hogyan lehet tökéletes felosztást elérni hét nap alatt?
Adatvédelem & cookie-k
ez az oldal cookie-kat használ. A folytatással elfogadja azok használatát. Tudj meg többet, beleértve a cookie-k kezelésének módját is.
ebben a bejegyzésben szeretném elmagyarázni, hogyan lehet elérni a split hét nap alatt. Találtam magam egy olyan helyzetben, ahol meg kellett csinálni a tökéletes osztott, különben a tanulmány Wudang jött volna hirtelen véget. Elérése osztott abszolút szükséges, ha azt tervezi, hogy egy hosszú távú hallgató Wudangshan Sanfengpai.
definíció helyes felosztás
kétféle felosztás létezik:
- az egyik az, miközben ül, és széttárja a lábát a lábujjakkal felfelé. Ez a felosztás nem annyira hasznos abban, amire szüksége van Wudangban, és nem igazán szükséges.
- a szükséges felosztás állva történik, és lassan megy le (a fejléc képen látható). A lábak a lehető legnagyobb mértékben a földön maradnak, ez nagyon fontos a térdre nehezedő nyomás csökkentése érdekében. Ha a lábujjak felnéznének, az biztosan nem tesz jót a testének.
az osztott edzés megkönnyítése érdekében próbáljon meg nagyon vékony és lapos talpú cipőt találni!
van-e titok?
valójában nem igazán titok van mögötte, de sok külföldi diákot találtam a Wudang iskolákban, akik már öt év alatt gyakorolták a split-et, és nem tudták elérni. A probléma itt abban rejlik, hogy a fegyelem és az intenzitás a split képzés. Sikerült egy tökéletes osztott hét nap alatt. (jobb oldali kép)
előkészítés
az osztott gyakorlat megkezdése előtt mentálisan fel kell készülnie. Sok fájdalmat fog érezni a csípőjében, és lehet, hogy nem tud aludni, mert a csípője még mindig fáj. Ez egészséges? Nos, ha egyszer eléri a felosztást, akkor már nem fog ilyen fájdalmat érezni. Mi az egészségesebb? Egyszer menj ki, és csináld, vagy gyakorold a fájdalmat az életed hátralévő részében? Te döntesz.
hogyan kell csinálni
először meg kell határoznunk. Sok volt belőle, mivel az egész jövőm összeomlott volna. Split absolut alapvető gyakorlat, és szükség van, ha azt szeretné, hogy Wudang harcművészetek komolyan.
rövid és intenzív gyakorlást akarunk a hosszú és folyamatos helyett. Amikor a mesterről beszélünk, az ellenkezője sokkal jobb. De amikor megpróbálsz megtörni egy akadályt magadban, nagyon intenzív edzésre van szükséged.
követelmények
mielőtt elkezdené az intenzív gyakorlatot, győződjön meg arról, hogy elérheti a körülbelül 15 cm-es vagy 5,90551 hüvelykes álló hasítási magasságot. Ennek a magasságnak az elérése meglehetősen egyszerű és egyáltalán nem nehéz, de minden cm-nél alacsonyabb szint elérése sokkal nehezebbé válik, mint megszokta.
elérése osztott hét nap
először dönt a képzési hely. A cipőnek kissé csúszósnak kell lennie, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.
- intenzitás: napi két órás osztott edzés, egy óra reggel és a második óra este. Reggel kell egy kicsit intenzívebb.
- győződjön meg róla, hogy mindig ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen gyakorol. Ez azért fontos, mert más helyeken lehet érezni más, és meg kell szokni, hogy a hely.
- nem szabad bemelegíteni a megosztott gyakorlat előtt! Ez a Wudang szükséges csinálni osztott hideg izmok. Ennek eredményeként meg tudod csinálni osztott bármikor anélkül, hogy fáj magad
hogyan kell gyakorolni:
- lazítson és lassan menjen le osztott testtartásában, használja a karját vagy a könyökét, hogy stabilizálja helyzetét. Ne vigyük túlzásba az elején, és próbálja meg lassan csinálni.
- amikor eléri a legalacsonyabb pontot, próbálja meg a libikókát a helyzetében. A seesawing elér egy osztott helyzetben, amely több mint a határ néhány másodpercig. Ez az, amit többet kell elérnie. Seesaw körülbelül ötven-száz alkalommal, mielőtt pihentető egy kicsit.
- próbálja meg újra látni 100-szor, majd lazítson egy kicsit osztott helyzetben.
- ismételje meg ezt 15 percig.
- 15 perc elteltével álljon fel és fordítsa el a csípőjét, vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg ezt még háromszor. Ezután vége az órádnak.
- ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot este.
mielőtt tudnád, képesnek kell lenned rá split tökéletes hét nap alatt! Lesz egy csomó fájdalom kemény. Egyél sok magnéziumot (banánt) ez idő alatt, hogy az inak ellazuljanak.
a 3.vagy 4. napon erős mentális akadályba kell kerülnie. A tested fél attól, hogy elérje az osztott helyzetet. Ez természetes, és egyszerűen szükségem volt valakire, aki egy pillanatra lenyomott. Kérd meg a barátodat, hogy tartsa meg a csípődet,és nyomja le. Amikor két napig eléri a 7-10 cm magasságot, hamarosan meg kell tudnia érinteni a talajt. A tested meg tudja csinálni osztott már, de a mentális akadály megakadályozza, hogy csináld.
a nap folyamán próbáljon meg egy kicsit járni, hogy segítse a csípő pihenését. Ne ülj túl sokáig. A hetedik napon képesnek kell lennie a megosztásra. Úgy éreztem, hogy az életem függ tőle, és sok fájdalom alatt képes voltam erre. Mindig az inakra koncentráljon, nem akarja megsebesíteni őket, de sokkal többet nyújthatnak, mint gondolná. A végső mentális helyzetben lévő seesawing segítségével sokkal jobban megszokja a határok megtörését. A sérülések elkerülése érdekében kérjük, vegye komolyan a fenti követelményeket, ha nem tudja elérni a 15 cm-es magasságot, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, akkor valóban megsérülhet, mivel a teste nem szokott ehhez a nyújtáshoz. Jiayou!