Nadi Shodhana: légzési gyakorlat a megnyugtatáshoz, a megnyugtatáshoz és a pihenéshez
megbánta már valaha, hogy dühös lett valakire, hogy önmagát károsítsa? Megbánta, hogy megírta azt a dühös levelet, vagy valami kellemetlen dolgot mondott, ami fájdalmat okozott és tönkretette a kapcsolatot? Valószínű, hogy most bólogat. De mi lenne, ha iskoláink vagy a környezet, amelyben felnőttünk, megtanítana minket arra, hogy jobban tegyünk? Mi lenne, ha megtanulnánk a gyakorlatokat és technikákat, hogy nyugodtak és állandóak maradjunk, amikor az emberek vagy helyzetek kiváltottak minket? Soha nem késő tanulni.
gyakran azt gondoljuk, hogy az érzelmeink autopilotonak vannak, és nem tudjuk irányítani őket, de ez nem teljesen igaz. Van egy titok, hogy ha megtanulod használni és gyakorolni, örökre megváltoztathatja az életed.
a lélegzet nagy titka
kapcsolat van testünk, elménk és érzelmeink között, és ez a kapcsolat a lélegzetünk. Amit megerősítéssel nem tudunk ellenőrizni, azt a lélegzetünkön keresztül tudjuk irányítani. Például azt mondhatja magának, hogy nyugodjon meg, ha olyan helyzet áll elő, amely haragot és frusztrációt vált ki benned. Nem valószínű, hogy az elméd hallgatni fog rád. Itt a légzés sokkal hasznosabb választás a harag megszelídítésére, mert mindannyian túl jól tudjuk, hogy a harag, az impulzus és a tudatosság hiánya által vezetett cselekvés csak több kárt okozhat, mint hasznot.
segít megismerni az egyik legnagyobb jógikus titkot—minden érzelemnek, amelyet megtapasztalunk, sajátos légzési ritmus kapcsolódik hozzá. Például, amikor békés vagy, a belégzés és a kilégzés hosszú és lassú. Amikor dühös vagy nyugtalan, bizonyos módon lélegzel, és hasonlóan, amikor boldog vagy, van egy minta a lélegzetedhez. Mi lenne, ha visszafordítanánk ezt a tudást a javunkra? Ez a pranayama tudománya.
a légzés tudománya hatalmas és mély. A lélegzetünk az élet titkait rejti. Szabályozhatjuk az elménket és az érzelmeinket azáltal, hogy szabályozzuk a légzésünket. A légzésre való hajlam nemcsak növeli az energiaszintet, hanem számos mentális, pszichoszomatikus és életmóddal kapcsolatos betegséget is gyógyíthat. De fontos a technikák helyes gyakorlása. A Pranayama a prána vagy az univerzális életerő tudatos szabályozásának tudománya, szisztematikus légzési gyakorlatok alkalmazásával.
a Nadis tudománya és az alternatív orrlyuk-légzési technika
a szanszkrit nadi szó jelentése ‘csatorna’, a shodhana pedig megtisztulást jelent. A nadik a testünk finom metafizikai energiacsatornái; egy 72 000 nadiból álló tökéletes hálózat öntözi testünket a pránával vagy az életenergiával, tudatossá és egésszé téve minket. Nadis tudása nagyon mély és finom. Az élet minden aspektusát különböző nadis irányítja. Meglepődhet, ha tudja, hogy a kreatív készségek, mint az írás vagy a zeneszerzés, az intuíció ereje, valamint a féltékenység, a vágy, a kapzsiság és a harag negatív érzései, valamint az összes pozitív érzés, mint a szeretet és az együttérzés, mind a különböző Nadi—k energiaáramlásától függenek. Ha mind a 72 000 Nadi jól és harmóniában dolgozik, akkor az ember tökéletesen egészséges és boldog lesz.
Ida, Pingala és Sushumna—a három fő Nadis
három nadis—Ida, Pingala és Sushumna—ismert, hogy a fő nadis. Az Ida a bal orrlyukhoz kapcsolódik, és chandra nadi-nak is nevezik (a chandra szanszkrit nyelven holdat jelent), mivel a Hold energiájához kapcsolódik. Amikor ez a nadi aktív, az ember hűsítő hatást gyakorol az elmére és a testre, mivel ez a nadi segít fenntartani a test hideg és anabolikus tevékenységét. A jobb orrlyuk a pingala-hoz kapcsolódik, más néven surya nadi (surya a nap), mivel összefügg a napenergiával. Ez a nadi melegítő hatással rendelkezik, és segít a testhőmérséklet fenntartásában. A sushumna nadi az ida és a pingala között fekszik. A muladhara csakrában kezdődik a gerinc tövében, és egészen a brahmarandhráig, a fej koronájáig tart. A Sushumna nadi akkor aktiválódik, ha mind az ida, mind a pingala kiegyensúlyozott. Általában egyikük dominál életünk különböző időszakaiban.
még a test anyagcseréje is attól függ, hogy melyik nadi domináns abban az időben, amikor eszik. Amikor a jobb nadi (pingala) domináns, az anyagcsere jó, és amikor a bal nadi (ida) domináns, akkor inkább inni kell valamit, mint enni.
a jobb orrlyuk működése aktiválja a bal agyféltekét, amely a logikus gondolkodáshoz, számításokhoz, technikai ötletekhez és megértéshez kapcsolódik, míg a bal orrlyuk aktiválja a jobb agyféltekét, amely olyan dolgokhoz kapcsolódik, mint a zene, a költészet, a színjátszás és az érzelmek.
valahányszor olyan helyre mész, ahol pozitív rezgések vannak, és ahol spirituális tevékenységek zajlanak, észre fogod venni, hogy mindkét orrlyuk egyformán működik, és a prána a sushumna nadi-n halad keresztül. A meditáció csak akkor történik, ha a lélegzet mindkét orrlyukon egyformán áramlik.
a Prána csak akkor tud szabadon keringeni, ha az összes energiacsatorna erős és elzáródástól mentes. A blokkolt nadi a betegségek és a tartós negatív érzelmek kiváltó oka. Az egészségtelen életmód, a hosszan tartó stressz, az élelmiszerekben és a környezetben lévő toxinok, a fizikai vagy mentális trauma néhány oka annak, hogy a nadis akadályokhoz vezethet. Nadi shodhana pranayama, vagy az alternatív orrlyuk légzés, egy hatékony légzési gyakorlat, amely alternatív orrlyukakat használ, egyenként a be-és kilégzéshez, így mindkét orrlyuk aktívvá válik. Ez a gyakorlat nem csak hatékonyan tisztítja a blokkolt energiacsatornákat, hanem azonnali relaxációt és tisztaságot hoz az elme számára azáltal, hogy helyreállítja az egyensúlyt az ida és a pingala nadis között.
a Nadi Shodhana előnyei
- segít egyensúlyt teremteni a két agyfélteke között.
- jelentősen javítja a meditációt, mélységet hoz. Azt is mondhatjuk, hogy felkészíti a meditációra.
- javítja a tisztaságot és az észlelést. Ha nehezen tud koncentrálni, gyakoroljon 9 kört a nadi shodhana pranayama-ból és egy gyors 15 perces meditációt közvetlenül a feladat elvégzése előtt, és nézze meg a különbséget!
- növeli az energiaszintet és megnyugtatja az elmét; segít a jobb döntéshozatalban. Gyakorolhatja a technikát, mielőtt stresszes feladatot vállalna. Próbálja ki, mielőtt megjelenik a következő interjún, és tanúja lehet a bizalmának szárnyalásának!
- szabályozza az anyagcserét és segíti az emésztést.
- javítja a légzésfunkciót.
- hasznos a blokkolt orrmelléküregek tisztításában és a migrén és más fejfájás enyhítésében.
- segíti a vérnyomás jobb kezelését.
- kiegyensúlyozza a tridoshákat.
- javítja a hemoglobinszintet.
mivel a nadis idővel megtisztul, a blokkolt nadisokkal kapcsolatos számos betegség enyhül. A Prána jobb keringése a testben fokozza a kreativitást, és elmossa a negatív érzelmeket, mint a féltékenység, a vágy, a kapzsiság, a harag.