Isiász fájdalomcsillapítás: önmasszázs gyakorlatok
az isiász gyakori okai közé tartozik a kidudorodó vagy herniated lemezek, a gerinccsatorna szűkítése (spinalis stenosis), piriformis szindróma, valamint más gerincbetegségek, amelyek befolyásolják a csigolyák és az intervertebrális lemezek természetes összehangolását az ágyéki gerincben. Lehetséges, hogy más feltételek úgy tűnik, mintha azt tapasztalja, isiász fájdalom le a lábát, mint például az SI ízületi diszfunkció és az IT zenekar szindróma. A legtöbb ilyen forgatókönyvben a piriformis izom, mélyen a farizmában, nagy szerepet játszik az isiász fájdalomban.
a sokféle lehetőség miatt fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a fájdalom valódi kiváltó okának meghatározása érdekében, hogy megfelelő kezelési tervet és korrekciós testmozgási rutint hozzon létre a hosszú távú fejlesztések és az ülőfájdalom enyhítése érdekében.
hogyan lehet megelőzni az isiász fájdalmat?
míg az isiász egyes okai visszavezethetők a genetikához, az életed és a tested gondozása is nagyon nagy hatással lehet az ülőideg fájdalom kialakulásának valószínűségére. A test erős és jó testtartásban tartása lehetővé teszi az izmok, csontok, ízületek, lemezek és idegek megfelelő működését és csökkenti a fájdalom vagy sérülés kockázatát.
az izmok, a test összehangolása és az ülőfájdalom közötti kapcsolat
a jó összehangolás segíti a test működését a legjobban, és csökkenti a fájdalom, mint például az isiász. Az izmok tartják a csontokat, az ízületeket és a gerincet jó testtartásban, ahogy az életedben jársz – függetlenül attól, hogy leülsz, futsz, felveszi a gyereket, dolgozik, és így tovább.
ahogy haladunk az életünkben, izom egyensúlyhiány alakulhat ki – talán múltbeli sérülések, balesetek, túl sok ülés, egyoldalú szokások, sporttevékenységek, Nevezd meg – és ez megváltoztatja a testünk igazodását. Az eltérések fokozatos kopáshoz vezethetnek, és végül fájdalmat okozhatnak.
különös tekintettel a lumbopelvic régióra, ahol az ülőideg származik, az izom egyensúlyhiánya csavart helyzetben tarthatja a medencét, ahol:
- befolyásolja a csigolyák igazodását az ágyéki gerincben
- változtassa meg a nyomás eloszlását az intervertebrális lemezek között
- csökkentse a gerinccsatornában az idegek számára fenntartott helyet
- tegye boldogtalanná az ágyéki facet ízületeket és/vagy SI ízületeket
- a hát alsó részét és a medencét körülvevő izmok meghúzódását (különösen egy speciális bajkeverő: a piriformis. Mi lesz összpontosítva erősen, hogy az egyik)
mindezek a dolgok sérülésekhez és / vagy hozzáadott kompresszióhoz vezethetnek az ülőidegeken, hogy fájdalmat okozzanak – de ezt nem akarjuk!
ha jelenleg olyan tüneteket tapasztal, amelyek hasonlítanak az isiászra, megosztom néhány kedvenc isiász fájdalomcsillapító önmasszázs gyakorlatomat, amelyeket megpróbálhat megnézni, hogyan segíthet a gyógyító utazás során.
mik azok az isiász trigger pontok?
a ” trigger pont “az izomszövet összehúzódott darabja (közismert nevén izom” csomó”), amely akkor is létezik, ha az izom nyugalomban van. Ha megnyomja ezt a területet, helyi fájdalomválaszt vált ki ezen a területen, és fájdalmat okozhat a test más részein is, amelyeket áttételi mintáknak vagy áttételi fájdalomnak neveznek.
a trigger pont leírásakor gyakoribb, ha azt egy bizonyos izomban (pl. piriformis trigger pont) írják le. Amikor a kifejezés” isiász ” leírására használják a trigger pont, amit valaki valószínűleg azt jelenti, valójában a fájdalom áttétel minta utánozza, hogy az isiász. A piriformis izomnak az ülőideghez való közelsége miatt, ami valójában egy “piriformis kiváltó pont”, “isiász kiváltó pontnak” is nevezhető.”
hogyan kell csinálni self masszázs isiász fájdalomcsillapítás
azt javaslom, vizsgálja meg a következő izmok önmasszázs technikák segítségével egy labdát, vagy masszázs eszköz, hogy segítsen felszabadítani az izomfeszültség, javítja a test összehangolása, csökkenti a tömörítés körül az ülőideg, és csökkenti a fájdalmat.
ezen kiadások mindegyikéhez valószínűleg meg kell vizsgálnia az egyes izmok hosszát, hogy megtalálja azokat a szorosabb foltokat a testén, labdával vagy masszázs eszközzel. Ha talál egy szűk helyet, pihenjen azon a helyen (nyomással azon a helyen) valahol 30-90 másodpercig (a kényelmi szintje alapján). Összpontosítson a légzésre és az izom pihentetésére.
miután elengedte ezt a pontot, dönthet úgy, hogy áthelyezi a labdát vagy a szerszámot ugyanazon izom másik területére, vagy áthelyezi egy másik területre, és megismétli ugyanazt a folyamatot: közvetlen és hosszan tartó nyomást mély lélegzettel 30-90 másodpercig.