Hogyan veszítsünk el 15 fontot 2 hét alatt: a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk 15 fontot 2 hét alatt

Hogyan veszítsünk el 15 fontot 2 hét alatt: a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk 15 fontot 2 hét alatt

a megosztás gondoskodó!

szeretné megtanulni, hogyan kell elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt? Vagy talán keres a leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti 15 lbs 2 hét, így részt vehet, hogy nagyon különleges alkalomra keres minden lenyűgöző a ruha. Ha igen a válaszod, akkor csak a megfelelő bejegyzésben vagy.

ebben a cikkben egészségügyi tippeket fogok megvitatni arról, hogyan lehet 15 fontot elveszíteni 2 hét alatt + egy programot, amely 15 fontot veszít 2 hét edzéstervben

és végül befejezem a gyors tippeket, hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt fogyókúra nélkül.

vesztes 15 font mindössze két hét alatt tűnhet nehéz, de ez nem lehetetlen, de nem mindig ajánlom, mert ez magában foglalja, hogy szigorú változások az életmód, amely nem fenntartható hosszú távon.

ez az oka annak, hogy sok hölgy, aki ilyen szigorú és gyors fogyás kihíváson megy keresztül, nagyon gyorsan visszanyeri a súlyát.

a legjobb megközelítés a fogyás több átfogó lassú és állandó megközelítés a hosszú távú életmódbeli változások az étkezési, egészségügyi és fitness élet.

számomra a legegészségesebb testsúlycsökkentő programnak arra kell irányulnia, hogy hetente körülbelül 1-2 font testtömeget veszítsen el.

könnyebb elveszíteni, ragaszkodni és fenntartani a súlyát hosszú ideig, mivel nem fogja annyira megakadályozni magát, vagy túlságosan megfosztja magát az élelmiszer-adagoktól, amelyek egészségesek és energikusak lesznek.

azonban, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 15 font 2 hét miatt bármilyen okból, ez lehetséges. Amit meg kell tennie, szigorú stratégiákat kell létrehoznia annak gyorsabb elérése érdekében.

csökkentheti a kalóriabevitelt, és szigorúan elkezdheti dolgozni. Ez nem könnyű, de a megfelelő elme, akkor teljesen elérni.

15 nap fogyás kihívás (hogyan lehet elveszíteni 10 kg-ot 15 nap alatt Vega diéta & edzés)

mi a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti 15 LBS 2 hét alatt

a leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti 15 lbs 2 hét alatt azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel és a munka körülbelül 4-7 nap egy héten, hogy éget körül 52.500 kalória 2 héten belül. Ez azt jelenti, hogy szüksége van éget körülbelül 3500 kalóriát minden nap, hogy utolérjék ezt a magas számot.

ez nem könnyű, ha őszinte vagyok veled, és nincs egyszerű módja annak, hogy elveszíti 15 LBS mindössze 2 hét, és ez miért nem ajánlom ezt, mint korábban említettem.

azonban, ha úgy döntött, hogy elveszíti 15 LBS, hogy gyors, akkor kell, hogy hirtelen változások az étkezési és életmód. Hadd nem gyors matek, hogyan lehet ezt elérni.

általában meg kell égetni körül 3500 kalóriát más elveszíteni egy font testsúly/zsír, úgy, hogy azt jelenti, hogy elveszíti 15 Font, meg kell égetni körülbelül 52.500 kalóriát 2 hét alatt. Számomra nincs mód arra, hogy ezt elérje, kivéve, ha éhen magát, és az edzés nagyon nehéz ugyanabban az időben. Olvassa el ezt a bejegyzést is, hány kalóriát kell egy nőnek enni egy nap alatt, hogy lefogyjon?

meg kell kezdeni, hogy egészségesebb döntéseket, mint a munka, és csökkenti a kalória fogyaszt. Ha ezt megteszi, akkor is közelebb kerül a céljához, még akkor is, ha ezt az időkereten belül nem tudja elérni.

különben is, fogyás ez gyorsan fog neked elveszíti izom ugyanabban az időben, amely hagy egy csomó megereszkedett bőr nem tónusú megjelenés.

végül azt mondom, hogy ez a megközelítés nem fenntartható, mert annyira éheztette magát, hogy 10 hét alatt elveszítsen 2 fontot, miután elkezdte normálisan enni, gyorsan visszaadja az elvesztett fontokat.

tehát azt tanácsolom, hogy lassabb megközelítést alkalmazzon, és először megtanulja, hogyan kell egészségesen étkezni; majd kezdje el csökkenteni a kalóriákat naponta, hogy testét kalóriahiányba helyezze. Idővel több mint 10-et veszítesz. kapcsolódó cikk: 7 napos lapos gyomor kihívás (diétás terv a hasi zsír elvesztésére 2 hét vagy kevesebb alatt)

megnézheti ezt a videót, hogy megtudja, hogyan kell kiszámítani a kalóriáját, hogy fogyjon.

veszít 15 font 2 hét edzés terv, hogy kövesse végig

kap egy Fitness Tracker karóra

így az első dolog, mielőtt beugrott dolgozott ki, és vágás a kalória naponta, meg kell, hogy egy fitness tracker figyelemmel kíséri, hogy hány kalóriát égetsz naponta minden tevékenység elvégzésére.

legyen az futás, gyaloglás vagy bármilyen más edzésprogram, amelyben részt vett, így figyelemmel kísérheti a napi kalóriaégetést. Lehet kapni a kedvenc fitness tracker karóra itt Amazon. A tracker a pulzusát és a test anyagcseréjét használja a kalóriaégetés mérésére.

ha megvan a tracker győződjön meg róla, hogy viseljen átgondolt a nap különösen végrehajtása közben az alábbi gyakorlatokat.

válasszon az alábbi aerob gyakorlatok közül, és végezze el azt a 30 perces erőt és testformáló edzést, amelyet az alábbiakban beágyazok. Az alábbiakban választott aerob gyakorlatok bármelyikéhez 45 perc és 10 óra közötti rutinra kell törekednie.

gyaloglás

ez az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. Nem kell menni az edzőterembe, hogy elveszítse ezt. A napi séta növelheti a naponta elégetett kalóriák mennyiségét.

sétálhatsz, hogy futtasd a feladatot, vagy dönthetsz úgy, hogy a lépcsőt használod a lift használata helyett.

futás / kocogás

ezt kora reggel megteheti, mielőtt elkezdené a napi tevékenységeket. A futás nagyon hatékony a fogyáshoz.

a legjobb dolog az, hogy ezt a munkát speciális felszerelés nélkül végezzük. Csak a megfelelő tornacipőre van szüksége, és elindulhat az úton.

ha már úton van, néhány percig kocoghat, mielőtt növelné a versenyt. Mivel azt tervezi, hogy elveszíti 15 LBS 2 hét, meg kell menni olyan nehéz, mint lehetséges. Dönthet úgy is, hogy edzőterembe megy a futópad használatához.

kihagyás

a Kihagyás szórakoztató módja a fogyásnak. Minden amire szükséged van egy ugrókötél és körülbelül 45 perc minden nap a következő két hétben. Győződjön meg róla, hogy erősen tartja a kötelet a kezével, a csuklója pedig a lengést végzi. Akkor kezdődik lassan ugráló egyik lábát. Aztán, ahogy az idő megy tovább, folyamatosan növeli a tempót, és keményen megy.

ugrás guggolás

guggolás egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, hang a test, valamint a munka a fenék, comb. Eltekintve a fogyás, ez segít, hogy egy nagy alakja. Álljon egyenesen a lábaival vállon. Ezután lassan hajlítsa le, amíg le nem ül egy láthatatlan székre. Tartsa egy ideig a pózot, és álljon fel a kezdeti pozíciójához. Ismétlem.

32 perces súlycsökkentő rutin a fenti aerob gyakorlatok bármelyike mellett.

végezze el ezt az erősítő edzést a fenti gyakorlatok bármelyikén kívül.

11 egészséges tippek, Hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt

csökkentse a kalóriákat

a kalóriák az energia minden ételben, amit eszel, és csak tudd, hogy minden élelmiszerosztály kalóriát tartalmaz. Tehát, amikor fogyni próbál, az elégetett kalóriák mennyiségének magasabbnak kell lennie, mint a testébe való visszatérésnek. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint korábban, majd növeli az aktivitási szintű edzést.

ez az egyetlen módja annak, hogy 15 kg-ot veszítsen el mindössze 2 hét alatt, hogy csökkentse a kalóriát, ha kevesebb ételt, harapnivalót vagy italt fogyaszt, és azt is szeretné, hogy magas kalóriatartalmú ételeket is fogyasszon. Kapcsolódó Cikk: 11 Legolcsóbb Ételszállítási szolgáltatás az Egyesült Államokban (a legtöbb egészséges készétel)

szakaszos böjt

ez az egyik legegészségesebb tipp, amelyet tudnia kell a fogyás előtt. A szervezet képes ellenállni, hogy hosszú ideig ne legyen étel.

tehát gyakorolnia kell az időszakos böjtöt azáltal, hogy egy nagyon szükséges szünetet tart az étkezéstől. Körülbelül 3 napos szakaszos böjt után a test új sejteket kezd termelni, miután megszabadult a régiektől.

segít csökkenteni az étkezések számát, így csak akkor lehet enni, ha szükséges. Itt ellenőrizheti a három szakaszos böjt módszert, és kiválaszthatja az Ön számára leginkább kívántat. Szeretné követni ezt a 30 napos étkezési tervet & Tippek a kis derék eléréséhez görbék elvesztése nélkül, ha egyszerű elrendezési étkezési tervet szeretne követni minden nap.

egyél sok zöldséget

a zöldségeknek nincs magas kalóriájuk, és nagyszerű étkezés a fogyás során. Meg kell találnia a módját, hogy zöldségeket vegyen be az étkezésbe.

amikor zöldségeit étkezésre készíti, kerülje a vaj vagy olaj hozzáadását. Csak kalóriát adnak hozzá. A zöldségeket fűszerekkel, citromlével és gyógynövényekkel fűszerezheti.

megszabadulni az egyszerű szénhidrátoktól

az egyszerű szénhidrátok vágása a leggyorsabb módja a hasi zsír drasztikus csökkentésének. Az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra kell cserélni.

Egyél több babot, zöldséget, édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonát. Magas rosttartalmúak, és hosszú ideig tele vannak.

ez segít szabályozni az étvágyat, és csökkenti az étkezési módot. Eszik néhány szénhidrát minden nap a legjobb módja annak, hogy elveszíti 15 LBS 2 hét.

alacsony zsírtartalmú tejtermékek

nem kell teljesen elkerülnie a tejtermékeket, mert fogyni szeretne. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt, a joghurt vagy a tej fogyasztása segíthet a fogyásban.

reggel hozzáadhat alacsony tejelő ételt zabbal.

megszünteti a cukor

cookie-k, brownie, sütemények és egyéb cukros sütemények olyan dolgok, amelyeket el kell kerülni, ha két hét alatt 15 fontot szeretne elveszíteni.

be kell, hogy átfogja az egészségesebb életmód. Egyél inkább almát, mint süteményt.

egyél gyümölcsöt

a gyümölcsök magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Több gyümölcsöt kell enni, mint amennyit naponta eszel. Segít csillapítani az éhségedet, és telve tartani.

fűszeres étel

a fűszeres étkezés növelheti a test anyagcseréjét, ami segít a fogyásban. Nagy mennyiségű fűszeres ételt kell fogyasztania, például fűszereket és forró paprikát.

zsírégető kiegészítők

mivel kétségbeesetten el akarja veszíteni a nagy mennyiségű kalóriát 2 hét alatt, próbáljon ki kiegészítőket. Biztonságosak, és segíthetnek a zsír felszívásában és a kalóriabevitel csökkentésében. Figyelembe zsír kiegészítők segíthet növelni a nyugalmi anyagcsere.

fehérje turmix

a fehérje turmixok segíthetnek az izomépítésben és a zsírégetésben. Edzés után azonnal beveheti őket. Ez tart Tele, és megakadályozza, hogy enni snack.

az adag ellenőrzése

az étkezés során elfogyasztott étel adagjának ellenőrzése segíthet a fogyásban. Meg kell enni kis adag ételt. Segít az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségének szabályozásában.

ezek az egészséges tippek, amelyeket figyelembe kell vennie, ha valóban 15 fontot szeretne elveszíteni 2 hét alatt.

hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt fogyókúra nélkül

a fogyáshoz nagy változást kell végrehajtania életmódjában. Ez azt jelenti, javítja a diéta, valamint dolgoznak ki, meg lehet kezdeni vásárolni nem csökkenti a felét az összes részét a jelenlegi élelmiszer-adagok. Ha fogyás útra megy, fontos, hogy figyelje, mit eszik.

nem tervezi, hogy elveszíti 15 font 2 hét fogyókúra nélkül egyáltalán. Ennek oka az, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

a naponta elégetett kalóriáknak magasabbnak kell lenniük, mint azok, amelyek visszatérnek a testébe. Ha edzés közben bármit eszik, az befolyásolja a gyakorlat eredményét.

következtetés

annak ellenére, hogy nem egészséges elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt, teljesen lehetséges. Kemény munkával, következetességgel és elszántsággal heteken belül láthatja a szükséges változásokat.

remélem, ez a bejegyzés segített látni, hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 2 hét alatt, és a leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti 15 font 2 hét alatt.

ha ez a bejegyzés bármilyen módon segített, kérjük, ossza meg az alábbi kép újrapinálásával a Pinteresten, és ne felejtse el könyvjelzővel ellátni ezt az oldalt, így könnyen visszatérhet hozzá a 30 perces napi edzésprogramhoz, hogy gyorsan fogyjon.