Muay Thai Push-Up hogyan kell irányítani
ebben a cikkben a Muay Thai Push-up-ot fogjuk lefedni.
ez egy összetett Plyometrics és Calisthenics gyakorlat. Nehézségi besorolása fejlett, és a hátsó taps Push-up mögött is ismert.
mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot, képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén elvégezze a taps push-upokat. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy kettős taps push-up.
ez a gyakorlat nem vicc, és magas szintű kondicionálást és erőt igényel.
továbbra is taps push-upot hajt végre a Muay Thai verzióval, kivéve, ha a taps a hátad mögött lesz.
győződjön meg róla, hogy robbanásszerűen hajtja végre a Push-Up-ot. Ne feledje, hogy elegendő emelést kell kapnia a push-up-tól, hogy a háta mögött tapsoljon, és tegye vissza a kezét az elejére, hogy elkapja a testét a leszálláshoz.
ha nem kap a kezét vissza az időben, van egy nagy esély fogsz végző Arc növény. Tehát amikor elkezdi ezt a gyakorlatot, a legjobb, ha szőnyegeken kezdi, hogy enyhítse a csapást.
videóval, képpel és írásos leírásokkal ismertetjük a gyakorlat elvégzésének módját. A különböző izmok dolgoztak, és az előnyeit, beleértve azt a képzési rutin.
Muay Thai Push-Up hogyan kell
videó bemutató
kép példa
-
írásbeli leírás
- 1.lépés: mozduljon le a padlóra push-up helyzetben. Nyújtsa ki teljesen a karját úgy, hogy tenyere a földön legyen vállszélességben.
- 2. lépés: engedje le testét a földre. Ahogy leengedi a testét, be kell lélegeznie. Lélegezz ki, amikor robbanásszerűen kitolja magát a fekvőtámaszból. Elegendő lendületet kell teremtenie ahhoz, hogy a kezed felemelkedjen a földről.
- 3. lépés: amikor a levegőben van, mozgassa mindkét kezét a teste mögé, és tapsoljon. Azt szeretné, hogy végre a taps, mielőtt elkezdi csökken a föld felé.
- 4. lépés: Tegye vissza karjait a test elejére vállszélességgel. Helyezze a kezét tenyerét lefelé a padlóra, majd dobja le a következő fekvőtámaszba.
Gratulálunk most befejezte a Muay Thai Push-up ismétlését.
izmok dolgoztak
az elsődleges izmok, amelyeket a Muay Thai Push-Up célok a mellkasod.
a gyakorlat által használt másodlagos izmok a tricepsz, a vállak és kisebb mértékben a has.
Harder variáció
ahhoz, hogy a gyakorlat még nehezebb végre két külön taps. Próbáljon meg egy tapsot tenni maga előtt, egyet pedig a háta mögött.
a Muay Thai Push-up előnyei
a gyakorlat a gyors rángatózó izomrostok képzésére összpontosít. A gyors rángatózó izomrostok felelősek az erő megteremtéséért és a test méretének növeléséért,
ez is kiváló módja annak, hogy segítsen a test kondicionálásában.
sok harcművész és bokszoló használja ezt a gyakorlatot, hogy segítsen nekik növelni ütési sebességüket és erejüket. Ezeknek a sportolóknak az a célja, hogy megszerezzék a robbanóerőt, és azt lyukasztó erejükre használják.
ha bármilyen harcművészeti programhoz való csatlakozást tervez, a plyometric push-up elengedhetetlen a képzésben.
akkor is, mint
a rák Walk gyakorlat útmutató
a kommandós nyomja fel a Hogyan kell irányítani
testtömeg-Flyes-gyakorlat hogyan kell irányítani
a pad sprintek gyakorlat