Mi Az Érzelmi Kötődés És Mikor Válik Egészségtelenné?
Mi Az Érzelmi Kötődés?
az érzelmi kötődés az az érzelmi kapcsolat, amelyet a kötődésből kap. Ragaszkodunk az emberekhez, háziállatok, kapcsolatok, helyek, tárgyak, sőt dátumok az általa biztosított kötelék miatt. Ez a kötelék lehet egy másik személlyel, például kapcsolattal, egy adott hely, például gyermekkori otthon, Dátum, például évforduló, vagy egy tárgy, például takaró.
az érzelmi kötődésből származó érzelmek a biztonság, a védelem, az összetartozás érzése, a kényelem, a megbízhatóság és a pozitivitás érzése. Az érzelmi kötődés a fejlődés egészséges része. Ez azonban egészségtelen lehet.
ha nem vagy képes érzelmileg kapcsolódni, szorongóvá, távolságtartóvá, merevvé válhatsz, és aggódhatsz a képességed miatt, hogy szeressenek vagy összekapcsolódj.
tanulmányok azt mutatják, hogy a gyenge kötődés sebezhetőséghez vezethet olyan rendellenességek kialakulásához, mint például:
- depresszió
- szorongás
- Borderline személyiségzavar
- összetétel poszttraumás stressz disorder1
mint bármi az életben van szükség az egyensúly. A túlzott érzelmi kötődés és az érzelmi kötődés hiánya egyaránt káros a mentális wellness szempontjából. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a stabilitást a tanulás az érzelmi szükségletek és megtalálni az egészséges módon, hogy ezeket az igényeket kielégíteni.
melyek az egészséges érzelmi kötődés jelei?
ha egészséges érzelmi kötődést tapasztal a kapcsolatán belül, akkor éreznie kell:
- közel és kapcsolatban áll az adott személlyel
- kényelmes a kiszolgáltatottsággal, nyitottsággal és bizalommal az adott személy iránt
- hogy bízhat abban, hogy az illető érzékeny és elérhető az Ön igényeinek
- magabiztos az önkifejezés képességében a kapcsolatban
- biztonságos a kapcsolatban
érzelmi kötődés vs. szerelem: ugyanazok?
az érzelmi kötődés szeretetnek tűnhet, de van különbség. A legnagyobb különbség, amelyet sok szakértő azonosított, az, hogy a szeretet önzetlen, az érzelmi kötődés pedig önző. Az önző nem feltétlenül rossz, de azt állítja, hogy kapcsolatban áll azzal, hogy kielégítse veleszületett igényeit. A szeretet nem egy szükségletalapú napirendből származik, hanem abból a vágyból, hogy egy másik ember jólétét prioritássá tegye.
egy jó példa, amely segít megérteni a különbséget, a szülő és a gyermek közötti kapcsolat. Feltételezve, hogy a szülő az egészséges kötődés alapjából származik. A szülő nem várja el, hogy gyermekéhez való ragaszkodása bármilyen igényt kielégít, például védelmet, biztonságot vagy biztonságot. A gyermek iránti szeretetük azonban pusztán abból a helyből származik, ahol a legjobbat akarják a gyermek jólétéhez.
igen, egészséges érzelmi kötődésre van szükséged a szeretethez, de az érzelmi kötődés nem azt jelenti, hogy szerelmes vagy. Ismét az érzelmi kötődés szükségleteken alapul, és arra törekszünk, hogy másokkal legyünk, hogy kielégítsük sajátos szükségleteinket. Ha ezen meghatározás alapján megértheti az érzelmi kötődést, meghatározhatja, hogy a kapcsolatai szereteten alapulnak-e, érzelmi kötődés, vagy mindkettő.
ha pusztán érzelmi kötődésű kapcsolatban áll, akkor a kapcsolat stagnáló, félelmetes vagy törékeny lehet, ami könnyen mérgezővé vagy rombolóvá teheti a kapcsolatot. Ez azért történik, mert függővé válik attól a személytől. Ez teret enged arra, hogy olyan kezelésnek vagy viselkedésnek tegye ki magát, amely ellentétes lehet a személyes fejlődésével.
Mikor Válik Egészségtelenné Az Érzelmi Kötődés?
vékony vonal van az egészséges érzelmi kötődés és az egészségtelen érzelmi kötődés között. Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy érzelmileg kapcsolódjon és kötődjön másokkal. Azonban, amikor ezek a szükségletek arra késztetnek bennünket, hogy feladjuk önértékelésünket, békénket és választási szabadságunkat, ez a kapcsolat egészségtelenné válhat.
az egészségtelen érzelmi kötődés néhány jele lehet:
az önbecsülés mérése kapcsolatok alapján
egészségtelen érzelmi kötődés akkor fordul elő, amikor kizárólag egy kapcsolatra támaszkodsz, hogy meghatározd az értékedet, értékedet és szerethetőségedet. Ha egy kapcsolat befejezése után depressziósabbnak és önkritikusabbnak találja magát, akkor önbecsülését annak tulajdoníthatja, hogy kapcsolatban áll az illetővel. Ez természetesen káros, mert személyes hatalmát adja el.
Levine és Heller hangsúlyozta, hogy “partnerkapcsolataink segítenek nekünk boldogulni a világban. Ezek befolyásolják, hogyan érzünk magunkkal kapcsolatban, hogyan hiszünk magunkban, és mit érhetünk el.”2 Ha azonban egészségtelen érzelmi kötődést tapasztal, ez a kapcsolat önkritikus beszélgetéshez, depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet azzal kapcsolatban, hogy képes-e szeretni önmagát.
kapcsolatokat keres, hogy elkerülje az egyedüllétet
soha nem lenni egyedül, és folytatni az új kapcsolatokba való ugrást az egészségtelen érzelmi kötődés jele. Ha nem engedi, hogy a tér kapcsolatot építsen ki önmagával, akkor másoktól függ, hogy kielégítsék az igényeket. Viszont, érzelmileg összekapcsolja magát valakivel, amely potenciálisan akadályt jelenthet az általános növekedésében. Is, akkor nagyobb valószínűséggel rendezze a helyzeteket, amelyek érzelmileg káros, kontraproduktív, stagnál.
káros kapcsolatokban maradsz
ha olyan kapcsolatban maradsz, amely súlyosan kiváltja a depressziót, a szorongást, a múltbeli traumát és az általános stresszt, akkor ez az egészségtelen érzelmi kötődés jele. Fontos felismerni, hogy feláldozza-e mentális egészségét, hogy kapcsolatban maradjon egy emberrel. Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, hogy a kapcsolatban maradás végül előnyös lesz, káros az egészségére.
jogász és Meehan kiemelik, hogy csak az egészséges érzelmi kötődés vezet “ellenálló képességhez a stressz, az optimizmus, a magas önbecsülés, az önbizalom, az önfeltárás és az asszertív képesség, valamint a nehéz érzelmek szabályozásának képességével szemben.”3
mi teszi olyan nehéz elengedni?
három fő oka van annak, hogy miért nehéz “elengedni” az egészségtelen kötődést. Az egyik, hogy be vagy programozva a kapcsolódás és a kapcsolat alapvető igényével. Minden kötődési igénye a szüleivel vagy gondozóival fennálló kapcsolatokból származik. Ha gyermekkorában megbízhatatlan, következetlen és nem reagáló kötődést tapasztalt, akkor továbbra is megpróbálja kitölteni ezeket az üregeket felnőttkorban.
azonban anélkül, hogy egészséges tervrajz lenne arról, hogyan kell ezt megtenni. Nagyobb valószínűséggel vonja be magát olyan kapcsolatokba, amelyek nem tudják igazán kielégíteni azt, amit keres. Az a vágy, hogy érzelmileg kötődjön, nem rossz. Csak újra kell kalibrálni, hogyan kell ezt egészséges módon megtenni
a második ok a kialakult érzelmi kötéseknek köszönhető. Amikor érzelmileg kötődsz valakihez, annak jelentősége van az idő alapján (együtt voltunk x évek száma), összehasonlítás (a múltban így voltak), együttérzés (nélkülem fájni fognak), felelősség (tartozom nekik), vagy remény (a jövőben változni fognak). Ha megvannak ezek a kötelékek, nehéz elengedni azokat a kapcsolatokat vagy helyzeteket, amelyek már nem egészségesek.
az utolsó ok az elhagyástól való félelem. Még akkor is, ha egy kapcsolatot mérgezőnek vagy elégedetlennek talál, általában egy elsődleges érzelem miatt marad a kapcsolatban: félelem. A félelem egészségtelen kötődésekben tart minket. Tanulmányok rámutatnak, hogy a félelem elsődleges feladata az elszigeteltség, a magány és a veszteség megelőzése.1 gondoljon azokra az időkre, amikor meg akarta szüntetni a kapcsolatot, de a félelem miatt visszavonult.
ez azért történik, mert a szorongás akkor keletkezik, amikor az elválasztás veszélyezteti a kötődési kötést. Az agyad ezt sebezhetőség, veszély és tehetetlenség lehetőségeként dolgozza fel.4 feltétlenül meg kell értenie személyes okait, hogy miért nehéz “elengedni.”Ez a tudatosság segít abban, hogy átmenjen az egészségtelen kötődésből való távozáshoz.
hogyan szakítsunk meg egy egészségtelen érzelmi kötődést
mindig nehéz megtenni ezt az első lépést az egészségtelen érzelmi kötődés megszüntetésében. Nem csak ijesztő, de az egyedüllét veszélye megfélemlíti a jólét érzetét. Az egészségtelen érzelmi kötődés megszakítása azzal kezdődik, hogy felismeri, hogy valóban boldog akar lenni. Ha őszinte és sebezhető vagy magaddal szemben, megteheted a szükséges lépéseket, hogy elhagyd a mérgező kapcsolatokat vagy helyzeteket. A naplózás nagyszerű módja annak, hogy ezeket a gondolatokat dolgozza fel, és helyet biztosítson magának, hogy leírja, mire van szüksége ahhoz, hogy érzelmileg egészségesnek érezze magát.
Keressen egy olyan területet, ahol egyedül lehet, így reflektálhat a jelenlegi kapcsolatára. Határozza meg, hogy egészséges érzelmi kötődésen vagy egészségtelen érzelmi kötődésen alapul-e. Kérdezd meg magadtól, hogy képes-e kielégíteni érzelmi igényeit, vagy elsősorban a partnerére támaszkodik? Végül, kérdezd meg magadtól, hogy milyen érzelmi kötelékek tartják bezárva a kapcsolatot. Ne félj őszinte lenni magaddal. Válaszai nem vonhatják le azt a következtetést, hogy a kapcsolat véget ér. Ez azonban lehetőséget nyújt a nagyobb egyensúly és gyógyulás az életedben.
az érzelmi kötődés megszakításának másik módja a barátok támogatása. Ez nem azt jelenti, hogy átadjuk nekik az érzelmi kötődést. Ehelyett engedje meg, hogy ez a támogatási rendszer segítsen bátor döntések meghozatalában, amelyek lehetővé teszik, hogy önmagára összpontosítson. Az egyedüllét félelme miatt ragaszkodhat a mérgező helyzetekhez. A barátok és a család támogatása segíthet enyhíteni a magánytól való félelmet. Ha nem érzi jól magát ezzel a támogatási rendszerrel, egy másik alternatíva az lenne, ha olyan támogató csoportot találna, amelyre támaszkodhat.
végül ne feledje, hogy rendben van a magaddal való kapcsolat prioritása. Ez azt jelenti, hogy a felelősségvállalás és az érzelmi szükségletek tulajdonjoga egészséges. Ez nem azt jelenti, hogy mindent egyedül kell tennie. Fontos azonban feltárni, hogyan építhetsz szeretetet, elkötelezettséget, bizalmat, megbízhatóságot, kényelmet és biztonságot magadban. Néha más embereknek adjuk a felelősséget, hogy gondoskodjanak érzelmi szükségleteinkről. Ez ismét egészségtelen helyzetekhez vezethet. Annak érdekében, hogy elszakadjon az egészségtelen érzelmi kötődéstől, hajlandónak kell lennie azonosítani, mire van szüksége a boldogsághoz.
hogyan segíthet a terápia továbblépni
az érzelmi kötődési rendellenességek kezelésének nagy támogatása a terapeuta megtalálása. A terápiában a kötődési problémák eredetén keresztül dolgozhat, és jobban megértheti, hogy miért befolyásolják a jelenlegi kapcsolatait. Is, akkor képes lesz arra, hogy vizsgálja meg, hogyan érzelmi kötődés befolyásolja a meglévő rendellenességek, mint a depresszió, szorongás, borderline személyiségzavar, vagy poszttraumás stressz zavar. A terápia másik előnye, hogy biztonságos helyet biztosít az érzelmek és érzések feldolgozásához.
záró gondolatok az érzelmi kötődésről
az érzelmi szabályozás kiépítése segíthet egészséges érzelmi kötődések megszerzésében a kapcsolatokban. A terápiás kapcsolat jó példa arra, hogy néz ki az egészséges érzelmi kötődés egy kapcsolatban. Ne feledje, hogy ha egészségtelen kötődéssel foglalkozik, nem vagy egyedül. A terapeutával való beszélgetés vagy egy megbízható barát vagy családtag megkeresése nagy változást hozhat abban, hogy hogyan érzi magát.