hogyan Szeresd a melleidet: 4 tanulság a fotózás terápiájából
a testkép bizonytalanságát rendkívül nehéz legyőzni. Gyakran a megerősítési elfogultság eredményeként rögzülnek — az az elképzelés, hogy miután kialakítottunk egy nézetet, olyan információkat fogadunk el, amelyek megerősítik ezt a nézetet, miközben elutasítjuk azokat az információkat, amelyek kétségbe vonhatják azt.
az én esetemben aggódtam, hogy a kis melleim nem vonzóak, ezért elfogult voltam minden olyan negatív információ elnyelésére, amely megerősítheti ezt a félelmet. De ezzel lényegében a saját feltételezéseim és elfogultságaim foglyává váltam.
nemrégiben megtudtam egy olyan terápiás formát, amely segíthet ellensúlyozni a megerősítési elfogultságot. A fotóterápia (fototerápia) a terápia gyakorlata, ahol a fotós portréfotókat használ katalizátorként, hogy segítsen a betegnek felismerni, hogy testképe torz. A fototerápia során a fotós fekete-fehér meztelen fotókat készít a betegről. A cél az, hogy a beteget a legkiszolgáltatottabb állapotában ragadja meg, a test azon aspektusaira összpontosítva, amelyek a legtöbb szorongást okozzák. A fotózás után a fényképeket ingerként használják, hogy segítsenek a betegnek megnyitni és új önmegvalósításokat kiváltani.
először a My Small Breasts and I című dokumentumfilmen keresztül fedeztem fel a fototerápiát, amely egy Kate Bailey nevű nő történetét követi, aki legyengítő testkép-bizonytalanságban szenved. Kate mindig is nagyon bizonytalan volt a mellmérete miatt, de a fototerápia kipróbálása után teljesen átalakította az önképét. Alig tudta elhagyni a házát egy tank tetején, hogy magabiztosan viselhessen bikinit a nyilvánosság előtt. Nagyon érdekelt Kate átalakulása – annyira, hogy úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam a fototerápiát.
mint kiderült, Kate fényképésze, Ellen Fisher Turk New Yorkból származik, ahol jelenleg élek. Szerencsére Ellen még mindig New Yorkban gyakorol, és kedvesen beleegyezett, hogy lefényképez. Amikor elmondtam neki az én személyes utazás az önelfogadás és a küldetésem a mell Self, felajánlotta, hogy lefényképezni ingyen — egy igazi végrendelet, hogy az ő elkötelezettségét, hogy segítsen a nők változtatni, hogyan látják magukat.
a fototerápia végül megvilágosító élmény lett. Bár bizonytalanságom nem volt olyan szélsőséges, mint Kate-é, határozottan kapcsolódtam a perspektíva mentális eltolódásához, amelyet átélt. Nem csak magabiztosabbnak éreztem magam a testemmel, hanem jobban éreztem magam, hogy megnyíljak a bizonytalanságaimról, és proaktívan foglalkozzak velük, ahelyett, hogy elkerülném őket, vagy hagynám, hogy felemésztsenek.
ha kapcsolódik a történetemhez, és szenved a saját testkép bizonytalanságaitól, azt javaslom, hogy nézze meg a fototerápiát. Még akkor is, ha maga nem megy keresztül a terápián, annak megismerése, hogy miért és hogyan működik, nagyon éleslátó lehet abban, hogy megértse, hogyan lehet pozitív testképet kialakítani. Íme a legjobb négy elvihető tapasztalatom, és miért hiszem, hogy segíthet.
1. Le fogja győzni a félelmeit
“most már elég magas vagyok, mert megtettem. Elégedett vagyok magammal.”- Kate Bailey
ha kényelmetlen helyzetbe hozza magát, és jobban jön ki belőle, segíthet legyőzni a félelmeit. Egy olyan ember számára, mint én, aki nem volt hajlandó levetkőzni anélkül, hogy eltakarná magam az edzőterem öltözőjében, rémisztő volt, hogy teljesen kiraboltam és megengedtem magamnak, hogy egy idegen fényképezzen. De Ellen nagyszerű volt abban, hogy kényelmesen érezzem magam, és fokozatosan megkönnyítette a foglalkozást. A saját tempómban vetkőztem le, és minden egyes fotóval, amit Ellen készített, úgy éreztem, hogy egyre inkább érzéketlenné válik a tapasztalattól való félelmem. Ellen gyengéd bátorításával végül belevágtam, és mindent levetkőztem. Nehéz volt tartózkodni attól, hogy bizonyos módon pózoljak vagy megfeszüljek, de végül megengedhettem magamnak, hogy “csak” legyek a jelen pillanatban.
a fotózás után hatalmas teljesítményérzetet éreztem. Megkönnyebbültnek éreztem magam, de nagyon felizgultam is. És a tapasztalat őszintén nem volt olyan rossz! A legnehezebb rész a várakozás volt, mielőtt megcsináltam — olyan, mint egy szalagsegéd letépése vagy egy hideg zuhanyba ugrás.
Ellen erre az érzelmi magasságra utal, mint “a tűz másik oldaláról jön ki.”Ez történt Kate-tel, ez történt velem, és ez megtörténhet veled is. Csak hajlandónak kell lenned belépni a tűzbe. A beugrás mindig a legnehezebb, mert történeteket mesélünk magunknak arról, hogy az eredmény rosszabb lesz, mint amilyen valójában.
2) nagyobb bizalmat fog szerezni
amikor kijössz a tűz másik oldalán, magabiztosabb megközelítést indít az élethez. Ellennek voltak olyan ügyfelei, akik átmentek a terápián, és később megszerezték a bizalmat, hogy kijussanak az egészségtelen kapcsolatokból, fogyjanak és megváltoztassák a karrierjüket.
saját tapasztalatom után sokkal bátrabbnak éreztem magam, és észrevettem, hogy életem más területein kis lépéseket teszek a komfortzónámon kívül. Abbahagytam a mellkasom takarását egy törülközővel, amikor levetkőztem az edzőteremben. Sport melltartót kezdtem viselni melltartó nélkül. És most itt nyíltan beszélek online a bizonytalanságomról, és próbálok segíteni más nőknek tanulni a tapasztalataimból. Ezek a kis változások mindegyike nagyobb felhatalmazást adott nekem, ösztönözve a lendületet, hogy életem más területein határokat feszegessek.
3) új perspektívát fog kifejleszteni
“olyan, mintha egész életedben megvolt volna a szórakoztató tükör, most pedig van egy igazi tükör.”- Kate Bailey
a fototerápia segíthet egy új perspektíva létrehozásában, amelyet nem láthat, amikor csapdába esik a saját rövidlátásában. Ez egy fokozatos folyamat, de ha helyesen hajtják végre, nagyon erős hatásokkal járhat.
Ellen nagyon óvatosan megkönnyíti ezt a folyamatot. A forgatás után ragaszkodik ahhoz, hogy a fényképek miniatűr verzióit tételekben nyomtassa ki, és egyszerre több fényképet jelenítsen meg. Ha ezt így teszi, ahelyett, hogy lehetővé tenné a képek egyesével történő megtekintését, arra kényszerít, hogy új szögekből és nézőpontokból lássa magát, amelyek nem lehetségesek, ha a tükörben egyedülálló képet néz magáról.
Továbbá, mivel a képek fekete-fehér aktok, kiemelik az emberi test legtisztább formáját, eltávolítva az összes többi zavaró tényezőt. A képek sokasága és a zavaró külső információk hiánya erőteljes vizuális képet hoz létre, amely segít új fényben látni magát.
ez nem történik meg egyszerre, de fokozatosan elkezded megtapasztalni a gondolkodásmódod változását. Először a szemed ragaszkodik mindazokhoz a dolgokhoz, amelyeket általában kritizálsz magadról. Úgy találtam, hogy ellenőriztem, hogy teljesen laposnak tűntem-e a sportmelltartómban, vagy ha a melleim leeresztettnek tűntek, amikor a hátamon feküdtem. Olyan volt, mint ez a rögeszmés, kényszeres hajlam, hogy ellenőrizze és elemezze a ” problémás területeket.”De miután hagytam magam néhány hétig ülni a fotókkal, elkezdtem más dolgokat látni. Észrevettem, hogy a hátam görbülete és a mellem profilja nagyon szépnek tűnik. Vagy hogy azokon a fotókon, ahol mosolyogva fogtak el, tetszett, ahogy kinéztem — a melleket is beleértve. Amikor elkezdtem észrevenni azokat a dolgokat, amelyek tetszettek, kezdtem másképp érezni magamról, mint egészről.
“először mindent látunk, ami nem tetszik, de ahogy nézünk, és olyan kereteket látunk, amelyek tetszenek nekünk, szétszórja a félelmet, a szorongást, az ítélkezést.”- Ellen
amikor megkérdeztem ellent, hogy miért történik ez, azt mondta, hogy ez azért van, mert az elménknek természetes hajlama van arra, hogy megoldja az ellentmondó hiedelmek közötti disszonanciát. Az elménk azt akarja hinni, hogy vagy szépek vagyunk, vagy nem szépek — de nem egyszerre mindkettő. Amikor elkezded látni önmagad olyan aspektusait a képeken, amelyek valóban gyönyörűek, az elménk azon dolgozik, hogy feloldjon minden disszonanciát a látottak és a negatív énkép között, amiben oly sokáig hittünk. Végül a pozitív gondolatok elkezdenek szétszórni a negatív gondolatokat, és ez a diffúzió teret teremt az elmében egy új perspektíva belépéséhez — egy olyanhoz, amely az önértékelésen és az elfogadáson alapul.
4) lesz feltárni az új betekintést magadról
“amíg a tudattalan tudatossá nem válik, az irányítja az életedet, és sorsnak fogod nevezni.”- C. G. Jung
az egyik legnagyobb elvihető a tapasztalat volt a figyelmet az én beleivódott gondolat minták. Nem voltam tudatosan tudatában annak, hogy olyan sok negatív történetet mesélek magamnak, mert így voltam hozzászokva a működéshez. Olyan sokáig kritizáltam és hangoltam ki a pozitív visszajelzéseket, hogy nem is tudtam, hogy csinálom.
de az a folyamat, hogy sebezhetőnek érezzem magam, és úgy lássam magam, ahogy valaki más lát engem, segített megnyitni a bizonytalanságomat olyan módon, amire korábban soha nem voltam képes. A fototerápia segített abban, hogy egy lépéssel hátrébb lépjek, és kívülálló szemszögéből lássam magam. Ez kizökkentett a szokásos gondolkodásomból, és segített abban, hogy új tudatosságot fejlesszek ki az információk feldolgozásának módjáról.
következtetés
a megerősítési elfogultság miatt hajlamosak vagyunk azt hinni, amit hinni akarunk. Az észlelés a mi valóságunk. Így ahhoz, hogy megváltoztassuk önmagunkkal kapcsolatos érzéseinket, segítenünk kell az elménket abban, hogy elhiggyünk egy új történetet, és új módon lássuk magunkat.
a fototerápia nagyszerű módja lehet annak, hogy elindítsa ezt a folyamatot, hogy teljesen megváltoztassa önmagát. Segített a különböző önértékelési problémákkal küzdő nőknek, beleértve a nemi erőszak áldozatait, az étkezési zavarokkal küzdő nőket és a negatív testkép-problémákkal küzdő nőket.
a tanulságok, amelyeket megtanultam, nemcsak a melleim iránti bizonytalanságomban segítettek, hanem megerősítették annak fontosságát, hogy kilépjek a komfortzónámból, új helyzetekbe helyezzem magam, és inkább a szorongásaimba hajoljak, mintsem elkerüljem őket. Ezeknek a hatásoknak a kombinációja az, ahol szerintem az igazi haszon rejlik, és emlékeztet arra, hogy mennyire fontos ezeket a leckéket a mindennapi életben prioritásként kezelni. A negatív testképet nehéz lehet legyőzni, de a megfelelő eszközökkel előrehaladás lehetséges.