Hogyan mérjük az élelmiszer-adagokat skála nélkül
függetlenül attól, hogy mindig nyomon követi az ételfogyasztást, vagy csak pontosság céljából, a legjobb módja annak, hogy megkerülje ezt a mérleg segítségével. De ha nincs mérlege otthon, akkor ismernie kell néhány módszert annak megtanulására, hogyan kell mérni az élelmiszer-adagokat skála nélkül.
az élelmiszer-adagok skála nélküli mérésének ismerete nagymértékben minimalizálja a hibát, amikor megpróbálja megbecsülni a dolgokat. A probléma megoldásának egyik legjobb módja a mérőpoharak és kanalak használata. Az ilyen típusú edények csodákat tesznek a mérési skála helyettesítőjeként. Ha többet szeretne megtudni az adagok mérésének alternatív módjairól, olvassa el alább.
ismerve az irányelveket
Mielőtt elkezdené megbecsülni az ételadagot különböző tárgyakkal és testrészekkel, ismernie kell az általános ajánlásokat; a következő egy adagolása ki az ételt, ha a diéta. Ha a diéta, az élet nélkül élelmiszerek mérlegek elég nehéz; szerencsére a dolgok, amelyek segítenek adag ki az élelmiszer jobb előtted.
Az American Heart Association szerint egy egészséges felnőttnek körülbelül négy adag gyümölcsöt és legfeljebb öt adag zöldséget kell fogyasztania. Ezen túlmenően, egy egészséges felnőtt kell a rendszeres adag nyers tészta, rizs,gabonafélék, kenyér, körülbelül hat adag. A zsírokat és olajokat tartalmazó ételeket csökkenteni kell.
ezenkívül a fehérjeforrás, például a hús és a tojás adagjának nyolc-kilenc körül kell lennie. Bár ezek a számok személyenként változhatnak az életmódjuktól függően, az egészséged attól függ, hogy mennyit gyakorolsz, egészséges ételeket fogyasztasz, és mennyi tevékenységet folytatsz.
a kéz vagy a háztartási cikkek használata a legjobb módja annak, hogyan kell mérni az élelmiszer-adagokat skála nélkül.
egyszerű módszerek az élelmiszer-adagok mérésére
egyszerű trükkök és tippek vannak arra vonatkozóan, hogyan kell mérni az élelmiszer-adagokat skála nélkül, és ezek közvetlenül előtted vannak.
Találd meg, hogy mekkora egy adott adag
a kezed a legjobb módja az élelmiszer-adagok összehasonlításának. Mivel a kezed a test része, becsléskor mindig elérhető lesz. Azonban nem minden kéz egyforma, ezért a legjobb módszer erre az adagok mérése és összehasonlítása a kezével, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mi lenne az étel megfelelő része. Számos irányelv létezik, amikor megpróbálják megbecsülni az élelmiszer-adagot.
- ha a kezed össze van szorítva, akkor ennek olyan közel kell lennie, mint két csésze étkezés. Általában ennek a teljes étkezés méretének kell lennie.
- egy ököl egyenértékű egy csészével vagy 8oz-val. Minél nagyobb a kezed, annál magasabb oz lesz.
- egy tölcséres tenyér fél csészének felel meg.
- a tenyér méretének 3oz-nak kell lennie.
- a hüvelykujj hegye közel van egy evőkanálhoz.
- a mutatóujj hegye akkora, mint egy teáskanál.
a tányér adagolása
egy másik egyszerű módja annak, hogy jobb képet kapjon az élelmiszer-adagokról, a tányér elosztása. A lemez elosztása azt jelenti:
- a tányérok közül a fehérje alapú ételeknek kell lenniük.
- a tányéron a gyümölcsök és zöldségek legyenek.A
- ONS a keményítőtartalmú élelmiszerekre vonatkozik.
vegye figyelembe, hogy a tányér fele nem csak gyümölcsből állhat. Meg kell keverni a zöldségeket. De ajánlott a tányér felét zöldségekkel venni. Bár a konyhai mérleg használata előnyös, az élelmiszer-adagok mérleg nélküli mérésének megtanulása is nagy segítség.
hasonlítsa össze az adagok méretét a kedvenc Sportanyagaival
ha kicsi vagy nagy keze van, akkor érdemes összehasonlítani az ételadag-adagokat a kedvenc sporteszközeivel, például teniszlabdákkal, golflabdákkal, biliárdgolyókkal és még sok mással.
- a softball mérete nagyjából 2 csésze körül van.
- a baseball mérete egy csésze körül van.
- a teniszlabda körülbelül fél csésze.
- golflabda közel 2 evőkanál.
- négy kocka egyenértékű egy unciával.
gyakorlat teszi a mestert
amellett, hogy összehasonlítja az ételadag-adagokat a kezével vagy a kedvenc sportanyagaival, a legjobb módja annak, hogy javítsa az adag becslésének képességét, ha folyamatosan otthon gyakorol. Ehhez szerezze be a mérőpoharakat és kanalakat, és próbálja ki a különböző méretű ételadag-adagokat az ételek elkészítésekor; mindig nézze meg közelebbről, hogyan néznek ki az adagok.
ezt követően mérje meg újra a következő héten, hogy segítsen kalibrálni a különböző ételadagok méretét. Seperc alatt elsajátítod.
tippek és trükkök az adagok méretének szabályozásában
az élelmiszer-adagok mérleg nélküli mérésének alapvető módjainak megtanulása azt jelenti, hogy tudatában van az ételbevitelének, igaz? Ha nincs skála, vannak trükkök és hackek is, hogy tudják, mennyi adag van az ételben.
- mindig olvassa el az élelmiszer-címkéket. Ha az otthonán kívüli területeken eszik, ahol nincs mérleg, akkor keresse meg a címkékkel ellátott elemeket. Valószínűleg látni fogja az egyes ételek adagjának méretét. Ez további információkat ad arról, hogy mennyit fog enni.
- használjon kisebb tányérokat és edényeket. A nagy tányérok és csészék használata miatt az élelmiszer-adagok kisebbek lehetnek, mint a tényleges méretük, ami pontatlan becsléshez vezet. De ha kisebb tányérokat és edényeket használ, a tányérra helyezett ételek nagyobbnak tűnhetnek, mint a tényleges méret.
- menj előre csomagolt termékek. Ha nincs hová menni, akkor menjen előre csomagolt termékekhez, és hagyja, hogy a bolt megcsinálja az Ön számára. Ez azért van, mert már előre adagoltak.
- sajátítsa el a tanulás művészetét, hogyan kell mérni az élelmiszer-adagokat skála nélkül.
következtetés
az élelmiszer-adag mérése skála nélkül fájdalom a fejben. És ezért, ha nincs mérleged az adagok mérésére, akkor meg kell tanulnod, hogyan kell mérni az élelmiszer adagokat skála nélkül.
annak ellenőrzése és ellenőrzése, hogy mit eszik, elengedhetetlen dolog, amit meg kell tennie az egészségesebb életmód érdekében. A gyakorlatok és egyéb tevékenységek mellett a sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó egészséges ételek fogyasztása hosszú utat fog megtenni. Tudjon meg többet a mérőeszközökről.