltából / Iaroslav Neliubov
Képzeld mozgó, mint Mayweather, jabbing, mint Klitschko, még a fejlődő félelmetes Tyson-szerű mogorva, miközben ugyanabban az időben egyre szakadt, mint Khan. Sajnálom, az első három nem fog megtörténni. Azonban még mindig lehetséges a harci játék javítása-még kesztyű, nehéz táska használata vagy az álla elvesztésének kockázata nélkül is -, és elég zsírt éget ahhoz, hogy világbajnoki fizikumot adjon magának.
árnyék boksz egy vágott harcosok—ez is egy alattomos gyilkos kardió edzés. Miközben óránként 400 kalóriát éget el, az árnyékbokszolás segít a lábsebesség, a kézkoordináció és a technika fejlesztésében is. És a legjobb az egészben, hogy meg lehet csinálni bárhol, bármikor egy gyors és szív-pumpáló küzdelem ülésén.
“árnyék boksz egy nagy teljes test edzés minimális hatással,” boksz oktató Cole Williams mondja. “Minden ütés olyan, mint egy csigarendszer, amely a csípőjét, a magját és a vállát dolgozza fel—csak aprítja a testét.”
természetesen Williams, az L. A. újonnan elindított BoxUnion stúdiójának egyik edzője sokkal jobban szeretné, ha feliratkozna az egyik aláírására, nagy hatású, nagyobb energiájú ökölvívó osztályokra. De ha SoCal nem a területi, nincs ok, miért nem tudja, hogy a strand, az irodában, gyakorlatilag bárhol a gyűrű Williams 30 perces, teljes test árnyék boksz edzés.
egy fél órát, akkor dobás horgok és jabs, futás all-out gyors Sprint, még csökken néhány burpees, így a karok és a lábak remegés, tüdő zihálva, és a pulzusszám emelkedett a teljes zsírégető mód.
“ez az edzés otthon, a kertben, a parkban, az edzőteremben és a szállodai szobában is elvégezhető” – mondja Williams. “Az egyetlen dolog, amire szükséged van, egy nyitott elme! Nincs szükség felszerelésre. Csak érezd jól magad!”
csak győződjön meg róla, hogy hidratál, mert izzadni fog, mondja Williams. Válassz egy jó lejátszási listát (Williams jó bevezetőként javasolja G-Eazy “jó életét”). Akkor üss.
Fotó jóvoltából / Dean Drobot
az edzés
bemelegítés
- Jog (1 perc.)
- Pushups (30 mp.)
- Jumping Jacks (1 perc.) “Ez segít lazítani a karok jönnek lyukasztó idő,” Williams azt mondja.
- hegymászók (30 mp.)
- gyalogos kitörés (1 perc.)
- guggolás ugrás (30 másodperc) “hozzon létre egy hatalmas robbanást, mintha a csillagokért nyúlna” – mondja Williams.
- pihenés (30 másodperc)
- ismételje meg “ezúttal keményebben” – mondja Williams.
a harc (két perces fordulóban a következő)
- árnyék boksz: Nonstop lyukasztás-jabs, keresztek, ólomhorgok, hátsó horgok, felső vágások, valamint védelmi csúszások és tekercsek. “Maradj könnyű a lábadon, folyamatos mozgással” – mondja Williams.
- futás: két perc, kemény, a max 75-90% – án. “Nehéznek kell lenned; az ellenfeled a sarkadon van” – mondja Williams.
- Árnyékboksz: ezúttal négyütéses kombókat csinálsz, mindegyik után elfordulsz, sebességgel játszol, és a lábmunkádra összpontosítasz. “Itt az ideje, hogy minden sziklásnak nézzen ki, megmutatva a legjobb mozdulatait” – mondja Williams.
- pihenés: “szánjon egy percet az alaphelyzetbe állításra” – mondja Williams. “Kapd el a lélegzeted, és koncentrálj, ahogy bemész a 2. fordulóba. Tegye tisztábbá az ütéseket, és még gyorsabban pattan, mint az 1.fordulóban. A forduló végére 2 Azt akarod érezni, hogy éppen nyolc fordulót mentél Tysonnal!”
- ismételje meg: “ezzel a sorozattal próbáljon egyenesen a következő gyakorlatba menni” – mondja Williams. “, nyomja meg azt a futást. Ha kell, szánjon 30 másodpercet, és igyon egy korty vizet. Akkor nyomd tovább!”
utolsó forduló (végezzen minden gyakorlatot 60 másodperces időközönként)
- széles Ugrás
- Burpee
- váltakozó oldalsó kitörés: tartsa az egyik lábát egyenesen, miközben oldalra, térdre, lábujjra és csípőre húzódik, Mellkas felfelé—és nagy mosollyal.
- Sprint ütések: keverjük össze csak jabs és keresztek, Williams mondja. “Hadd tépjenek. A sebesség a játék neve.”
- pihenés: (1 perc.)
- ismételje meg
COOLDOWN
- lélegezzen és végezzen könnyű nyújtást. “Szánjon egy percet arra, hogy értékelje a képességét, hogy mozogjon, ahogy éppen tette” – mondja Williams.