hogyan segítsünk a szervezetnek talpra síelés vagy snowboard
tervezed, hogy sí fit a következő utazás csak tedd le, majd hirtelen te egy síkban, és még nem tett semmilyen releváns gyakorlatokat?
a síelés és a snowboardozás olyan testrészeket dolgoz ki, amelyeket nem használ a mindennapi életben.
ha nem “sí test” kész vannak részei, hogy fájni fog egy nap után a lejtőkön.
vannak dolgok, amit tehetünk az este folyamán a faház, hogy úgy érzi, készen áll a következő napra a lejtőkön.
Stretching
a nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy segítse a testet a síelés után, segít elkerülni a fájó izmokat másnap.
a lovaglás utáni nyújtás segíti az izmokat az eredeti helyzetükbe való visszatérésben a feszültség eltávolításával.
a síelés utáni nyújtás során a vérkeringés visszatér az izmokhoz, lehetővé téve számukra, hogy helyreálljanak és helyreálljanak. Ügyeljen arra, hogy a lábizmok, a fenék és a hát alsó részének nyújtására összpontosítson.
itt van egy praktikus meleg Le útmutató a sí szakértő Warren Smith.
bemelegítés
az izmok felmelegedése néhány órával a gyakorlatok után valóban segíthet enyhíteni a fájdalmat, és visszaadja a testét teljes potenciáljához.
a legtöbb sí faházunkban pezsgőfürdő vagy szauna található. Ne tévessze össze ezeket olyan újdonságokkal, amelyek kifinomultságot adnak a nyaraláshoz, ezek fontos készletdarabok, amelyek segíthetnek a sí utáni helyreállításban.
a test melegítése pezsgőfürdőben vagy szaunában növeli a véráramlást és lehetővé teszi, hogy több oxigén jusson az izmokhoz.
A szakértők azt tanácsolják, hogy síelés vagy snowboardozás után várjon néhány órát, mielőtt szaunába vagy pezsgőfürdőbe ugrik, és győződjön meg róla, hogy alaposan hidratált.
sok sportterapeuta azt is javasolja, hogy várjon néhány napot az utazás előtt, mielőtt elkényeztetné az izmokat, mivel a hő az izmokat is meggyújthatja és lelassíthatja a gyógyulást.
… & reggel
ha korán kel, vagy nem rohan ki a lejtőkre, érdemes az időt felmelegíteni a pezsgőfürdőben, a szaunában vagy a zuhanyzóban. A meleg izmok kevésbé sérülnek a gyakorlatok során.
GET FIT a következő sí nyaralás
masszázs
egy nagyszerű módja annak, hogy győződjön meg arról, készen áll a következő napon a lejtőkön, hogy kap egy sport masszázs, hogy működik a lágy szövetek körül a legtöbbet dolgozott testrészek.
a síelés utáni masszázsnak a hát alsó részére és a térdére kell összpontosítania. Miután a szervezet úgy nézett ki, mint ez segít a relaxációs és növeli a hasznosítás.
jégfürdő
az összes technika közül ez valószínűleg a legjobb az izmok egyik napról a másikra történő helyreállításának biztosításában.
valószínűtlen annak az esélye, hogy faházában elegendő jég lesz ehhez, de ne aggódjon.
mindössze egy fürdőre van szükség normál hideg csaphőmérsékleten, 8-10 C között. A hideg hőmérséklet lassítja a gyulladást, és segít a helyreállítási folyamat gyorsabb működésében.
két ötperces ülést kell tartania, köztük bemelegítéssel. Ha van egy friss szemétdomb hó akkor mindig ugrik, hogy.
maradjon hidratált
a fentiek mindegyike időpocsékolás lesz, ha a nap végén nem hidratál hatékonyan.
mindannyian tudjuk, hogy magasságban gyorsabban veszít vizet a testéből, mint a tenger szintjén. Ha akkor vesz részt egy megerőltető tevékenység, mint a síelés vagy snowboard lesz dehidratált még gyorsabb.
a szervezetnek folyadékra van szüksége az izmok javításához, valamint a tápanyagok kivonásához az élelmiszerből az emésztési folyamat során.
ha közvetlenül a síelés után iszik egy italt, gyorsabban csökkenti a pulzusát, és biztosítja, hogy ne töltse az estét fáradtnak. Felhívjuk figyelmét, hogy a faház bor nem elfogadható módja annak, hogy hidratálja magát!
amint az elején említettük, az egyik lehetőség az, hogy síeljünk az utazáshoz.
próbálja ki ezt a praktikus rutint.