nem tudom abbahagyni a rossz dolgok gondolkodását, amelyek történhetnek
néha úgy érezheti, hogy az elméd ellened dolgozik. Megpróbálod élni az életed, de az agyad nem hagyja abba a rossz dolgokra való összpontosítást, amelyek történhetnek. Függetlenül attól, hogy ezek a dolgok valóban megtörténnek—e, az ilyen gondolatok frusztrálóak lehetnek-és kimerítőek. Sok energiát igényel, hogy állandóan aggódjon!
azt az érzelmet, amelyet akkor érzel, amikor állandóan aggódsz, szorongásnak nevezzük. A tested megfeszül, és az elméd rögzül abban a dologban, ami miatt aggódsz. Nehéz lehet bármi másra koncentrálni. A szorongás befolyásolhatja az étvágyat és megnehezítheti az alvást.
egy kis szorongás hasznos lehet. Például, ha aggódik egy közelgő vizsga miatt, az motiválhatja a tanulást, hogy felkészültebbnek érezze magát. De a szorongás könnyen kiszabadulhat a kezéből. Ha annyira ideges, hogy nem tud koncentrálni a tanulásra, a szorongás már nem hasznos.
a szorongás csökkentése abban a pillanatban
ha a szorongás kiszabadult a kezéből, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kezelhető szintre hozza. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de némi gyakorlattal meg kell találnia néhány használható megküzdési készséget. Néhány egyszerű, amit kipróbálhat, a mély légzés, a testmozgás és a naplóba való írás.
miután a szorongás egy kicsit alacsonyabb, akkor elkezd gondolkodni, hogy mi történik valójában: mi a szorongás próbál mondani?
aggódás a valós problémák miatt
természetes, hogy aggódsz valami miatt, ami reálisan megtörténhet. Például, ha új városba költözik, természetesen ideges vagy—az egész életed megváltozik! De ha egyszer odaér, és volt ideje letelepedni, a szorongás valószínűleg elmúlik.
időközben adjon magának egy meghatározott időt—mondjuk fél órát—, hogy üljön a szorongásával. Készítsen egy listát mindarról, amit tehet, hogy felkészüljön arra a dologra, amely miatt aggódik. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, ideges, használja a megküzdési készség, hogy a szorongás le kezelhető szintre, akkor nézd meg a listát, és nézd meg, ha van valami, amit tehetünk. És ha nincs? Használd a megküzdési képességet és Lépj tovább.
irracionális aggodalmak
ha aggodalmait valami olyan miatt érinti, amely nagyon valószínűtlen, hogy megtörténjen, vagy ha aránytalanul aggódik valami viszonylag kicsi miatt, akkor szorongását irracionálisnak tekintik. (Az ” irracionális “egy másik szó a” nem reális ” kifejezésre.”) Néha, amikor az emberek rájönnek, hogy félelmeik irracionálisak, abbahagyják az aggodalmat ezek miatt a dolgok miatt. De ez nem mindig történik meg, különösen, ha szorongásos rendellenessége van. Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenessége lehet, vegyen egy mentális egészségügyi képernyőt, hogy megtudja, ez valószínű-e. Szerencsére a szorongásos rendellenességek kezelhetők.