Milyen technikák vannak arra, hogy a negatív gondolatokat azonnal pozitívra tereljék? – Quora
ez egy olyan terület, amelyről gyakran írok, ezért nézd meg a többi választ – különösen a boldogság képletét, és aki egyébként boldog akar lenni.
ebben a darabban fogok összpontosítani kifejezetten a gondolkodási folyamatokat. Ezen túlmenően hasznos lehet egy strukturált program, amely a legfontosabb erősségeit alkalmazza, hogy teljes mértékben részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyek örömet, kielégülést és célt nyújtanak az életed pilléreinek felépítéséhez: a depresszió és az unalom fantasztikus ellenszere. Az ‘új szemüveg’ – ben felvázolok egy ilyen folyamatot. Ingyenesen elérhetővé tettem a Prime-on.
a múltban történt jó események elégtelen értékelése és élvezése, valamint a rossz események túlzott hangsúlyozása az a két bűnös, amely aláássa a nyugalmat, az elégedettséget és az elégedettséget. A hála felerősíti az elmúlt jó események élvezetét és megbecsülését.
hogyan érzel a múlttal kapcsolatban: elégedettség vagy büszkeség, szemben a keserűséggel vagy a szégyennel, teljes mértékben az emlékeidtől függ. Nincs más forrás. A hála azért működik, hogy növelje az élettel való elégedettséget, mert felerősíti a múlttal kapcsolatos jó emlékeket: azok intenzitását, gyakoriságát és az emlékek címkéit.
a hála fejlesztése ugyanolyan egyszerű, mint a hálanapló vezetése. Szerezz magadnak egy kis jegyzetfüzetet, és tartsd kéznél. Minden nap gondolj vissza az előző napra, és írj le öt dolgot az életedben, amiért hálás vagy. Ez tényleg olyan egyszerű, mint ez. Azok, akik hálapénzt vezetnek, kellemesebbé és értelmesebbé teszik az életüket.
azok az emberek, akik feladják, könnyen elhiszik, hogy a velük bekövetkező rossz események okai állandóak – a rossz események továbbra is fennállnak, mindig ott lesznek, hogy befolyásolják életüket. Azok az emberek, akik ellenállnak a tehetetlenségnek, úgy vélik, hogy a rossz események okai ideiglenesek. Ha rossz dolgokra gondolsz a ‘mindig’ és a ‘soha’ és a maradandó vonások szempontjából, akkor állandó, pesszimista stílusod van. Ha úgy gondolod, hogy ‘néha’ és ‘mostanában’ használod a selejtezőket, és a rossz eseményeket hibáztatod az efemerákra, akkor optimista stílusod van.
vannak, akik gondjaikat szépen egy dobozba teszik, és élik az életüket, még akkor is, ha annak egy vagy több fontos aspektusa összeomlik. Mások hagyják, hogy egy probléma minden másra hatással legyen. Katasztrofálisak: amikor egy szál megszakad, az egész szövet felbomlik. A következőről van szó: azok az emberek, akik egyetemes magyarázatot adnak kudarcaikra, mindent feladnak, amikor egy kudarc egy területen sztrájkol. Azok az emberek, akik konkrét magyarázatokat adnak, tehetetlenné válhatnak életük egyik részében, de a másikban továbbmennek.
az állandóság dimenzió határozza meg, hogy az ember meddig adja fel – a rossz eseményekre adott állandó magyarázatokkal, amelyek tartós tehetetlenséget, az ideiglenes magyarázatokkal pedig ellenálló képességet eredményeznek. Az átható dimenzió határozza meg, hogy a tehetetlenség sok helyzetet átvág-e, vagy az eredeti arénára korlátozódik.
most a beszélgetéshez: a jó események optimista magyarázó stílusa ellentétes a rossz eseményekkel. Az optimista úgy véli, hogy a jó események mindent javítanak, amit tesz, míg a pesszimista úgy véli, hogy a jó eseményeket konkrét tényezők okozzák.
a remény nagyrészt a televíziós prédikátorok, politikusok és más kígyóolaj-kereskedők területe. A tanult optimizmus fogalma bevitte a reményt a laboratóriumba, ahol a tudósok boncolhatják annak érdekében, hogy megértsék, hogyan működik, függetlenül attól, hogy van-e reményünk, két dimenzió együttesen függ. A jó események állandó és egyetemes okainak megtalálása a szerencsétlenség ideiglenes és sajátos okaival együtt a remény művészete; a szerencsétlenség állandó és egyetemes okainak, valamint a jó események ideiglenes és sajátos okainak megtalálása a kétségbeesés gyakorlata.
azok az emberek, akik állandó és univerzális magyarázatokat készítenek a jó eseményekre, valamint ideiglenes és konkrét magyarázatokat a rossz eseményekre, gyorsan visszapattannak a bajokból, és könnyen felkerülnek a tekercsre, ha egyszer sikerrel járnak. Azok az emberek, akik ideiglenes és konkrét magyarázatokat adnak a sikerre, és állandó és egyetemes magyarázatokat a kudarcokra, hajlamosak összeomlani nyomás alatt – mind hosszú ideig, mind helyzetekben–, és ritkán kerülnek egy tekercsbe.
van egy jól dokumentált módszer az optimizmus építésére, amely a pesszimista gondolatok felismeréséből, majd vitatásából áll. Mindenkinek megvan már a képessége, hogy vitatkozzon, és akkor használjuk őket, amikor egy külső személy hamisan vádol minket valamilyen hanyagsággal. Amikor azonban ugyanazokat a vádaskodó dolgokat mondjuk magunknak, általában nem vitatjuk őket – annak ellenére, hogy gyakran hamisak. A saját pesszimista gondolataid vitatásának kulcsa az, hogy először felismered őket, majd úgy kezeled őket, mintha egy külső személy mondta volna őket: egy rivális az életben, akinek az élet küldetése az volt, hogy nyomorulttá tegyen.
az ABCDE modell kinyilatkoztató a pesszimisták számára. Miután felismerte, hogy van egy pesszimista gondolata, amely indokolatlannak tűnik, érveljen ellene az ABCDE modell használatával. A jelentése viszontagságok, B a hiedelmek automatikusan van, amikor ez bekövetkezik, C a szokásos következményei a hit, D A vita a rutin hit, és E az energia, amely akkor jelentkezik, ha vitatja, hogy sikeresen. Ha hatékonyan vitatod azokat a hiedelmeket, amelyek egy csapást követnek, megváltoztathatod a reakciód a levertségről és a feladásról a tevékenységre és a jókedvre.
fontos felismerni, hogy a hiedelmek csak, hogy – hiedelmek. Lehet, hogy tények vagy sem. Ha egy féltékeny rivális dühében rikoltott rád, ‘ szörnyű anya vagy. Önző, tapintatlan és ostoba vagy – hogyan reagálnál? Valószínűleg figyelmen kívül hagynád a vádakat, és ha a bőröd alá kerülnének, vitatnád őket. Így többé-kevésbé könnyen elhatárolódhatunk mások megalapozatlan vádjaitól. De sokkal rosszabbak vagyunk abban, hogy elhatároljuk magunkat azoktól a vádaktól, amelyeket rendszeresen indítunk magunkkal szemben. Végül is, ha magunkról gondoljuk őket, igaznak kell lenniük – igaz?
rossz!
amit magunknak mondunk, amikor visszaeséssel szembesülünk, ugyanolyan alaptalan lehet, mint egy féltékeny rivális – vagy stresszes szülő, testvér vagy kolléga-vagy bárki, akinek saját napirendje van. Reflexív magyarázataink általában torzulások. Ezek pusztán rossz gondolkodási szokások, amelyeket a múlt kellemetlen tapasztalatai okoznak-gyermekkori konfliktusok, szigorú szülők vagy testvérek féltékenysége. De mivel most úgy tűnik, hogy kiadja magunktól, kezeljük őket, mint evangélium. Ezek azonban csupán hiedelmek. És csak azért, mert egy személy attól tart, hogy munkanélküli, nem szerethető vagy nem megfelelő, még nem jelenti azt, hogy ez igaz. Elengedhetetlen, hogy hátrébb álljon, és elhatárolja magát a pesszimista magyarázatoktól, legalább elég hosszú ideig ahhoz, hogy ellenőrizze azok pontosságát. A reflexív hiedelmek pontosságának ellenőrzése a vita lényege. Az első lépés az, hogy csak tudjuk, a hiedelmek indokolja vita. A következő lépés a vita gyakorlati megvalósítása.
Tanulj meg önmagaddal vitatkozni
a hatékony vitának négy módja van: bizonyítékok, alternatívák, következmények & hasznosság.
bizonyíték. A hit vitatásának leghatékonyabb módja annak bemutatása, hogy tényszerűen helytelen-e. Az idő nagy részében tények vannak az Ön oldalán, mivel a csapásokra adott pesszimista reakciók nagyon gyakran túlreagálják. Fogadja el a nyomozó szerepét, és kérdezze meg-mi a bizonyíték erre a hitre. Fontos látni a különbséget az ő megközelítése és az úgynevezett pozitív gondolkodás ereje között. A pozitív gondolkodás gyakran magában foglalja azt, hogy megpróbáljuk elhinni a vidám kijelentéseket – “minden nap, minden szempontból egyre jobb vagyok” – bizonyítékok hiányában, vagy akár ellentétes bizonyítékokkal szemben. Ezzel szemben optimizmust keresett, mint a pontosságról. Az egyik leghatékonyabb vitatechnika a katasztrofális magyarázatok torzulásaira utaló bizonyítékok keresése. Az idő nagy részében a valóság az Ön oldalán lesz.
alternatívák. Szinte semmi, ami veled történik, csak egy oka van. A legtöbb eseménynek számos oka van. A pesszimistáknak megvan a módjuk arra, hogy a legrosszabbat ragadják meg ezen okok közül – a legtartósabbat és a legátfogóbbat. Itt is a vitának általában a valóság az oldalán van. Több oka van, miért ragaszkodna a legrejtélyesebbhez? Kérdezd meg magadtól, Van-e kevésbé romboló módszer erre. A saját gondolkodásának vitatása érdekében vizsgálja meg az összes lehetséges hozzájáruló okot. Összpontosítson azokra, amelyek változékonyak, specifikusak és nem személyesek. Lehet, hogy keményen kell törekednie az alternatív hiedelmek létrehozására, olyan lehetőségekre való ragaszkodás, amelyekről nem vagy teljesen meggyőződve, igazak. Ne feledje, hogy a pesszimista gondolkodás nagy része éppen fordítva áll, ragaszkodva a lehető legszörnyűbb hithez – nem a bizonyítékok miatt, hanem éppen azért, mert annyira szörnyű. Az Ön feladata, hogy visszavonja ezt a pusztító szokást azáltal, hogy hatékonyan generálja az alternatívákat.
következmények. Ahogy a dolgok mennek a világon, a tények nem mindig lesznek az Ön oldalán. Lehet, hogy a valóság ellened van, és a negatív hited valóban igaz lehet. Ebben a helyzetben nagy előnye van a katasztrófának. Még akkor is, ha a hit igaz – milyen következményekkel jár? Mennyire valószínű a legrosszabb forgatókönyv? Ezen a ponton térjen vissza a bizonyítékokhoz, és gondolja át.
hasznosság. Néha a hit megtartásának következményei többet számítanak, mint az igazsága. A hit romboló? Vannak, akik nagyon idegesek, amikor a világ megmutatja, hogy nem igazságos. Bár szimpatizálhatunk ezzel az érzéssel, maga a hit – hogy a világnak tisztességes helynek kell lennie – több bánatot okozhat, mint amennyit ér. Mi jót fog tenni, ha azon a meggyőződésen nyugszik, hogy a világnak igazságosnak kell lennie. Egy másik taktika az, hogy fontolja meg a jövőbeni helyzet megváltoztatásának minden módját. Még ha a hit igaz most, a helyzet változékony. Hogy tudod megváltoztatni?
a következő nemkívánatos események során, amelyekkel szembesülsz, figyeld meg a hitedet, figyeld meg a következményeket és vitasd meg a hitedet. Ezután figyelje meg azt az energiát, amely akkor fordul elő, amikor sikerül kezelnie a negatív hiedelmeket.