LifeLime

LifeLime

csakúgy, mint az embereknek különböző céljaik és stratégiáik vannak a mentális és fizikai egészségre, számos módon javíthatja lelki egészségét.

Mi A Szellemi Egészség?

a spiritualitás az önmagadon túlmutató valamiben való hit. A jó lelki egészség előnyei a következők:

• nyugodtabb, koncentráltabb és figyelmesebb érzés
• csökkenő szorongás
• közösségi érzést ad
• értékeid fejlesztése és az érzelmeidre való ráhangolódás érzése

olvassa tovább, hogyan fektethet be önmagába és segíthet a jó lelki egészség elérésében.

12 Ways, hogy növeljék a lelki egészség

fedezze fel a személyes értékek

az Ön személyes értékei azok a jellemzők, amelyek a legfontosabbak az Ön számára. Gondolj arra, hogy mit értékelsz magadban és az emberekben, akiket csodálsz.

írja le az öt legfontosabb értéket, miért fontos mindegyik az Ön számára, és hogyan építi be őket az életébe. Egy ember számára ez lehet kedvesség, őszinteség, biztonság, ambíció és közösség. Egy másik, ez lehet pozitivitás, empátia, hűség, kaland, és a tanulás.

jóga gyakorlat indítása

sok különböző típusú jóga gyakorlatok kipróbálhatja, de a legtöbb közé tartozik a légzőgyakorlatok, meditáció, és a testmozgás.

a jóga egy jól bevált módszer a fizikai, érzelmi és spirituális egészség javítására. A jóga növelheti erejét és rugalmasságát, és csökkentheti a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit.

Meditálj

a jógához hasonlóan a meditációnak is vannak fizikai, érzelmi és spirituális egészségügyi előnyei. A napi öt percig tartó meditáció csökkentheti a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit, növelheti az éberséget, és esetleg csökkentheti a fizikai feltételeket, például a fejfájást, a magas vérnyomást és az álmatlanságot.

hasznos lehet olyan irányított meditációs alkalmazás használata, mint a Calm vagy a Headspace, mindkettő ingyenes próbaverzióval rendelkezik.

növelje az öntudatot

az öntudat a lelki egészség egyik összetevője. Az önismeret segít:

• feldolgozni az érzelmeidet
• megérteni az erősségeidet és gyengeségeidet
• kapcsolatba lépni másokkal

:

• írja le erősségeit és gyengeségeit, valamint konkrét módszereket, amelyekkel javíthatja.
• állítson be rövid és hosszú távú célokat, és tegyen lépéseket ezek elérése érdekében.
• Reflektálj az érzelmeidre, ahelyett, hogy eltaszítanád őket.

a személyes értékek azonosítása, a naplózás és az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy átgondoltabbá válj.

naplót vezet

írj bármit, amit érzel a pillanatban, vagy hozzon létre egy meghatározott típusú naplót, például egy hálanaplót.

a naplózás segíthet feldolgozni érzelmeit, növelni az öntudatot, elérni céljait, és csökkenteni a szorongás vagy a depresszió tüneteit. A naplózás katartikus, és privát, nem ítélkező teret ad az élettapasztalatok és érzelmek elmélkedésére.

a kezdéshez próbálja meg guglizni a “naplózási felszólításokat a spirituális növekedéshez.”A naplózási felszólítások olyan kérdések, amelyekre válaszolhat, vagy olyan tevékenységek, amelyeket gondolatindítóként végezhet, hogy növelje öntudatát. A kutatások azt mutatják, hogy a hálára összpontosítva:

• alacsonyabb stressz szint
• javítja az interperszonális kapcsolatokat
• növeli a nagylelkűséget
• fokozza a boldogságot
• csökkenti a depresszió tüneteit
• segít jobban aludni

gyakorolja az éberséget

amikor Figyelmes vagy, a jelen pillanatra összpontosítasz, anélkül, hogy aggódnál a múlt vagy a jövő miatt. Kipróbálhatja a légzési gyakorlatokat, imádkozhat vagy megismételhet egy mantrát. A jógához, a meditációhoz és a naplózáshoz hasonlóan a mindfulness gyakorlásának hasonló fizikai, mentális és spirituális előnyei vannak.

töltsön időt a természetben

akár túrázik, sétál, kajakozik vagy biciklizik, a természetben töltött idő növelheti lelki egészségét. A természet élvezete csökkentheti a stresszt, növelheti a boldogságot, javíthatja a koncentrációt, erősítheti immunrendszerét, sőt elősegítheti a kreativitást.

digitális méregtelenítés

milyen gyakran nézi a telefont, a számítógépet vagy a televíziót? A digitális méregtelenítésnek számos mentális egészségügyi előnye van, beleértve a figyelemelterelés nélküli jelenre való összpontosítást és az éjszakai elalvás könnyebb idejét, ha nem közvetlenül az ágy előtt tartózkodik.

szánjon egy napot vagy akár néhány órát arra, hogy kilépjen a technológiától, hogy önmagára összpontosítson, és kapcsolatba lépjen barátaival, családjával és partnerével.

LÉPJEN el a közösségi médiától

ha szomorúnak, dühösnek, neheztelőnek, féltékenynek vagy bármilyen más negatív érzelemnek érzi magát az Instagram-hírcsatorna görgetése után, hasznos lehet egy kis szünetet tartani a közösségi médiában.

míg a közösségi média nagyszerű eszköz lehet a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás és az új kapcsolatok kialakításához, sok ember számára a társadalmi összehasonlítás forrása is. Ne feledje, hogy a közösségi média csupán más emberek életének kiemelkedő orsója.

önkéntes a közösségben

találj egy okot, ami számít neked, és hogyan adhatsz vissza. Nevelhet kutyát vagy macskát, dolgozhat egy élelmiszer-kamrában, vagy például mentor vagy oktató lehet egy hallgató számára.

egy önkéntes szervezethez való csatlakozás növelheti közösségét és összekapcsolhatja Önt hasonló gondolkodású emberekkel. Az önkéntesség mások számára előnyös, és célt ad neked.

csinálj jó cselekedetet

még valami kicsi is, mint például a mögötted álló sorban lévő kávé fizetése, érzelmi lendületet adhat.

gondoljon olyan apró lépésekre, amelyekkel segíthet egy barátjának, családtagjának, munkatársának vagy valaki másnak az életében. Lehet időt beszélgetni lakosok egy helyi nyugdíjas otthon, tisztítsák meg a parkot, írjon egy levelet a megbecsülés, hogy egy szeretett, vagy adományoz egy non-profit, amely igazodik az Ön érdekeit és értékeit.

hobbi fejlesztése

keressen olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinál, például művészetet, sport -, szakács, kertészkedés, fényképezés, vagy edzeni.

a hobbi élvezetet és céltudatot nyújt. Ha nem biztos benne, hogy mit szeretne csinálni egy hobbi, itt van néhány dolog, hogy fontolja meg:

• mit szerettél csinálni gyerekként?
• vannak olyan múltbeli hobbik, amelyekkel elvesztette a kapcsolatot?
• mit szeretsz vásárolni?
• vannak olyan virtuális osztályok, amelyek érdeklik Önt?

vannak olyan hobbik, amelyeket egyedül is megtehetsz, és néhányat a barátokkal és a családdal, vagy új emberekkel találkozhatsz.

miután kipróbálta ezeket a 12 tevékenységet, döntse el, hogy mi működik az Ön számára, és tegye őket a napi, heti vagy havi rutin részévé. Csakúgy, mint a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás a megelőző ellátás részeként, minél következetesebb vagy a lelki törekvéseiddel, annál pozitívabb eredményeket fogsz látni.

ez az információs anyag nem tekinthető orvosi vagy Egészségügyi Tanácsnak. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy új edzésprogramot indítana. A Hartford nem vállal felelősséget az Ön orvosi vagy egészségügyi ellátásával kapcsolatos döntésekért. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, táplálkozási szakemberével vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen olyan döntést hozna, amely befolyásolhatja egészségét és jólétét.