Milyen egyéni gyakorlatokat tehet a rögbi kezelésének javítása érdekében? – Quora
a rögbi legfontosabb gyakorlata a hatalom tornyának gyakorlása. Nem találok tisztességes képet arról, hogy valaki csinálja – de feltűnően úgy néz ki, mintha valaki a Hakát csinálná. Talán ez Új-Zéland titka.
a hatalom tornya azért fontos, mert minden érintkezési helyzetben használható. Akár egy tackler, egy labda hordozó érintkezésbe, belépő egy ruck vagy maul, alkotó egy scrum vagy emelő egy lineout, ToP segít csökkenteni a sérülés kockázatát, miközben egyidejűleg lehetővé teszi, hogy a maximális teljesítmény.
a hivatalos Tower of Power álláspontot az alábbiakban mutatjuk be, de ez egy trükkös helyzet, amelyet először meg kell tanulni, és azt hiszem, van egy jobb módja annak, hogy bekerüljünk, amit egy másodperc alatt leírok, de először nézzük meg, miért csináljuk. A cél egyrészt a gerinc védelme, másrészt lehetővé teszi, hogy hatékonyan továbbítsa az energiát a lábáról a vállára. Ezt úgy érheti el, hogy a gerincét semleges helyzetbe zárja úgy, hogy egyetlen merev oszlopként működjön:
- ültesse a lábát vállszélességben egymástól, súlyával a lába golyói fölé, a térde pedig kissé behajlítva
- húzza hátra a vállát és a lapockáját. Ezt általában a folyamat utolsó lépéseként írják le, de azt hiszem, kritikus fontosságú Korán megtenni, mert ez biztosítja a gerinc megfelelő igazítását. Az a hiba, amelyet a legtöbb játékos a csúcsra tanul, az, hogy hagyja, hogy a gerinc kifelé hajoljon, amikor meghajlik, de ezt sokkal nehezebb megtenni, ha a vállad megfelelő helyzetben van.
- csípőjének leengedésével érje el a feladat megfelelő magasságát. Ne aggódjon a test szöge miatt – ez követni fogja. Koncentrálj a csípő leengedésére, hogy a vállad a megfelelő szintre kerüljön, és a helyes testhelyzet szinte automatikusan követi, amíg a lábad és a vállak helyesen vannak elhelyezve.
de itt van a hivatalos módja annak, hogy:
- láb váll szélessége egymástól
- súly a labdákat a láb, hogy sarok csak csak érinteni a talajt
- térd hajlított úgy, hogy lábujjak, térdek és vállak egy függőleges vonal
- hát egyenes és hátoldal kilóg
- ahhoz, hogy a hát egyenes, hogy alacsonyabb hajlító a térd, miközben nyomja a hátoldal ki magad mögött
- segít elképzelni, hogy két súly húzza a testet a pozícióba – az egyik a köldököd, a másik pedig a gerinceden és a feneked között futó húron lóg
- nyak semleges, hogy a gerinc teljesen egyenes legyen. Ha előre néz, akkor a szemöldökén keresztül kell látnia
- könyökekkel behúzott karok, hogy a lapockák visszahúzódjanak.
ha ebben a helyzetben érintkezik, a gerinced erős lesz, egyenesen a válladtól a csípődig, és a nyakad nem lesz stressz alatt. Ez biztonságosabbá tesz, de azt is jelenti, hogy a gerinced minden energiát át tud adni a lábadról és a fenékről a válladra. Ami azt jelenti, hogy erősebben ütsz, és egyik lábad sem vész kárba.
gyakorlatra van szükség, de a cél az, hogy a ToP olyan ismerős legyen, hogy automatikusan elfogadja, amikor közel kerül a kapcsolathoz. Először gyakorold álló helyzetben, amíg egyenesen bele nem tudsz jutni, majd fuss, és próbálj meg helyzetbe kerülni, miközben még mindig futsz.
ezután áttérhet a szerelés gyakorlatára. Fogj egy nagy hengeres tackle táskát, és állítsd fel. Lépj hátra két-három métert, ne többet, menj fel a tetejére, és üsd a zsákot.
Rod Rishworth jóvoltából nagyszerű kiegészítő javaslat, hogy a táska “csípőjére” összpontosítson, hogy megszokja, hogy oda nézzen, amikor valódi küzdelmet folytat. A labdahordozók becsaphatnak egy lépéssel, de nem változtathatják meg az irányt anélkül, hogy elmozdítanák a súlypontjukat, amely valahol a csípőjük közelében található. Kövesd a csípődet, és nehezebb lesz átverni.
a cél az, hogy keményen üsse a vállát derékmagasságban, tekerje be a táskát a karjaival, és tartsa a lábát úgy, hogy gyorsuljon át.
úgy tűnik, hogy sok játékos egy-két lábnyira a zsákba dobja magát, és arra koncentrál, hogy megpróbálja becsapni a földbe. Jól néz ki (és érzi magát), de abban a pillanatban, amikor a lábad abbahagyja a vezetést, a) lassul, és b) elkötelezett egy vonal és csak egy vonal mellett. Egy igazi játék, szemben a mozgó ellenfél, amely növeli a képességét, hogy a) megtörni a kezelése vagy b) lépés akkor. Tartsa a lábát a földön, és a lába pumpáljon.
érintkezés után tartsa a lábát, amíg a táska a földre nem kerül, majd engedje el, és a lehető leggyorsabban térjen vissza a lábához. Keres, hogy egyértelmű kiadás végén a Tower of Power újra, de egy szélesebb irányvonal és alacsonyabb a földre, így sakál a labdát.
ezután állítsd fel a táskát, fuss vissza a kiindulási ponthoz, és menj újra. És megint. És megint. És megint. Változtasd meg, hogy melyik vállat kezeled, és enyhe eltolással futhatsz a táskán, így be kell lépned a felszerelés elkészítéséhez.
a cél az intenzív védekezés időszakának szimulálása. Megpróbálhatod időzíteni, hogy mennyi ideig tart, hogy tíz szerelést készítsen, és visszatérjen a sorba – időt adva magadnak a lábhajtás elfelejtéséért vagy a rossz formáért.
nemrég hallottam egy nagyszerű történetet egy Lions rendezvényen. Paul O ‘Connell elmondta Lions csapatának:” legyünk a legjobbak mindenben, ami nem igényel tehetséget.”
a hatalom tornyának megtanulása nem igényel tehetséget, csak gyakorlatot.
a lábhajtás használata nem igényel tehetséget, csak gyakorlást és elkötelezettséget.
a gyors felállás nem igényel tehetséget, csak gyakorlást és elkötelezettséget.
a védekező vonalba való visszatérés nem igényel tehetséget, csak gyakorlást és elkötelezettséget.
egy igazán jó csatár és egy igazán jó sakál tehetséget igényel. Néhány embernek csak ösztöne van arra, hogy milyen típusú felszerelést használjon, és mikor menjen a labdához. De bárki megtanulhat keményen ütni, és gyorsan visszatérhet a játékba.
remélem, hogy segít.