Motiváció hiánya: okok, kezelési módok és terápiás lehetőségek
miért vagyok annyira motiválatlan? 10 lehetséges okok
a motiváció hiánya akkor fordulhat elő, ha valaki életstresszt vagy változást tapasztal, például iskolába jár, munkahelyet vált vagy munkahelyi kiégést, szeretett ember halálát, egy kapcsolat végét, betegséget, túlterhelést vagy más jelentős életváltást.7 vagy valakinek mentális egészségügyi problémája lehet, például depresszió vagy alkalmazkodási rendellenesség, ami súlyosbítja a motiváció hiányát.
íme tíz lehetséges ok, amiért motiválatlannak érzi magát:
lehet, hogy alkalmazkodási rendellenessége van
a motiváció hiánya látható azokban az egyénekben, akik alkalmazkodási rendellenességekkel foglalkoznak.7 lehet, hogy ezek az egyének jelentős életstresszeket és változásokat tapasztalnak, de továbbra is nehezen alkalmazkodnak ezekhez a változásokhoz az életükben olyan mértékben, hogy küzdenek a szokásos rutin, a napi feladatok, a dolgok, amelyeket élveznek, vagy egy támogatási rendszerrel való kapcsolat fenntartása érdekében.
lehet, hogy mérgező stresszt tapasztal
alacsony motiváció gyakran tapasztalható, ha valakinek krónikus stresszora van, amelyet nem tud megváltoztatni—toxikus stressz néven ismert. Ezek az érzések ciklussá válhatnak, ahol az emberek nem tudnak elmenekülni a stressztől, és viszont folyamatosan tapasztalják ezt a leeresztett hajtást. Csökkent alvást és öngondoskodást okozhat, ami folytatja a pusztító ciklust. Azok, akik alacsony vagy semmilyen motivációt nem tapasztalnak, hajlamosak küzdeni, amikor nem tudják, hogyan változtassák meg a stresszes helyzetet.
lehet, hogy túlterheltnek érzi magát
ha sok feladatot kell elvégeznie, különösen rövid idő alatt, akkor túlterheltnek érezheti magát. Nem ritka, hogy alacsony motivációt tapasztal a listán szereplő feladatok elvégzéséhez, különösen, ha küzd, hogy kitalálja, hol kezdje. Ez frusztráló ciklus lehet, különösen, mivel a szorongás jelentősen növelheti és tovább befolyásolhatja az apátiát.
ha túlterheltnek érzi magát, segíthet az egyes feladatok kisebb, elérhetőbb elemekre bontásában, hogy a dolgokat kis blokkokban végezzék el. Ez a megközelítés segíthet csökkenteni a szorongást és az apátiát, segítve a célok elérését.
lehet, hogy nincs sok olyan tevékenység, amely érdekli Önt
ha nincs sok várakozással vagy izgatottsággal, akkor alacsonyabb motivációt tapasztalhat. Ennek eredményeként, akkor találja magát folytató esztelen feladatokat, amelyek nem élvezetes, produktív, vagy értelmes az Ön számára a legtöbb időt. Nehéz lehet kijutni ebből a visszaesésből, különösen, ha nem tudod, mi fog teljesíteni.
hasznos lehet új tevékenységeket kipróbálni, vagy visszatérni a régi tevékenységekhez, amelyek motiváltak vagy boldoggá tettek, különösen azért, mert a kutatások szerint a kreativitás és a spontaneitás növeli a belső motivációt.10
lehet, hogy sokat teszel másokért, de nem szánsz időt magadra
ha állandóan más emberekkel vagy másokért foglalkozol, és nem találsz időt magadra, akkor előfordulhat, hogy kevés vagy egyáltalán nincs motivációd arra, hogy bármit is tegyél. Ez frusztráló lehet, különösen, ha értékeli azokat az embereket, akiknek segít. Mivel kevés időd van magadra, előfordulhat, hogy nem tudsz olyan kreatív tevékenységeket folytatni, amelyek érdekelnék és tovább ösztönöznék a kreatív növekedést.10
hasznos lehet, ha naponta vagy néhány naponta egyedül hagysz magadnak egy kis időt, hogy lélegezz és olyan dolgokkal foglalkozz, amelyeket szeretsz, hogy újra növeld a motivációs szintet.
lehet, hogy kiégett
ha valaki érzelmi, kognitív és fizikai fáradtságot tapasztal a munkája eredményeként, valószínűleg kiégést tapasztal. A kiégés alacsonyabb termelékenységet, tehetetlenség vagy frusztráció érzését, csökkent mentális és fizikai egészséget és csökkent motivációt eredményezhet. Ha valaki nem érzi a társaságban és a társaikkal való tartozás érzését, akkor a kiégés fokozott kockázatához vezethet.13
a kiégés összetett és nehéz élmény lehet, különösen, ha nem vagy biztos abban, hogyan lépj előre. Hasznos lehet, ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel, és időt vesz igénybe annak felmérésére, hogy mennyire elégedett a jelenlegi munkájában.
lehet, hogy nehézségei vannak a perspektíva megváltoztatásával
az emberek merev vagy rögzített perspektívákat tapasztalhatnak meg, amelyek megnehezítik a tökéletesség alternatíváinak megfontolását vagy valamit pontosan helyes módon. Ez a perspektíva befolyásolhatja a kérődzést (aggasztó), a perfekcionizmust és más egészségtelen gondolkodási mintákat, amelyek nem tesznek lehetővé alternatívákat a cél elérésében.11
ennek eredményeként alacsony motivációt tapasztalhat az egészségtelen minták miatt, amelyek megerősítik azt az elképzelést, hogy ha nem tud egy célt pontosan elérni, akkor egyáltalán nem. Hasznos lehet kihívni a gondolat vagy érzés, hogy jön a gondolkodási folyamat és a munka egyre rugalmas vagy adaptív, hogyan lehet elérni, hogy a cél.
lehet, hogy a közelmúlt eseményeivel foglalkozik, amelyek stresszesek vagy kihívást jelentenek
ha nemrégiben átélt egy életet megváltoztató vagy stresszes eseményt, például halált, kapcsolat elvesztését, költözést vagy nehéz helyzet elhagyását, fejjel lefelé vagy mérhetetlenül nehezebbnek érezheti magát. Lehet, hogy nehézségei vannak az új normál kezelésével, ami befolyásolhatja az Általános motivációt.
úgy érezheted, hogy küzdesz azért, hogy megbékélj ezzel az eseménnyel, és lehet, hogy nincs kedved bármit is tenni. Ebben az esetben hasznos lehet feldolgozni az eseményt magadnak, és időt hagyni a pihenésre és az eseményből való felépülésre.
lehet, hogy elkerüli a nehéz érzéseket, mint a frusztráció vagy az önbizalomhiány, amelyet a céljaid okoznak
Képzeljen el egy nehéz feladatot, mint például egy esszé írása, és gondoljon a munka mennyiségére. Negatív érzések, mint a frusztráció vagy a szorongás, elkezdhetnek megjelenni, és jelentősen alacsony motivációt tapasztalhat a feladat megkezdésében vagy elvégzésében. Ez azért lehet, mert kényelmetlenül érzi magát ezen érzelmek megtapasztalása és szembenézése a feladat elvégzése során.
ha úgy érzi, hogy a frusztráció vagy az önbizalomhiány szintjét nehéz kezelni a feladattal kapcsolatban, akkor valószínűbb, hogy azonnali elkerülést tapasztal, ami viszont csökkenti a motivációt.12 talán még azt is tudod, milyen fontos a feladat elvégzése, tovább erősítve a negatív érzéseket, hogy nem fejeződik be. Hasznos lehet, ha a feladatot időintervallumokra bontja,sőt jutalmazza magát, miközben halad, hogy növelje a pozitív érzéseket, amelyek körülötte vannak.
lehet, hogy depressziós epizódot tapasztal
bár a motivációt jó néhány tényező befolyásolhatja, az alacsony motiváció a súlyos depressziós epizód vagy rendellenesség gyakori tünete.8 ez általában a motiváció mellett más területeken is nehézséget okoz (például szomorúság vagy reménytelenség, súly-és energiaszint-változások), ami megnehezítheti a célok elérését és az érzésed kezelését.
hihetetlenül hasznos lehet egy mentálhigiénés szakemberhez fordulni, hogy diagnózist kaphasson, és elkezdhesse feldolgozni, mi történik.