Keresés BBC
a magas helyek-2500 m vagy annál magasabb magasságok-különleges tiszteletet és felkészülést igényelnek. Megfelelő tervezéssel és megfelelő képzéssel azonban szinte bárki megtapasztalhatja a ritka levegő izgalmát. Íme néhány ötlet, amely segít felkészülni, edzeni, jól maradni és olyan magasságokat elérni, amelyeket soha nem hittél volna lehetségesnek a világ legmagasabb hegyvidékein.
- kapcsolódó diavetítés: Fel az ecuadori Andokba
vonat,vonat, vonat
gyakran nem praktikus felkészülni azzal, hogy valóban magasan töltöd az időt, de a szívedet és a tüdődet edzheted a magasságra, még a tenger szintjén is. Hetente legalább négy órás foglalkozást végezzenteljes erőfeszítésű aerob testmozgás, például futás, kerékpározás vagy úszás. Keresse steephills mászni, ahol csak lehet. És ha teher lesz rajtad, vedd bele ezt a képzési rendszeredbe.
pihenés
ha repülni fog, vagy magasságba vezet, az első dolog, amit meg kell tennie, a pihenés.Töltsön két-három napot a lehető legkevesebbet, és igyon sok vizet-körülbelül négy-hat liter naponta. A kiszáradás rontja a magasságotproblémák, valamint az alkoholfogyasztás.
egyél tovább
lehet, hogy elveszíti az étvágyát, amikor először a magasságban van, de fontos, hogy megtartsa az evést. Több kalóriát éget el még nyugalomban is, amikor az alpesi hidegben van: győződjön meg róla, hogy sok magas szénhidráttartalmú, lassan égő energiát fogyaszt.
mászni magas,alvás alacsony
felett 3000 m, ha a földrajz lehetővé teszi, nem emelkedik több mint 300m egy nap. Ha igen, tervezze meg, hogy legfeljebb 300 méterrel magasabbra alszik, mint az előző éjszaka, amíg jól meg nem akklimatizálódik. Az akklimatizáció egy-három napot vesz igénybármely adott magasság.
kemény napok,durva éjszakák
az éjszakák eleinte kemények lehetnek. A légzési sebesség lelassul, amikor alszol, és gyakran ébredhetsz, amikor légszomjat érzel. Segíthet, ha felkészíti magát a hátizsákjával, hogy félig ülve aludjon.
Ismerd meg a veszélyjeleket
normális, ha van némi fejfájásod, amikor először 2500 m felett vagy. pihenjen, igyon és gyógyítson, mint a tenger szintjén. A légszomj normális a magassági erőfeszítésnél-de 3000 m felett, pihenés közben figyelje a légszomjat. Köhögés; súlyos, tartós fejfájás; hányinger; a koordináció elvesztése vagy a dezorientáció mind az akut jelei Hegyibetegség (AMS). Ez a potenciálisan végzetes állapot gyors leereszkedést igényel.
van egy terv
az AMS tünetei gyakran javulnak 300-600 méteres süllyedéssel. győződjön meg róla, hogy a sétáló félnek van cselekvési terve a leszálláshoz.
próbálja ki a népi(és nyugati) gyógymódokat
az Andok évezredek óta rágják a kokalevelet-a kiadott alkaloidok enyhítik a magassági tüneteket. A Himalájában szárított jak sajtot mondnakhogy enyhítse a magassági bajokat. A steak elfogyasztása a magasságra érkezés előtt növelheti a vasszintet, és segíthet a vérsejtek előállításában az oxigén szállításában. Vagy vegye be a gyógyszerészeti útvonalat: az acetazolamid (Diamox) az emelkedés előtt és alatt segíti az akklimatizációt.
most, hogy felkészültél, íme az öt legszebb-és kihívást jelentő-nagy magasságú utazás:
Kailash Kora hegy, Tibet
a hívők (és fittek) egy nap alatt teszik meg az 52 km-es körutazást, de a legtöbb trekkernek legalább három napra van szüksége ahhoz, hogy körbejárja a hegyet 4570 és 5790 m magasságban.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepál
ez a klasszikus körút vezet a fly-in Lukla-tól a legjobb Nézőpont felé MtEverest felett, Kala Patthar (5644 m). Ezután a Cho La Pass (5330 m) felett halad toGokyo-völgy. Maradjon hidratált dudh chia – val (tej tea).
Dolpo, Nepál
Trek Shey Gompa a Phoksundo tó a landof a hó leopárd, majd a távoli, ősi utak Jomsom. Tengerszint feletti magasság 4000-5000 m között-légy hálás a jakért.
Cordillera Huayhuash, Peru
az Andok legkeletibb tartományának 12 napos 170 km-es pályája nagyrészt 4000 és 5000 m között van. a látványos gleccserekkel borított csúcsok itt 6635 m-re szárnyalnak.
Simien-hegység, Etiópia
ezt az ősi tartományt mély folyóvizek vágják át, és Etiópia legmagasabb pontjáig emelkedik, 4,563 m ras dejen. Megközelítésa vidéki utak csúcstalálkozója 20 csúcs között, 4000 m felett.
a Lonely Planet partnerségben jelent meg az ‘útmutató a nagy magasságban való jó tartózkodáshoz’ című cikk.