Hogyan maradjunk formában a tavaszi szünetben
végül, ez a tavaszi szünet! Itt az ideje, hogy felejtsd el az iskolát, a munkát, a mindennapi bajokat és érezd jól magad. De a lazítást gyakran kissé egészségtelen viselkedés kíséri. Könnyedén megy a vízbe evés vagy ivás, és kockáztathatja, hogy visszavonja azt, amit olyan keményen dolgozott, hogy elérje – egy fitt és egészséges testet.
nem kell vallásosan gyakorolnia, mint korábban, vagy szigorúan egészséges ételeket fogyasztania, de nem is adhatja fel őket teljesen. Rossz precedenst állított fel, amely egy ideig folytatódhat a szórakozás vége után, amíg teljesen ki nem alakul.
ennek egyáltalán nem kell így lennie. Könnyedén fitt maradhat, és sok-sok móka. Így van:
igyon sok vizet
könnyű elfelejteni vizet inni, amikor alkoholt fogyaszt. Ne kövesd el ezt a hibát. Kint meleg van, a kiszáradás pedig túlmelegedett testhez vezethet. A víz segít megelőzni a hő kimerülését és a hőgutát. A víz azért is fontos, hogy tisztán tartsa a rendszert az összes elfogyasztott ételtől és italtól. A hidratáció legjobb mutatója a vizelet. Valaki, aki jól hidratált, tiszta vagy világos színű vizeletet termel. A sötét színű vizelet a kiszáradás jele.
séta sokat
nem kell az edzőteremben edzeni, amikor szörfözhet a tengerparton. Mozognod kell, ha formában akarsz maradni. Az Utah-i Egyetem tanulmánya alapvetően bebizonyította, hogy az embereket járásra késztetik. A kutatók különböző sportolókat futtattak különböző stílusokban, miközben folyamatosan mérték oxigénszintjüket. Az eredmény az volt, hogy a gyaloglás – nem futás – volt a leghatékonyabb módja annak, hogy formában maradjon és fogyjon, miközben a legkönnyebb a testén. A Centers for Disease Control and Prevention legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást javasol hetente. Matematikailag ez napi 22 perc vagy heti öt nap 30 perc. Könnyen megteheted.
ne hagyja ki az étkezést
egy nemrégiben készült tanulmány, amely rávilágít arra, hogy ez a “fogyókúra” stratégia valójában mellszobor, megállapította, hogy az étkezések kihagyása “metabolikus tévedések” sorozatát idézheti elő, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a hasi területen. Az éhezés egyéb mellékhatásai közé tartozik a rossz hangulat és az energia hiánya. Az éhezés valószínűleg túlfogyasztáshoz vezet, ha valóban úgy dönt, hogy ételt fogyaszt. Az anyagcserének eltérő ideje lehet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Kétségtelenül enni fog egy kis egészségtelen ételt, de ne hangsúlyozza túl sokat. Ne tegye szokássá, és győződjön meg róla, hogy még mindig jó ételeket fogyaszt, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon.
Egyél egészséges snackeket
ha az ételeid hamburgerekből, krumpliból és nachókból állnak, akkor készítsd el a köztes snackeket gyümölcsöt és zöldséget. Fékezze meg éhségét dióval, sárgarépával, almával, kekszekkel vagy akár granola rudakkal. Szerezd meg az összes rostot, vitamint, magnéziumot és fehérjét, így a szervezet megfelelően feldolgozhatja és megszabadulhat a rossz zsíroktól, amelyeket később fogyaszt. Egyéb egészséges ételek: joghurt, szárított gyümölcs, perec, sima pattogatott kukorica, sötét csokoládé.
használja a strand, mint egy tornaterem
akkor lehet tölteni annyi időt a strandon, akkor is gyakorolni. A homokban való futás nagyszerű edzés a lábak és a mag számára, mert erősebben kell nyomni. Ez azt is jelenti, hogy nem kell sokáig csinálni. Az úszás az egyik legjobb gyakorlat, amely egyszerre dolgozza ki az egész testet. Tegyen néhány kört a hullámok ellen. Úgy fogja érezni magát, mintha órák óta az edzőteremben lenne.
kap elég Zzz ‘ s
hajnalig maradhat, ha akar, de győződjön meg róla, hogy pótolja az elveszett alvást. Meg kell tölteni, így lehet annyira szórakoztató a következő napon. Emellett azok az emberek, akik éjszaka kevesebb, mint hat órát alszanak, súlyos hátrányba hozhatják testüket, a Surrey Sleep Research Center tanulmánya szerint, amelyet a Proceedings of the National Academy of Sciences publikált. Az új kutatás kimutatta, hogy a csukott szem hiánya több mint 700, a jó egészség szempontjából kritikus gént zavar. A rossz alvás több stresszt, rossz hangulatot, fókuszhiányt is eredményez.
további olvasmányok:
ki a kitaposott ösvényről Tavaszi Szünet úticélok
szórakoztató Tavaszi Szünet úticélok, amelyek nem törik meg a bankot
a legjobb síközpontok Tavaszi Szünet