Hogyan lehet növelni a kerékpáros teljesítményt
a technológia, a felszerelés és a felszerelés gyakran a fő téma a kerékpárosok körében, akik javítani akarják a teljesítményüket, függetlenül attól, hogy lépést tartanak-e a társaikkal egy klubban, vagy javítják a kategória értékelését. Figyelembe véve a levegő-idő ezek a dolgok kap, azt gondolná, ők voltak a kulcs, hogy gyorsan megy. Amikor azonban a teljesítményedről van szó, gyakran nem olyan fontosak, mint gondolnád.
csevegtünk a Pillar (egy izgalmas új képzési platform) csapatával, hogy segítsen megérteni a valódi játékosokat a teljesítménynövelés terén, és összeállították a fő edzési tényezőket, és rangsorolták őket a teljesítményre gyakorolt hatásuk sorrendjében.
követni fogjuk, hogy mélyebben elmélyüljünk a tényezők mögött álló tudományban, de most itt van az áttekintésük arról, hogy mit kell prioritásként kezelni.
a teljesítménytényezők piramisa
sok kerékpáros számára az erőfeszítéseink javítása ezen nagy hatású tényezők közül egy vagy kettő nagymértékben befolyásolja teljesítményünket. Minél kifinomultabb egy kerékpáros vagy, annál lejjebb a verem van, hogy menjen annak érdekében, hogy a nyereség jön.
miért számítanak ezek a tényezők
íme egy meglehetősen magas szintű magyarázat arra, hogy miért olyan fontosak ezek a tényezők, és miért rangsorolják őket (a mélyebb kontextus érdekében tartsa nyitva a szemét sorozatunk következő cikkeihez):
edzésterhelés
ez a legfontosabb tényező a teljesítmény növeléséhez, és a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a leginkább összefügg a fitnesz változásával. Az edzésterhelés alapszinten a kerékpározással töltött idő alapján számítható ki, de ahol a nagyobb intenzitással töltött idő nagyobb terhelést jelent, mint az alacsonyabb intenzitású edzés. Növelnie kell a terhelést, hogy nyereséget érjen el, de nem túl sokat (ez túlképzés és megakadályozza a jó teljesítményt).
specificitás
egyszerűen fogalmazva, akkor kap ki, amit tesz. Ha nagy intenzitással edz, akkor jobban javítja a felső teljesítményét, mint bármi más. Ha a vonat alacsony intenzitással, ez az, ahol akkor, hogy a legtöbb nyereséget. Be kell, hogy a vonat oly módon, hogy lehetővé teszi a megfelelő típusú fitness nyereség a cél (például a képzés a túra Cambridgeshire különbözik a képzés a Enterprises du Tour).
A képzés időszakosítása
ez azt jelenti, hogy megfelelően ütemezze a képzést különböző időszakokra, hogy maximalizálja nyereségét. Szükséged lesz, hogy nem a különböző típusú képzés, hogy elérje a célt (per mi pont specificitás), és növeli a terhelést a megfelelő módon, hogy szerelőhöz (per a pontokat edzés terhelés). A megfelelő ütemezés azt jelenti, hogy a munkamenetek a kívánt hatást gyakorolják a fitneszre (a különböző típusú edzések hatékonyabban kombinálódhatnak, és a különböző típusú edzések különböző hosszúságú helyreállítást igényelnek)
pillér segíthet a három legfontosabb képzési területen. Ez segít, hogy a képzési terhelés jobb, értékeli a teljesítményt, és a menetrend a képzés annak érdekében, hogy maximalizálja a nyereséget.
ezeknek a tényezőknek a helyes kezelése bonyolult lehet; az egy másik történet. Ezért építettük fel a Pillar-t – hogy levegyük a terhet az edzésről, és az egyetlen munkát, amit a motoron végezhetsz.
konzisztencia
ha abbahagyja a test stimulálását edzés útján, akkor az vagy megáll, vagy visszafejlődik. A kerékpáron való tartózkodás az egyetlen módja a fitnesz fenntartásának és a nyereség megtartásának! Ha tovább megy, és egész héten elterjeszti edzését, az még többet segít.
helyreállítás
amikor edzel, stimulálod a testedet az alkalmazkodásra. Miután alkalmazkodott, akkor szerelő vagy, és többet érhetsz el. Ez az alkalmazkodás azonban csak akkor történik meg, ha időt vesz igénybe a képzésből a gyógyuláshoz. Ha továbbra is stimulálja a testet anélkül, hogy lehetővé tenné a gyógyulást (túledzés), akkor nem fog javulni, és valószínűleg megsérül.
gondolkodásmód
a mentális képesség, hogy a kerékpáron maradjon, és rugalmas legyen a nehezebb és/vagy keményebb edzés időszakában, kritikus fontosságú, mert lehetővé teszi, hogy ez a képzés megtörténjen
készségfejlesztés
a kerékpározásnak közepes vagy nagy igénye van a motor és a kontroll képességeire. A készségeket csak akkor lehet megszerezni, ha rendszeresen gyakorolsz-a tapasztaltabb kerékpárosokkal való lovaglás vagy a készségeken való részvétel itt valóban segíthet.
táplálkozás
a táplálkozás két okból fontos:
- üzemanyagok a képzés, így a ciklus a szükséges intenzitás és a megfelelő időtartam (amely lehetővé teszi elég a megfelelő inger vezetni a megfelelő adaptációk a szervezetben)
- lehetővé teszi a hasznosítás – mit eszik üzemanyagok a fiziológiai adaptációk, amelyek a növekedés a fitness
kerékpár beállítás, pozíció, és a kerékpár súlya
gyakran beszélt, és határozottan hatásos, de sápadt a fenti tényezők hatásához képest. A kerékpár geometriáját és a kerékpár illeszkedésének fontosságát itt részletesebben megvizsgáltuk.
az elkövetkező hetekben mélyen belemerülünk az edzésekbe, és feltárjuk, hogyan növelheti teljesítményét kulcsfontosságú tudományos elvekkel és cselekedetekkel. Maradjanak velünk!
a Pillar célja, hogy lehetővé tegye az amatőr sportolók számára, hogy saját feltételeik szerint elérjék a legjobbakat és elérjék céljaikat.
töltse le az alkalmazást a Google-on vagy az Apple-en keresztül, és nézze meg, hogyan tudunk segíteni egy új kerékpáros útra.