növelje erejét akár 20% – kal hat hét alatt

Szánjon rá időt

“a testtömeg-gyakorlatok révén gyors erőszerzés kulcsa a mozgás sebessége” – mondja Scott H. Mendelson személyi edző (irelandsupplements.com). ebben az edzésben öt másodpercet vesz igénybe, hogy leereszkedjen az egyes gyakorlatokon, szünetet tartson két másodpercig a mozgás alján, majd a lehető leggyorsabban felrobbanjon a mozgásba. “Ez az elrendezés megtanítja az izmokat, hogy az ideális körülmények között gyorsan tüzeljenek-ami gyakran a sportban találkozik ” – mondja Mendelson. Végezze el ezt az edzést hetente kétszer hat hétig, mondja, és számíthat arra, hogy akár 20% – os erőnövekedést is tapasztalhat.

az edzés

nyomja meg: három készlet; négy ismétlés; 60 másodperc pihenés a készletek között
áll-up: három készlet; négy ismétlés; 60 másodperc pihenés a készletek között
ugrás guggolás: három készlet; négy ismétlés; 60 másodperc pihenés a készletek között
dinamikus kitörések: három készlet; négy ismétlés; 60 másodperc pihenés a sorozatok között

nyomógombok

vállszélességű kézzel helyezze el a könyökét, miközben a bordák közé szorítja. “Ez lehetővé teszi a tricepsz további toborzását ” – magyarázza Mendelson. Öt másodperc alatt ereszkedjen le, a mozgás alján pedig két másodpercig tartson szünetet az állával egy hüvelyknyire a padlótól. Tartsa testét teljesen egyenesen, hogy komolyan megadóztassa a magját. Végül felrobbanhat felfelé, miközben összehúzza a farizmát, hogy testét egyenes vonalban tartsa.

Chin-Up

Chin-Up, mondja Mendelson, egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket sokan csinálnak, de nagyon kevesen hajtják végre helyesen – csalják át magukat nagyobb számú ismétlésért. csak négyet fogsz csinálni. De kemények lesznek. Használjon vállszélességű markolatot tenyérrel maga felé. Húzza fel magát robbanásszerűen, és győződjön meg róla, hogy a kulcscsontja megérinti a rudat. Ezután ereszkedjen le öt hosszú másodperc alatt, és álljon meg még kettőig, amikor a karjai teljesen kinyújtottak. “Ez nehéz lesz, de a gyakorlatban az izmok gyorsan elkapnak” – mondja Mendelson.

Jump squats

az Jump squats-ot ugyanúgy kell végrehajtani, mint a szokásos guggolást, kivéve, ha olyan robbanékonysággal hajt fel, hogy a lábad elhagyja a talajt egy függőleges ugráshoz. Mint a nyomás-up és áll-up, ereszkedjen több mint öt másodpercig, és szünet két alján a mozgás. Célozzon párhuzamos helyzetbe a mozgás – bum szint alján térddel. Megjegyzés: Ezt a lépést ki kell hagyni, ha sérülésekkel járó története van.

dinamikus kitörések

kezdve a lábad vállszélességével, az egyik lábával előre, hogy egy vonalba kerüljön a hátsó lábával. A hátsó térdének ugyanolyan magasságban kell befejeződnie, mint a hátsó boka. Engedje le a súlyát az első lábára öt másodperc alatt, amíg az első térde egy szintbe nem kerül a fenekével. Szünet a mozgás alján két másodpercig. Ezután hajtsa vissza az első lábának labdáját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával négy ismétlést lábanként, és ügyeljen arra, hogy mindegyiknél egyenlő lépéshosszúságot tartson.

exkluzív izomépítő edzésekhez és edzési tippekhez egyenesen a postaládájába minden héten iratkozzon fel az MH hírlevelére.

kövesse az MH-t a Twiiter-en

szerezzen folyamatosan fejlődő edzés-és táplálkozási terveket az Ön egyedi igényeihez és edzéscéljaihoz. Iratkozzon fel a Men ‘ s Health személyi edző eszközére most!

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.